의료상담
살짝쿵투명한계란말이
담 걸렸을 때 어떻게해야 빨리 풀리까요
성별
남성
나이대
30대
담 걸렸을 때 어떻게해야 빨리 풀리까요
몸이 자세가 안좋은지 담이 정말 자주 걸리는데요
스트레칭해도 잘 안풀리고 3-4일씩 가는데
좋은 방법 없을까요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
담이 걸렸을 때는 무리해서 세게 스트레칭하기보다 "따뜻한 찜질을 15~20분 정도" 하고 가볍게 움직여주는 것이 도움이 됩니다. 통증이 심한 초기에는 마사지나 강한 스트레칭을 피하고, 통증이 줄면서 목.어깨를 천천히 움직여주세요. 평소 자주 걸린다면 오래 앉아있는 시간을 줄이고 "1시간마다 한 번씩 자세를 바꾸거나 가볍게 움직이는 습관"이 중요합니다. 3~4일 이상 지속되는 것이 반복되거나 팔.손 저림, 힘 빠짐 등이 동반된다면 단순 근윤통 외에 "목디스크나 자세 문제 등을 진료로 확인"해보세요. 자세을 바르게 하는 습관을 기르시길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 경련으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
담걸렸을때는 억지로 세게푸는거보다 따뜻하게 풀고 가볍게 움직이는게 좋습니다. 따뜻한찜질을 15-20분 정도 해주고, 목과 어깨를 천천히 움직여주세요! 통증이 심하지 않다면 가볍게 걷거나 목,어깨를 천천히 돌리는 정도로 움직여주는게 좋아요.
보통 근육성 통증은 며칠에 걸쳐 서서히 좋아지는 경우가 많으니 조금만 힘내세요. 3-4일이상 지속되거나 팔저림이나 힘빠짐이 있다면 정형외과 진료를 추천드려요! 빠른회복바랍니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
담으로 고생이 많으십니다.
담은 근육이 갑자기 늘어난 뒤 근육이 보호 작용으로 수축시키는 것 입니다. 이때 긴장이 심하게 되어있는 상태에서 스트레칭을 강하게 하면 오히려 더 수축할 수 있기 때문에 스트레칭을 주의해서 하셔야합니다.
근육이 갑자기 수축한 것이여서 온찜질을 하루 2-3번 15분씩 해주면 근육을 푸는데 좋고 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 추천드리면 다른 강한 스트레칭 대신 어깨를 으쓱해서 올렸다가 갑자기 힘을 빼서 툭 떨어지는 스트레칭이 담에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요.
담은 근육이 갑자기 과도하게 긴장하거나 미세하게 손상되면서 통증과 뻣뻣함이 생기는 상태예요. 가장 중요한 건 통증을 악화시키는 동작을 피하면서 근육을 편안하게 이완시키는 것이고, 급성기에는 무리한 스트레칭보다 안정과 온열 요법이 더 도움이 됩니다. 갑작스러운 손상 직후라면 24~48시간 동안 냉찜질을 10~15분씩 하루 여러 번 해주시고, 이후에는 온찜질이나 따뜻한 샤워로 혈류를 늘려 근육 경련을 완화해 주세요.
온찜질은 15~20분 정도가 적당하고 피부 화상을 막기 위해 수건을 한 겹 대는 게 좋아요. 통증이 심한데도 참고 계속 움직이면 근육이 더 뭉칠 수 있으니, 일상생활은 하되 고개를 오래 숙이거나 무거운 물건을 드는 일은 줄여 주세요. 침대에 오래 누워 있는 것도 오히려 근육을 약하게 만들 수 있어서, 편안한 범위에서 가볍게 움직이는 것이 회복에 유리합니다.
약을 고려하신다면 아세트아미노펜이나 이부프로펜, 나프록센 같은 소염진통제가 도움이 될 수 있어요. 다만 위장질환, 신장질환, 심혈관질환이 있거나 다른 약을 복용 중이시면 먼저 의사나 약사와 상담하셔야 하고, 여러 소염진통제를 동시에 먹는 것은 피하세요. 경련이 심해 잠을 못 잘 정도라면 병원에서 근이완제나 국소 주사 치료를 받을 수 있습니다.
가벼운 마사지나 온열 파스, 물리치료도 도움이 되지만 강한 압박이나 갑작스러운 고강도 스트레칭은 금물이에요. 목이 뻣뻣할 때는 턱을 살짝 당기는 동작과 어깨 돌리기를 아프지 않은 범위에서 천천히 해보시고, 허리라면 무릎을 굽혀 누운 자세에서 편안하게 이완하는 것이 좋아요. 스트레칭은 통증이 3~4 정도로 느껴지는 범위에서 10~20초 유지하고, 숨을 참지 마세요.
평소에는 화면을 눈높이로 올리고 30~40분마다 일어나 어깨와 목을 가볍게 풀어 주세요. 수분을 충분히 마시고 마그네슘이나 비타민B군이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것도 근육 경련 예방에 도움이 될 수 있어요. 잠잘 때는 목을 과도하게 꺾지 않는 베개 높이를 선택하고, 스트레스와 수면 부족도 근육 긴장을 키우므로 함께 관리해 주세요.
대부분은 2~3일 안에 호전되고 1~2주면 많이 좋아지지만, 통증이 점점 심해지거나 팔다리 저림, 힘 빠짐, 감각 저하, 열, 외상 후 통증, 대소변 조절 이상이 있으면 바로 진료를 받으세요. 특히 근력 저하나 보행 장애는 신경 압박 신호일 수 있어 서둘러야 합니다. 진료 후에는 필요에 따라 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등을 받으실 수 있어요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상이 심하거나 오래 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 거서도 좋겠는데요, 단순히 근육 긴장만에 의한 증상은 아닐 수 있기 때문입니다.