의료상담
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옆으로자는건 어깨에 안좋을까요??
성별
여성
나이대
40대
옆으로 누워 움크리고 자는걸 좋아하는데요
그게 제일 편하기도 하구요
근데 요즘 어깨가 얼얼하게 아프네요
막 동작이 안되고나 그렇진 않은데 불편한 느낌..
옆으로자는거 어깨에 나쁜습관인가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨의 통증으로 고생이 많으십니다.
옆으로 자는 것은 자세가 바르면 괜찮은데 움크려자게 되면 어깨에 좋지 않습니다.
옆으로 움크려 누우면 아래쪽 어깨에 체중이 집중되는데, 그로 인해 어깨주변의 관절, 회전근개 같은 어깨 구조물에 큰 압박이 가해져서 혈액순환이 저하되고 통증이 발 생할 수 있습니다.
주무실 때 어깨의 부담을 줄이는 방법은 일단 적절한 높이의 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.
옆으로 누웠을 때 목과 등뼈가 일직선이 되어야하고 너무낮으면 목이 꺾이게 되고 너무 높으면 앞으로 꺾여서 어깨에 많은 부하가 가게됩니다.
다리 사이에 베개를 하나 받쳐주어도 좋습니다. 베개를 받치면 척추와 골반의 비틀림이 줄어 어깨로 가는 부담이 줄게되고 가슴쪽에 베개를 둬서 움크림을 방지하는 것도 좋습니다.
만약 통증이 지속되거나 저림과 같은 통증이 발생하면 정형외과나 신경외과에 방문하시는 것을 추천드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
옆으로 자는 것 자체가 나쁜 습관은 아니지만, “한쪽 어깨에 체중이 오래 실리면“ 어깨 주변 근육.힘줄 눌려 얼얼하거나 뻐근할 수 있습니다. 특히 어깨를 몸 아래에 깔고 웅크리는 자세는 피하고, “아픈 어깨가 위로 오도록” 옆으로 누워보세요. 베개 높이를 조절해 목과 척추가 일직선이 되게 하고, 위쪽 팔은 베개나 쿠션을 안아 어깨 부담을 줄이는 것도 좋습니다. 1~2주 정도 자세를 바꿔도 통증이 지속되거나 “팔을 올릴 때 아프거나 밤에 심하게 아프면“ 정형외과에서 회전근개.충돌증후군 등을 확인해보세요.
빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 있을 때에는 어깨주변에 자극이 가해질 수 있으니 피해주시는게 좋고, 지속되거나 날이갈수록 심해진다면 병원에서 진료를 통해 정확한 원인 확인과 치료를 받는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
옆으로 주무시면서 지속적으로 어깨에 압박을 주는 것은 어깨 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발하거나 근육이나 조직의 손상을 유발할 수도 있습니다.
옆으로 누워서 주무신다면 어깨를 압박하지 않도록 비스듬히 눕거나 적절한 높이의 베게를 사용하시는 것이 좋으며 허리와 목을 앞으로 숙이지 않고 바로 편 자세로 주무시는 것이 척추 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자체가 꼭 나쁜것만이라고 할순 없어요.
다만 같은쪽 어깨로만 계속 자거나 팔을 머리위로 올린채 자거나 웅크리고자면 어깨눌려서 아플수 있습니다. 당분간은 아픈쪽 어깨로 자는건 피하고 반대쪽으로 누워보세요. 옆으로잘때는 팔을 몸아래에 깔지말고 베개나 쿠션을 끌어앉아 팔을 편하게 받쳐주는것도 도움될수 있어요! 베개높이도 목이 꺾이지 않도록 머리와 목이 척추와 일직선이 되도록 맞춰주세요.
단순 수면자세때문에 생긴 불편함일수도 있지만 통증이 계속되거나 밤에 더 아프다면 병원진료받아보는걸 추천드려요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 웅크리고 자는 자세가 무조건 나쁘다고 보기는 어렵지만 같은 방향으로 오랫동안 누워서 자거나 아래쪽 어깨를 몸무게로 강하게 압박하는 자세가 반복되면 어깨 주변 힘줄이나 점액낭에 부담이 생길 수는 있으며 뻐근한 통증이 나타날 수도 있습니다.
특히 현재처럼 팔을 움직이는 데 큰 제한은 없지만 불편하다면 최근 생긴 어깨 통증이 회전근개 주변의 가벼운자극이나 근육 긴장 때문일 가능성을 생각해볼 수도 있습니다. 옆으로 잘 때는 아픈 쪽 어깨를 아래로 두지 말고, 반대쪽으로 누운 뒤 아픈팔을 베개 위로 올려 어깨가 아래로 처지지 않도록 해보시고 무릎 사이에 베개를 하나 끼우면 몸이 안저오디고 웅크린 자세를 유지하면서도 어깨 부담을 줄일 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 팔을 들어 올릴 때 통증이 심해지고 밤에 통증 때문에 깨거나 점점 움직임에 제한이 생긴다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자세 자체가 나쁘다기보다는 한쪽으로 어깨를 깔고자는 자세는 어깨에 지속적인 압박과 부담을줄수있기때문에 관절에 부담이 커지면서 통증이 생길수있습니다
특히 웅크린 자세로 잠을잔다면 어깨가 앞으로 말리면서 좀더 불편감이 생길수있는데요
가능하다면 누워있는동안에 계속해서 자세를 바꿔주는것이 좋고 옆으로 잘때는 어깨높이정도로 약간 높은 베개사용을 추천합니다
그래도 계속해서 어깨 통증이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 가장좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!