답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고된업무에 따른 통증에 고생이 많으십니다.현재 달릴 때는 안아프고 집에서 쉬면 아프신데 달릴 때는 몸의 근육이 긴장하게되면서 일시적으로 뼈와 디스크를 꽉 잡아주기 때문에 통증이 덜 할 수 있습니다.집에서 쉴 때는 긴장이 풀리면서 쌓인 피로와 미세 손상에 의한 통증이 느껴집니다. 잘 때 통증이 느껴지는 것이랑 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 또한 눕게되면 중력이 없어지기 때문에 거기에 따라 신경이 압박받게 되어 더 아플 수 있습니다.집에서 온찜질을 해주시면 좋고 스트레칭은 누워서 목 밑에 페트병이나 폼롤러를 두고 목을 도리도리하여 뒷목의 근육을 풀어주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고관절에 수술 했는데 무릎이 아파서 무릎도 문제아닌가 걱정 많으셨을 것 같습니다.고관절이 다치면 무릎의 통증이 느껴지는 것은 일반적인 증상입니다.고관절이 다치게 되면 고관절의 넙다리신경이 함께 손상이 가게 됩니다. 이때 연관통으로 고관절보다 무릎에 통증이 느껴지게 됩니다.그리고 현재 수술 후에는 수술로 인한 무의식적인 고관절 보호로 인해 신체의 축이 틀어지면서 무릎의 근육이 무리를 하게 될 수 있습니다. 이것을 고관절의 움직임이 안되어서 나타나는 무릎의 보상작용이라고 합니다.현재 무릎 쪽 신경의 예민함을 낮추기위해 냉찜질을 15분정도 하루2번 해주시는 것을 추천드리고 의자를 잡고 양쪽에 힘을 고르게 주는 훈련을 하시는 것을 추천드립니다. 지금 통증이 너무심하시면 병원을 방문해 정확한 진단과 재활을 받으시는 것을 추천드립니다.빠른 쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목때문에 고생이 많으십니다. 현재 제일 의심되는 것은자면서 신경이 압박되고 혈액순환이 되지않아 통증이 일어나는 것으로 일종의 손목터널증후군이라고 볼 수 있습니다. 평상시에는 통증이 없지만 잘 때만 그러는 것은 주무실때 습관이 손목을 압박하고 있을 확률이 높습니다.온찜질을 하루 2번 15분정도 해주시면 좋고 특히 주무시기전에 해주시면 더욱 좋습니다.거기다가 주무실때 손목을 따로 쿠션이나 베개를 두거나 감싸서 압박을 줄여주면 좋습니다.한달이상 진행되었어도 자는 습관이 바뀌면 없어질 수 있으니 습관을 교정해보고 그 후에도 통증이 있으면 정형외과 방문을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.반스단화는 쿠션감이 적고 뒷축이 단단해 운동할 때 신으면 충격을 흡수하지 못하고 발바닥의 족저근막, 다리, 허리에 더 큰 부하를 가게 합니다. 운동할 때는 운동화를 신어주시는게 가장 좋습니다.현재 발바닥에 통증이 나타나는 것은 현재 반스단화를 신고 운동하느라 족저근막에 피로가 쌓여서 통증이 나타나고 있을 확률이 높습니다.그러므로 쿠션감이 있는 운동화를 추천하고 발바닥에는 냉찜질을 해주시면 통증이 감소하는 것을 느낄 수 있을껍니다. 저는 스케처스 운동화를 씁니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목의 통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 신경이 눌러서 나타나는 통증인 작열통이 나타나는 것을 보아 신경이 신발에 눌리거나 발목터널증후군이 의심됩니다.신발이 작거나 꽉 쪼이게 되면 다리에서 발로 가는 신경이 일시적으로 압박을 받게 됩니다. 그러면서 혈류량이 줄면 현재의 통증이 나타날 수 있습니다.주로 부츠를 신으면 자주나타나는데 발목을 살살 마사지 해주면서 휴식하면 통증이 줄 수 있습니다.아니면 발목터널증후군으로 안쪽 복사뼈 아래를 지나 발바닥과 발가락으로 가는 신경이 압박을 받을 때 발생합니다. 딱딱한 힐을 신거나 접질렸을 때 나타나게 되는데 신경이 압박받는 것은 같기 때문에 족욕이나 마사지를 해주시면 괜찮아 집니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 어깨통증에 고생이 많으십니다.