의료상담
언제나다정한음악가
제가 22살이고 관절이 많이안좋은편인데 살이찌고 근육이붙으면나아질까요?
성별
남성
나이대
20대
제가 남자 키 160 몸무게 41이고 팔다리관절이 둘다많이안좋고 근육도 없는데 살이찌고 근육이붙으면 좀 나을까요? 몸건강이안좋아서 걱정되네요…
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
160cm 41kg면 체중이 많이 적은편이라 적절하게 체중을 늘리고 근육을 키우는것이 전반적인 체력과 관절을 지지하는데 도움이 될 가능성이 있어요. 무리해서 단기간에 살을 찌우기보다는 몇달에 걸쳐 체중과 근육을 천천히 늘리는것을 목표로 해보세요. 하루세끼 챙기고 단백질과 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하면서 조금씩 체중을 늘려보세요!
이미 관절이 많이 아프다면 정형외과에서 정확한 원인을 확인하는것도 추천드려요. 지금 몸이 약하다고 너무 걱정하지마세요! 잘먹고 제대로 운동하면 충분히 좋아질수있습니다. 화이팅입니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 다리 관절이 좋지 않아 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동은 근육이나 조직의 손상을 유발할 수가 있으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 팔 다리 관절 주변의 근육을 강화 시켜 주시는 것이 관절에 가해지는 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
현재 키와 체중을 봤을때 체중이 적은편이기때문에 무리하지않는 선에서 체중과함께 근육을 같이 늘리는것이 도움이될수있습니다
근육이 부족할경우 관절에 부담이 더 커질수있기때문에 근력운동은 빼먹지않고 꾸준하게하는것이 필요하고 단백질위주의 식단을통해서 근합성을 좀더 효과적으로 일어날수있게 해보시길 바랍니다
관절통증이 심한상태라면 무작정운동을 시작하기보다는 병원에서 현재 관절의 상태를 체크하고 치료를받으면서 어느정도 증상이 호전된다음에 운동을 진행하는것이 좋은데요
자세한건 가까운 재활의학과나 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
관절의 문제로 고생이 많으십니다.
관절은 살이 찌는 것은 오히려 좋지 않고 근육을 키우셔야합니다. 팔다리의 관절은 체중을 지탱하는데 체중의 2-3배의 압을 그대로 관절이 받기 때문에 단순히 살이 찌면 오히려 더 안 좋아질 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 체중은 늘려야하지만 근육위주로 늘려야합니다.
식단을 체중을 키우기 위해서 아무거나 먹는 것이 아닌 조금씩 자주 단백질 위주의 식단을 드시는 것이 좋습니다. 또한 현재 저체중 상태이기 때문에 탄수화물은 꼭 드셔야 운동을 할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.
운동은 우선 스쿼트, 런지, 점프 동작, 계단 오르내리기 등 관절에 체중이 직접 실리는 고강도 운동은 근육이 일정 수준 이상 붙을 때까지 미루는 것이 좋습니다. 대신 관절에 무리가 가지 않는 수영과 같은 운동이나 등척성 운동부터 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
현재 160cm/41kg이면 "저체중에 가까워 체중과 근육을 건강하게 늘리는 것"이 관절과 전반적인 체력에 도움이 될 수 있습니다. 다만 단순히 살만 찌우기보다 "단백질 섭취 + 가벼운 근력운동"으로 근육을 서서히 늘리는 것이 중요합니다. 관절이 많이 아프다면 무리한 운동보다는 걷기, 실내자전거, 밴드운동 등 저강도로 시작하고 통증이 심하면 진료를 받아보세요. 특히 체중을 잘 늘지 않거나 피로.식욕저하 등이 있다면 "내과에서 빈혈.갑상선.영양상태 등을 확인"해보는 것도 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중관리와 건강관리를 위한 운동과 식습관 개선을 꾸준히 하시면 어느정도 통증이나 불편감에 대한 개선이 가능할 수 있습니다.