답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 스트레칭과 간단한 체조 운동은 근육의 피로회복에 좋은 운동입니다. 근육과 힘줄은 일을 하면서 계속해서 피로가 쌓이게 되는데 근육의 피로물질은 퇴근 후 한 번 길게 하는 것보다 작업 중간중간 1시간에 10분씩 자주 해주는 것이 피로 누적을 끊어내는 데 좋습니다. 또한 반복 동작으로 수축된 관절 주변의 혈류 흐름을 바로잡아 찌릿하거나 걸리는 느낌을 줄여주어서 피로회복에 도움을 줍니다. 현재하는 동작이 효과가 있으면 자주해주시면 예방이 가능할 것으로 보입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥의 통증으로 고생이 많으십니다.하루 많이 걷고 난 뒤 통증은 족저근막염일 수 있지만 급성근육통일 가능성이 더 있습니다. 발바닥의 아치는 발의 통증을 분산시키는데 아치부위에 부하가 집중될 수 있습니다. 그래서 아치부위에 근육이 과부하되어서 통증이 나타날 수 있습니다.족저근막염이 있으면 아침에 자고 일어나 첫발을 디딜 때 찢어지는 듯한 통증이 심하고 ​오래 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 통증이 나타나게 됩니다.우선 지금당장 판단은 힘드니 근육통일 경우 2-3일이 지나면 통증이 많이 완화됨으로 시간을 두고 지켜보는 것이 좋고 집에서 냉찜질을 해서 발의 통증을 완화하고 염증반응을 줄여주시고 한동안 휴식을 취해주면 좋습니다.맨발로 방바닥을 딛는 것은 아치에 직접적인 충격을 주므로, 실내에서도 쿠션감이 좋은 슬리퍼나 집안용 신발을 신어주는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 열감이 있고 소리가 나는 것으로 보아 퇴행성 관절염으로 보입니다. 관절을 보호하는 연골이 닳아 소모되면서 뼈와 뼈가 부딪히고 염증이 생기는 질환으로 걸을 때 체중이 실리면서 통증이 심해지고, 관절 마찰로 인해 으스러지는 소리가 나게 됩니다. 염증 반응으로 인해 관절 마찰 부위나 활액막에 열감과 붓기가 나타나게 됩니다.우선 집에서 무릎에 열감이 있을 때는 냉찜질을 15분 해주어야 내부 염증과 붓기를 가라앉힐 수 있습니다. 그리고 쪼그려 앉기, 양반다리, 계단 이용, 경사가 심한 산책은 피해주시고 당분간 무리한 걷기운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 현재 증상을 보아 퇴행성관절염의 가능성이 높기 때문에 X-ray나 필요시 MRI 검사를 통해 연골 상태를 확인하고 연골주사와 같은 치료를 받으시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리디스크로 고생이 많으십니다.조심하더라도 갑자기 힘이 빠져 주저앉을 수 있습니다.다리 근육을 움직이게 하는 운동신경이 지속적으로 압박받으면 다리에 신호가 전달되지 않아 힘빠짐이 나타날 수 있습니다. 디스크 수분 함량이 줄어들거나 파열 부위가 염증성 반응을 일으키지 않는 상태에서도, 신경 뿌리를 물리적으로 강하게 누르면 통증 없이 마비 증상만 단독으로 나타날 수 있습니다. 평소에 조심하더라도 걸음을 옮기거나 몸을 살짝 비트는 등 순간적인 척추 내 압력 변화로 신경이 일시적으로 찌릿하게 눌리면서 발목이나 무릎에 힘이 풀릴 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.족저근막염으로 고생이 많으십니다.족저근막염의 경우 90퍼가 보존적치료와 자기관리로 낫게 됩니다. 대략 3-6개월정도의 관리가 필요하고 방치하게되면 만성화될 수 있기 때문에 꼭 관리가 필요합니다.​우선 신발을 쿠션감이 있는 신발을 신어야합니다. 바닥에 쿠션감이 없으면 발바닥에 지면에 닿는 충격이 가해지기 때문에 충격흡수를 하기위해 신발바닥에 쿠션감이 있어야합니다. 또한 신발의 폭이 너무 좁으면 족저근막에 압박이 가해지기 때문에 폭이 넓은 신발을 신어주시고 집에서도 발바닥에 충격이 가지 않게 실내용슬리퍼착용을 하시는 것이 좋습니다.생수병500ml를 얼려서 발의 아치와 뒤꿈치에 굴려주면 마사지와 냉찜질효과를 같이 볼 수 있어 좋습니다스트레칭을 알려드리면 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다..

