의료상담
잠자는여우
족저근막염 자연치료 가능한가요??
성별
여성
나이대
20대
안녕하세요, 20대 여성입니다.
최근에 족저근막염이 생겼는데요…
혹시 족저근막염도 자연치료?가 가능한가요??
궁금합니다
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염의 경우 수술없이 생활습관을 개선하고 적절하게 관리하는것만으로도 좋아질수있는데요
아무런 관리없이 방치한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 지금은 오래 걷거나 뛰는동작은 자제하는것이 좋고 쿠션과 지지력이 좋은 신발로 교체하는걸 추천합니다
집에서는 마사지볼을 사용해 발바닥전체적인 부분을 가볍게 마사지해주고 종아리근육 스트레칭도 같이해보는것이 좋습니다
회복은 사람에따라서 기간에 차이가 있을수있고 만약 통증이심해진다거나 크게 호전되는게없다면 꼭 병원에서 진료를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료를 처방받으시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
발에 지속적인 부하를 주거나 충격을 가하는 활동은 자제해주시고 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주신다면 장기간이지만 호전이 되실 수 있겠지만 잘못된 관리는 증상을 더 악화시킬 수도 있을 것입니다.
정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 대부분 수술 없이 자연적으로 호전될 수 있으며 완전히 아무것도 하지 않고 기다리는 것보다는 발에 가해지는 부담을 줄이면서 스트레칭 및 근력운동을 병행해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷거나 장시간 서 있는 것을 최대한 줄여 주시고 쿠션과 지지력이 적당한 신발을 신어 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 아침에 첫발을 디딜때 아프다면 일어나기 전에 발가락을 몸쪽으로 당겨 주시어 종아리 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 통증이 조금 줄어들고 나서 수건이나 밴드등을 이용한 발목 및 발가락 저항 운동을 조금씩 해보시는 것도 부상 재발 방지에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 족저근막염은 대부분 “수술 없이 자연적으로 호전되는 경우가 많습니다.“ 보통 수개월 걸쳐 좋아지므로 통증이 줄었다고 무리해서 걷거나 운동량을 갑자기 늘리지는 마세요. 발바닥.종아리 스트레칭, 쿠션 좋은 신발 착용, 오래 서 있기와 맨발 보행 줄이기가 도움이 됩니다. “6~8주 이상 지속되거나 통증이 심해 걷기 어렵다면“ 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
족저근막염은 대부분 휴식과 생활습관 조절만으로도 자연스럽게 호전될수있어요!
특히 초기라면 발에 무리가 가는 활동을 줄이고 꾸쭌히 관리해주는게 중요해요. 아침에 일어나 첫발을 디딜때 아프다면 종아리와 발바닥 스트레칭을 틈틈히 해주세요! 쿠션감이 좋은 신발을 신고, 딱딱한 바닥을 오래 걷는것도 가급적피하는게 좋습니다. 보통은 서서히 좋아지는 경우가 많지만 몇주가 지나도 통증이 심하다면 진료보는걸 추천드려요!
괜히 오래 방치했다가 만성으로 가면 더 힘들수 있으니 꼭 쉬어주면서 관리해주세요.빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
족저근막염으로 고생이 많으십니다.
족저근막염의 경우 90퍼가 보존적치료와 자기관리로 낫게 됩니다. 대략 3-6개월정도의 관리가 필요하고 방치하게되면 만성화될 수 있기 때문에 꼭 관리가 필요합니다.
우선 신발을 쿠션감이 있는 신발을 신어야합니다. 바닥에 쿠션감이 없으면 발바닥에 지면에 닿는 충격이 가해지기 때문에 충격흡수를 하기위해 신발바닥에 쿠션감이 있어야합니다. 또한 신발의 폭이 너무 좁으면 족저근막에 압박이 가해지기 때문에 폭이 넓은 신발을 신어주시고 집에서도 발바닥에 충격이 가지 않게 실내용슬리퍼착용을 하시는 것이 좋습니다.
생수병500ml를 얼려서 발의 아치와 뒤꿈치에 굴려주면 마사지와 냉찜질효과를 같이 볼 수 있어 좋습니다
스트레칭을 알려드리면 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.
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안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
족저근막염의 원인은 알고 계실 것입니다.
과한 사용이나 과한 부하지요
과한 사용을 줄이고 과체중이면 이를 줄이는 것입니다.
따라서 족저근막염을 치료한다기보다는 관리한다는 생각을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자연치유가 불가능한 것은 아니지만, 전문적인 치료를 병행하여도 길게는 3개월 이상의 치료기간이 필요할 수 있기 때문에 불편감이 지속되거나 점차 심해진다면 병원 진료를 고려하시는 것을 추천드립니다.