의료상담
골반쪽이 아파서 양반자세를하면 정말불편한데 앉을때 좋은자세는?
성별
남성
나이대
60대
기저질환
당뇨 혈압
복용중인 약
당뇨 혈압약
골반쪽이 아파서 양반자세를하면 정말불편한데 앉을때 좋은자세는
어떤지 문의드려요
병원마다 어떤곳은 양반자세 하지 않는게 좋다하고 어떤곳은 스트레칭하면서 조금씩하라하네요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
골반 통증이 있을 때는 양반다리처럼 고관절을 많이 벌리고 돌리는 자세보다 "의자에 앉아 발을 바닥에 두고 골반을 중립으로 유지하는 자세"가 좋습니다. 양반다리에서 불편하거나 통증이 난다면 억지로 스트레칭하지 말고 당분간 피하는 것이 안전합니다. 통증이 없는 범위에서만 짧게 스트레칭하고, 점차 가동범위를 늘리는 정도로 하시면 됩니다. 특히 통증이 지속되거나 사타구니 통증.걸림.절뚝거림이 있다면 "정형외과에서 고관절 원인을 확인한 뒤 운동 범위를 정하는 것"을 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요.
골반 통증에는 양반다리보다 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 자세가 좋아요.
무릎은 90도로 굽히고 발바닥은 바닥에 붙이세요. 엉덩이를 무릎보다 약간 높이면 골반 부담이 줄어요.
쿠션으로 허리와 골반을 받치고 다리 꼬기나 한쪽으로 기울이는 자세는 피하세요. 30분마다 일어나 가볍게 스트레칭하세요.
통증이 계속되면 진료를 받아보세요.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
골반이 아픈상태라면 양반다리는 피해주는게 좋아요.
앉을때는 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 편하게 세운 자세가 가장 무난합니다. 발은 바닥에 편히두고 무릎과 골반이 너무 낮거나 높지않기 맞춰주세요. 양반다리에서 통증이나 불편함이 생긴다면 참고 억지로 스트레칭할 필요는 없어요. 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직이는건 괜찮지만 조금 아파도 계속 늘려야하는건 아니에요! 사타구니 통증이나 다리저림, 걸을때 통증이 있다면 고관절이나 허리문제인지 진료를 받아보는걸 추천드려요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
골반의 문제로 고생이 많으십니다.
결론부터 말씀드리면 양반자세를 하지 않고 스트레칭을 해야합니다.
양반자세를 오래 하면 고관절이 과도하게 회전하게 되고 그로인해 마찰이 일어나 고관절 충돌증후군이 일어나게 되고 염증이 생길 수 있습니다. 또한 양반다리 특성상 좌우의 대칭을 유지하기 어려워 골반이 한쪽으로 올라가는 골반불균형이 생겨서 고관절뿐만 아니라 허리에도 무리가 가게 됩니다. 그렇기 때문에 바닥에 앉는 것보다 의자에 앉으시고 바닥에 앉으면 다리를 피고 앉으시기 바랍니다.
스트레칭을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회 반복하시면 좋습니다.
다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 불편감이 심하게 발생한다면 양반 다리로 앉으시는 것른 피하시는 편이 좋겠고, 병원 진료를 통해 정확한 원인 파악 이후 조치를 취한 다음 어느정도 통증이 가라앉았을 때 스트레칭이나 운동등 관리를 지속하며 조금씩 자세를 취해보시는 것이 좋겠습니다.