답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.격렬한 운동 후 근육이 뭉치고 뻐근한 지연성 근육통은 미세하게 손상된 근육 섬유가 회복되는 과정에서 나타납니다. 근육 재생 및 회복을 돕는 필수 영양소는 대표적으로 단백질 ,오메가3 지방산, 마그네슘같은 전해질입니다.단백질은 손상된 근육 조직을 합성하고 재건하는 데 필요하고 근통증을 감소시키고 근성장에 필요한 영양분입니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 소고기에 많습니다.다음은 오메가3 지방산으로 항염 작용을 하여 운동 후 발생하는 염증 반응을 줄이고 근육 손상 완화 및 통증 경감에 도움을 줍니다. 주로 등푸른 생선과 견과류에 많습니다.마그네슘과 같은 전해질은 신경 전달과 근육의 이완을 도와 긴장된 근육 뭉침을 풀어주고 쥐가 나거나 경련이 일어나는 것을 방지합니다. 주로 바나나나 시금치에 많이 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목디스크로 고생이 많으십니다.질문순서대로 답변드리겠습니다.1.수영이나 요가를 해볼까싶은데 디스크가있는 상태인데 괜찮을까요?수영의 경우 접영과 평형과 같이 물 밖으로 숨을 쉬기 위해 목을 과도하게 뒤로 젖히거나 꺾어야 하는 동작이 아니면 부력이 목디스크에 가해지는 압을 줄이고 심폐 기능을 기를 수 있어 디스크 환자에게 좋은 유산소 운동으로 꼽힙니다.요가도 코어근육을 기르기 좋지만 목을 비트는 동작이 요가에 많기 때문에 강사분한테 꼭 말씀드리고 그러한 동작은 피하시는 것이 좋습니다.안좋다면 제가 하던데로 걷기운동은 무리가지않을정도일까요?현재 산둘레길을 1시간 반 걷는 것은 무리가 갈정도이고 하루 40분정도는 괜찮습니다. 경사로의 경우 목디스크에 하중이 평지보다 배가되기 때문에 산둘레길은 디스크에 좋지 않고 1시간30분이나 걷는 것은 관절에 무리를 주게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.등의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 날카로운 통증은 급성손상일 때 자주나타나는 것으로 스트레칭 과정에서 준비가 되지 않은 상태로 갑자기 근육이 과도하게 늘어나거나, 강한 긴장이 가해지면서 척추 주변의 기립근 혹은 능형근의 미세 섬유가 찢어졌을 가능성이 높습니다. 찢어지는 통증이 나타나고 이후 결리고 쑤시는 통증이 지속되게 됩니다.우선 집에서 휴식을 취하면서 냉찜질을 해주어서 통증을 줄이고 부종을 없애주면 좋고 3일 이후부터는 열감이 없으면 온찜질을 해주시는 것이 도움 됩니다.만약.척추 가운데 뼈 부위를 눌렀을 때 비명이 나올 정도로 극심한 통증이 있는 경우,​통증이 등 뒤뿐만 아니라 가슴 쪽이나 갈비뼈 주변으로 뻗어나가는 경우 ,​숨을 깊게 쉬거나 기침, 재채기를 할 때 등 가운데가 찌르듯이 아픈 경우,​다리 쪽으로 쥐가 나거나 마비, 감각 이상, 힘 빠짐 증상이 나타나는 경우에는 디스크나 갈비뼈문제일 가능성이 있기 때문에 병원에 방문하여서 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 필요한 것은 등쪽의 강화운동으로 보입니다. 계속해서 숙이고 있는 자세 때문에 등쪽의 능형근과 같은 근육이 늘어나고 그로인해 라운드숄더가 나타나며 목의 왼쪽 승모근도 긴장하게 되어서 통증이 나타나는 것으로 보입니다.운동을 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑자기 계속 생기는 멍으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다. 현재 팔 다리의 미세한 멍이 자주 생기는 것이면 나이가 들면서 미세혈관의 약화와 피부의 약화로 인해서 생겼을 가능성이 높습니다.멍은 피부 밑에 미세혈관의 출혈로 피가 고여서 피부에 비쳐보이는 것입니다. 현재 50대의 나이이고 여성이셔서 혈관이 약해지는 시기라 평상시 무거운 물건을 들거나 일상적인 활동에도 멍이 생기고 있을 가능성이 높습니다.