현재 어깨충돌증후군이 의심됩니다.샤레레를 하게되면 어깨의 구조가 좁아지게 되는데 이때 어깨의 뼈와 회전근개가 부딪혀서 회전근개의 손상에 의해 생기게 됩니다. 어깨를 들어올릴 때 특정범위에 통증이 있고 어깨와 쇄골 사이의 어깨 견봉근처 부분에 통증이 있게 됩니다.현재 급성으로 오신 것으로 보이므로 냉찜질을 해주시면 좋습니다. 하루 15분씩 2번해주시면 좋고 운동은 한동안 쉬시는게 좋습니다. 정형외과에 빠르게 방문하셔서 검사받으시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.척추의 병 떄문에 고생이 많으십니다. MRI에서 염증이 보이지 않으면 척추관절병증의 다른 질병을 의심해 볼 수 있습니다. 반응성 관절염 이라고 몸의 다른 부위에 균이 있을 때 면역 반으응로 인해 척추나 관절에 염증이 생기는 질환으로 현재 있는 건조함이 있는 것이 특징입니다, 다른 것은 건선성 관절염으로 피부에 건선이 있으면 관절염이 동반 되는데 이때 척추나 손발가락에 통증이 생기며 따끔 거립니다. 거기다가 건선이 있기 때문에 피부염증 각질 등이 있어서 건조함이 동반되게 됩니다. 그외에 신경학적으로 디스크와 같은 질환이 있어도 드물지만 강직성 척추염과 비슷한 증상이 나타나기도 합니다.강직성 척추염을 검사할때 유전자 검사를 하게 되는데 이 유전자가 없어도 가끔 발병할 수 있습니다. 그래서 mRI로 의사분 꼐서 염증과 변형을 확인하고 확진을 내리신 거 같습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.악력은 전신의 건강과 수명을 예측하는 중요한 지표이므로 키울 수록 좋습니다.악력은 손의 힘만이 영향을 주는 게 아니라 전신의 힘이 영향을 줍니다. 손이랑 팔만 강하다고 해서 악력이 강하게 나오는 현상은 잘 나오지 않습니다. 즉 전체적인 근육량과 근력을 뜻하는 것입니다. 즉 악력기만 이용하는 게 아니라 전신의 힘을 키워 주어야 합니다. 그렇게 되면 치매 뇌 건강 예방에 좋고 심혈관 질환 감소 낙상 및 골절이 예방 되면서 노후에 아주 건강한 삶을 유지 가능합니다. 악력의 목표치는 25kg정도로 생각하시면 되겠습니다.악력기는 너무 첨부터 강하게 하지 마시고 제일 낮고 말랑말랑한 것부터 시작하시는 것이 좋습니다. 너무 강하게 하게되면 나중에 방아쇠손가락 같은 질병이 나타날 수도 있기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뒷목을 너무 강하게 하지만 않으면 마사지를 해주어도 괜찮습니다.승모근이 아닌 다른 근육들은 계속 스트레칭하고 마사지를 약하게 해줘도 크게 안좋은 것은 없습니다.자주 강하게 마사지를 해주면 근육이 외부공격으로 인식해서 오히려 더 단단하게 뭉치는 부작용이 나타나 더 뭉칠 수 있습니다. 이런 예로 어깨의 승모근을 마사지 자주하면 점점 굳어가는 것이 그 이유입니다.또한 경추를 지탱하는 인대에 너무 쎄게 마사지를 하게되면 인대가 늘어나 목디스크의 위험이 높아지게 됩니다.적절한 강도는 살짝 피부가 들어가서 근육의 겉이 만져지는 정도가 좋고 시원하다 느낄정도로 만지면 더 안좋아지는 지름길입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리 통증에 고생이 많으십니다. 현재 아침에 허리가 뭉칠 때 하면 좋은 스트레칭 하나 추천드립니다.허리디스크 압박을 줄이고 허리의 c자커브를 회복하는데 좋은 동작입니다.바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 양손을 얼굴 옆이나 어꺠 너비로 바닥에 짚고, 천천히 바닥을 밀며 상체를 들어올립니다. 이때 허리의 통증이 없는 범위 까지만 올린 후, 10~15초간 유지하는 동작입니다.또한 아침에 일어날 때 허리스트레칭 말고 다른 것도 추천 드리면 주무시기 30분전에 열찜질을 15분 정도 해주시면 혈액순환이 잘되고 허리의 근육의 긴장이 없어져서 아침에 통증이 덜해 질 수 있습니다.현재 허리의 노화로 인해 그런 것이 커보입니다. 이럴 떄 코어운동을 같이 해주면 아침에 좀 더 상쾌하고 나이가 들어서 좀 더 좋아질 것 입니다.