답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손가락 뼈 골절로 고생이 많으십니다.현재 중3인 성장기여서 일반 사람은 6주 걸리지만 질문자분은 4주정도의 시간이 걸릴 것으로 보입니다. 성장기의 경우 뼈가 잘 자라고 유합도 빠른 시기이기 때문에 일반인 보다 좀 더 빠르게 뼈가 붙습니다.뼈가 좀 더 빠르게 붙고 싶으면 깁스나 스플린트같은 고정하는 것을 풀지말고 끝까지 의사 선생님이 풀라고 할 때까지 유지하고 칼슘이 많은 우유 멸치 같은 식품을 많이 드시고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D합성을 위해 하루 20분정도 햇빛을 쬐어주면 좋습니다.수면도 밤10시에서 새벽2시에 성장호르몬이 제일 많이 나오니 밤10시전에 주무시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.부모님의 골다공증으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.골다공증은 평생 관리가 필요한 만성적인 질환이 맞습니다. 나이가 들면 뼈를 만드는 조골세포보다 뼈를 흡수하는 파골세포가 우세해지고 영양분흡수율이 떨어져 골다공증이 생기게 됩니다.-4는 고위험 단계로 빠르게 영양분 균형을 맞추어야합니다. 식품을 두부 우유 멸치같은 칼슘이 풍부한 식단을 하셔야하고 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 하루20-30분정도 햇빛을 받으며 산책을 해주시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목 인대를 다쳐서 고생이 많으십니다.인대는 일반적인 조직과 다르게 혈관이 많이 분포하고 있지 않아 혈액순환이 적은 곳이라 근육같은 부위에 비해 회복속도가 늦습니다. 그렇기 때문에 보통 수개월의 시간이 걸립니다.현재 한달 이상 간 것을 보니 2단계 부분파열인 것으로 보이는데 이 경우 대략 3-4개월의 시간이 걸리게 됩니다. 조금이라도 시간을 단축시킬려면 손의 움직임을 최소로하고 무거운물건을 드는 행동은 하면 안되며 보호대를 일상 중에 착용해 주시는 것이 좋습니다. 단 휴식시간이나 수면시간은 빼주시는 것이 좋습니다. 통증이 없는 범위내에서 손목의 간단한 스트레칭을 하루에 3번 꾸준히 해주시는 것도 손목이 낫는데 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 발목전방터널증후군이 의심됩니다. 현재 꽉끼는 신발을 신어서 발등쪽에 신경 압박이 가해져 발목 신경 섬유띠를 지나는 신경이 압박받아 통증과 저림이 나타나게됩니다. 현재 증상과 매우 유사한 것으로 보여집니다.일단 신발을 바꾸시는게 우선입니다. 신발이 발등에 자극을 주는 제일 큰 요인이기 때문에 신발을 폭이 넓고 바닥이 딱딱하지 않은 신발을 신으시고 신발끈을 꽉 조우기 보다는 살짝 느슨하게 매어서 발에 부담이 가지 않게 해야합니다. 현재 한달이 넘은 오래된 시점이라 발에 온찜질을 해서 풀어주는 것이 좋고, 만약 열감이나 붓기가 심하면 냉찜질을 해주시면 좋습니다.현재 한달 이상 증상이 지속되기 때문에 정형외과에 방문하여 진단을 받아보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.담으로 고생이 많으십니다.담은 근육이 갑자기 늘어난 뒤 근육이 보호 작용으로 수축시키는 것 입니다. 이때 긴장이 심하게 되어있는 상태에서 스트레칭을 강하게 하면 오히려 더 수축할 수 있기 때문에 스트레칭을 주의해서 하셔야합니다.근육이 갑자기 수축한 것이여서 온찜질을 하루 2-3번 15분씩 해주면 근육을 푸는데 좋고 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 추천드리면 다른 강한 스트레칭 대신 어깨를 으쓱해서 올렸다가 갑자기 힘을 빼서 툭 떨어지는 스트레칭이 담에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.골반의 문제로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 양반자세를 하지 않고 스트레칭을 해야합니다.양반자세를 오래 하면 고관절이 과도하게 회전하게 되고 그로인해 마찰이 일어나 고관절 충돌증후군이 일어나게 되고 염증이 생길 수 있습니다. 또한 양반다리 특성상 좌우의 대칭을 유지하기 어려워 골반이 한쪽으로 올라가는 골반불균형이 생겨서 고관절뿐만 아니라 허리에도 무리가 가게 됩니다. 그렇기 때문에 바닥에 앉는 것보다 의자에 앉으시고 바닥에 앉으면 다리를 피고 앉으시기 바랍니다.스트레칭을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회 반복하시면 좋습니다.다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.온찜질과 냉찜질의 차이는 급성기나 만성기이나 차이가 대표적입니다. 냉찜질은 다친지 얼마 안되었거나 붓기가 심하거나 열감이 있거나 염증질환의 경우 초기에 혈액순환이 활발하면 오히려 악화될 가능성이 높기 때문에 냉찜질을 하게 되고 신경의 예민함 감소에도 효과적이라 통증감소에 도움이 됩니다.다친지 3일정도 지난 후 부터는 온찜질을 하는데 그때부터는 추가적인 염증이나 손상이 거의 없고 면역반응이 가장 활발한 시기를 지났기 때문에 혈액순환을 증가시키고 주위조직을 풀어서 영양공급이 원할하게 되고 염증감소에 효과가 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.보통 토요일은 오전근무만 하여서 오후 1시까지 운영을 하고 점심시간은 가지지 않습니다. 하지만 일부 병원은 오후 3시까지 운영하거나 주말에 정상운영하고 평일에 쉬는 병원도 있기 때문에 확인하시는 것이 좋습니다.토요일은 점심시간이 없는 것이 일반적이고 접수마감시간은 대략 닫는 시간 1시간 전이기 때문에 1시간 반전에는 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.지인분의 다리 통증으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.결론부터 말씀드리면 허리디스크와 같이 허리가 신경을 누르면 나타날 수 있습니다.허리의 디스크가 튀어나오거나 척추관이 좁아지면 다리로 내려가는 좌골신경과 같은 신경이 눌리멱 통증이 발생할 수 있습니다. 신경이 눌린다고 허리에 통증이 나타나지 건이 아닌 다리에 방사통으로 나타나고 오금은 신경이 지나가는 주요통로여서 땡기는 느낌까지 드는 것 입니다.디스크에 좋은 스트레칭을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고관절의 문제로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 하루 30분씩 2회, 20분씩 3회 이렇게 나누셔도 되고 , 지금 필요한 것으로 보입니다.현재 사타구니 통증이 느껴질 정도면. 허리와 주위 근육은 많이 뭉치고 고관절도 안 좋은 영향이 가고 있는 것을 의미합니다. 체중조절을 한다고 운동을 통증이 느껴질 정도로하면 오히려 악화될 가능성이 높기 때문에 통증이 느껴질 때는 쉬어주는 것이 좋습니다.그리고 30분씩 2회 이렇게 나뉘어도 칼로리 소모는 같기 때문에 오히려 나누어서 하는 것이 더 좋습니다.걷는 것도 숨이 가쁠정도가 아닌 숨이 살짝 차는정도로 속도는 얘기하며 걸을 수 있는 정도가 좋습니다.체중조절에는 식단이 더 중요한 점도 있기 때문에 단백질위주로 식사를 하시고 탄수화물과 지방을 줄여주시면 좋습니다.