비타민c와 비타민k를 섭취하여 혈관을 튼튼하게 해주시고 근육과 혈관이 경직된 상태에서 갑자기 큰 힘을 쓰면 혈관이 터지기 쉽습니다. 시작 전 스트레칭을 해주고 수분을 충분히 섭취해 혈액 순환을 원활하게 해주시면 좋습니다.멍이 생기는 주기가 너무 잦거나 개수가 급격히 늘어날 경우,​힘을 쓰지 않고 쉬는 동안에도 계속 새 멍이 생길 경우 ,​멍이 생긴 부위에 통증이나 부종이 크게 수반될 경우에는 혈소판 문제일 가능성도 있기 때문에 내과에 방문하여서 검사를 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 어깨 뿐만아니라 편두통도 나타나면 목의 상부승모근의 긴장으로 어깨에도 무거운 느낌과 두통이 나타날 확률이 큽니다.이럴 경우 운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락의 통증으로 고생이 많으십니다.통풍은 요산이 배출되지 못하고 관절 내에 바늘 모양의 결정체로 축적되어 극심한 염증과 통증을 일으키는데 바늘 모양의 결정체라 시큰거리는 통증보다는 찌르는 극심한 통증으로 나타납니다.현재 나타나는 통증은 3일동안 꽉 끼는 운동화신고 서울에 하루에도 6시간이상 계속 7키로이상되는 크로스백매고 오래걸어다녀서 생긴 염증으로 보는게 더 맞아보입니다. 발 내부의 미세 손상이 누적되어 발가락의 통증이 나타나는 것으로 통증이 시큰거리는 것은 이러한 이유가 더 커보입니다.하지만 통풍초기의 경우 시큰거리는 통증이 우선될 수 있고 통증부위가 통풍환자한테 자주 일어나는 첫번째 발가락의 위치라 찌르는 통증이 그 후 발생하는 경우 빠르게 정형외과나 내과에 방문하여 요산검사를 해보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.오래서있어서 다리의 통증으로 고생이 많으십니다.오래서있어서 생긴 통증은 근육이 무리한 것도 있지만 혈액순환이 되지 않고 혈액과 체액이 하체에 쏠려서 나타나는 통증이 더 크기 때문에 혈액순환이 잘 일어나게 하는 것이 중요합니다.우선 집에서 발에서 몸쪽으로 마사지를 강하게 아닌 살짝 눌리는 정도로 해주셔서 혈액순환을 촉진시키면 좋습니다. 그리고 누워있을 때 혈액과 채액이 아래로 내려가게 하기 위해 다리를 심장보다 높게하여서 혈액순환을 시키는 것이 좋고 압박스타킹을 사용하는 것도 좋습니다.냉찜질과 온찜질을 반복하면 혈관이 수축과 확장을 반복하면서 자율신경을 자극하고 혈액순환을 극대화하여 피로 물질을 배출시켜서 피로회복에 좋습니다.일하실 때 까치발을 했다가 툭 놓는 펌프운동을 해주시고 자주 자세를 바꿔주시면 피로가 덜해질 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 통증으로 고생이 많으십니다.신발이 맞지 않아서 발바닥에 가는 충격이 신발이 제대로 흡수하지 못해서 생기는 것으로 족저근막염의 가능성이 제일 커보입니다.족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 것으로 정형외과에 가서 검사를 받고 염증주사와 체외충격파같은 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.병원에 가시기전에는신발을 쿠션감이 있는 신발을 신어야합니다. 바닥에 쿠션감이 없으면 발바닥에 지면에 닿는 충격이 가해지기 때문에 충격흡수를 하기위해 신발바닥에 쿠션감이 있어야합니다. 또한 신발의 폭이 너무 좁으면 족저근막에 압박이 가해지기 때문에 폭이 넓은 신발을 신어주시고 집에서도 발바닥에 충격이 가지 않게 실내용슬리퍼착용을 하시는 것이 좋습니다.생수병500ml를 얼려서 발의 아치와 뒤꿈치에 굴려주면 마사지와 냉찜질효과를 같이 볼 수 있어 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.사진 속의 동그라미 구조는 단단하면서도 유연성을 가진 탄력 연골로 이루어져 있어 귀의 형태를 지지하고 유지해 주는 것입니다. 탄력연골 부위라단단한 성질을 가지고 있어 만졌을 때 뼈처럼 단단하게 느껴질 수 있습니다.