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.플랭크를 할 때 어깨랑 팔꿈치가 아프면 몸의 상체 체중이 앞으로 과도하게 쏠려서 통증이 나타납니다.날개뼈을 받쳐주는 전거근이 힘을 쓰지 못해 어깨가 목 쪽으로 솟아오르고, 무게가 승모근으로 쏠리기 때문입니다. 팔꿈치의 통증은 팔꿈치 관절이 어깨 바로 아래에 위치하지 않거나, 바닥을 밀어내는 힘 없이 체중으로 관절을 눌러 발생할 수 있습니다.플랭크를 할 때 어깨 바로 밑에 팔꿈치가 오도록하고 팔꿈치로 바닥을 밀어서 버티시면 상체의 통증이 덜하게 됩니다. 그리고 골반을 살짝 말아서 골반의 후방경사를 만들면 엉덩이와 허벅지힘으로 체중을 받치게 되어서 상체의 통증이 없어집니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.골다공증 검사는 옆에 t score의 점수를 보시면 됩니다-1점 이상은 정상으로 뼈 건강 상태가 양호하며 골절 위험도가 낮은 것이고 -1. 미안 -2.5. 초과는 골감소증으로 특별한 증상은 없지만 충격에 의한 뻐근함이나 통증을 정상보다 자주느끼게 됩니다. -2.5이하는 골다공증으로 골절 전까지는 알수 없고 수치가 낮아졌다고 해서 통증이 바로 생기지는 않지만 뼈 내부 구조가 얇아지고 둔화되어 가벼운 충격에도 손목, 척추, 대퇴골 골절 위험이 크게 높아집니다.현재 엉덩관절부위는 골다공증은 아닌 골감소증 단계이고 허리의 경우 대부분이 골다공증인 상태라 주의를 하셔야 할 것으로 결과상 보여집니다. 70대노인이라 흔히 나타나는 결과이고 낙상이 일어나지 않게 조심해 주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.현재 잠김증상이 있고 계단올라갈 때 뻑뻑함이 있는 것으로 보아 반월상 연골판 손상이 유력해보입니다.연골판이 미세하게 찢어지거나 닳으면 관절 사이에 연골 조각이나 파열된 부위가 끼이면서 펴거나 구부릴 때 순간적으로 걸리는 잠김 현상과 뻑뻑함이 발생합니다.잠김 현상이 나타나면 우선 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 비용적으로 걱정이 되지만 만약 파편이 관절에 끼인상태로 방치하게 되면 2차적인 손상의 위험이 커서 추후에 퇴행성관절염이 빠르게 오거나 다른 질환의 가능성도 커지고 정확히 어떤 부위의 문제여부에 따라 수술여부를 결정할 수 있기 때문입니다.비용이 부담스러워도 꼭 검사받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뻐근할 때 좋은 운동은 목의 커브를 회복시키고 목의 속근육을 강화시키는 운동입니다. 대표적인 두가지 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.마지막으로 소흉근 스트레칭으로 의자 양끝이나 문틀을 잡고 가슴을 앞으로 천천히 밀어내어서 소흉근을 늘려주는 것으로 30초씩 3번해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 고생이 많으십니다.현재 힘빠짐과 같은 현상은 신경의 문제이고 그렇기 때문에 뇌랑 목부터 확인을 한 것으로 보입니다.큰 병원에서는 목디스크나 중추신경계의 이상으로 인해 목의 통증이 시작되었다고 생각하고 검사를 한것으로 보이며 현재 검사를 통해 아무런 이상이 없으면 말초신경계의 문제인 것으로 보입니다.척골신경이나 요골신경이 팔꿈치 터널 주변에서 눌리면 힘빠짐과 통증이 나타날 수 있기 때문에 일반 MRI보다 신경전도검사 및 근전도검사를 하면 병을 진단받을 수 있을 것으로 보입니다.중추신경계에 문제면 빠르게 입원을 하는 것이 좋으니 병원에서 우선적으로 한것으로 보입니다.