답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리 한 쪽의 이상으로 고생이 많으십니다.종아리가 땡기는 것은 이상근이 뭉쳐서 나타나는 것이나 종아리 자체가 뭉쳐서 생기는것일 가능성이 높습니다.스트레칭을 알려드리면 종아리스트레칭으로 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.마사지는 근육에 압을 줘서 순간적으로 혈액순환을 증가시키고 긴장을 풀어줍니다. 현재 피하지방에 피가 굳어 혈전이 생겼었는데 거의 다 나았다고 의사분이 말씀하셔도 한동안은 마사지는 안하시는 것이 좋습니다.겉보기에는 거의 다 나아 보여도 피부 아래 조직과 미세 혈관들이 완전히 회복되는 데는 시간이걸걸리고 이 부위를 강하게 누르거나 문지르면 굳었던 피가 다시 퍼지거나 미세 혈관이 재손상되어 붓기와 통증이 나타날 수 있기 때문입니다.마사지는 주위를 풀어주어서 그 부위를 풀어주시고 온찜질을 해서 혈액순환을 촉진시켜 회복속도를 빠르게 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.바르게 누워 다리와 발의 힘을 뺐을 때, 발 끝이 바깥쪽으로 약 30도에서 45도 정도 벌어지는 것은 정상적인 골반과 하체 회전 각도입니다.​양쪽현재 양쪽 각도가 약 45도 안팎으로 비슷하게 대칭을 이룬다면, 골반이나 하체 균형이 유지되고 있는 상태로 볼 수 있습니다.그리고 발의 각도는 골반과 하체가 돌아간 정도에 따라 다르기 때문에 무릎이 안좋은 것은 크게 관계가 없습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하면 근육의 긴장 때문에 그럴 가능성이 높습니다.뒷목이 뻐근할 때는 15분정도 온찜질을 해주어서 풀어주거나 스트레칭을 해주시면 좋습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎통증으로 고생이 많으십니다.류마티스 관절염은 자가면역질환으로 양쪽 관절에 나타나고 뻐근한 통증이 지속적으로 발생합니다. 특징적으로 아침에 1시간 정도 강직이 나타납니다.손가락 마디, 손목 등에서 시작해 발목, 무릎, 어깨 등으로 번지고 말초에서 시작합니다.통풍은 체네 요산 농도가 높아 요산염 결정이 생성되는 것으로 주로 한쪽 관절에서 나타나고 아무렇지 않다가 갑자기 극심한 통증이 나타나고 밤이나 새벽에 관절이 붉게 부어오르고 극심한 통증이 나타납니다. 주로 엄지발가락에서 나타나고 그 외 발목, 무릎, 발등 등 하체 관절에 자주 발생합니다.진단을 위해서는 혈액에서 혈중 요산 농도, 류마티스인자 확인을 위해 혈액검사를 해주시면 좋고 확실히 통풍을 아는 법은 관절액을 뽑아서 요산결정을 확인하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑자기 나타나는 골반통증에 고생이 많으십니다.현재 느껴지는 증상은 일시적인 근육 경련이나 장요근이나 중둔근의 순간적인 강직일 가능성이 높습니다.​​걸을 때 골반을 잡아주는 핵심 근육인 장요근이나 중둔근이 순간적으로 과하게 긴장하거나 뭉쳤을 수 있습니다.​평소보다 보폭이 컸거나, 걷는 자세나 발을 디디는 각도가 유난히 달랐을 때​,날씨가 쌀쌀해져 근육과 혈관이 수축해 있었을 때 이런 상황에서 근육이 수축하면서 굳어버리는 근육 경련 현상이 발생합니다.​​지금은 통증이 사라졌더라도 근육이 한 번 크게 긴장했던 상태이므로 ​저녁에 온찜질을 하여서 골반의 근육을 풀어주는것이 좋습니다.통증 직후에 무리하게 늘리는 강한 스트레칭은 근육을 더 자극할 수 있으니, 오늘은 휴식을 취해주시고 짝다리를 짚거나 양반다리를 하는 자세를 피해주셔야합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발가락의 갑작스러운 멍에 걱정이 많으셨을 것 같습니다.멍은 미세혈관의 출혈로 인해 피부 밑에 피가 고이는 현상입니다. 일상적인 보행 중 미세한 충격이 누적되어서 피로골절 혹은 발가락 관절 부위의 인대의 미세손상에 의한 멍일 가능성이 있습니다.​​병원은 정형외과를 가는 것을 추천드립니다. 발가락 뼈나 관절, 인대 손상 여부를 정확히 진단하고 엑스레이검사를 통해 구조적인 문제를 확인하기에 가장 적합합니다.​

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일자목으로 고생이 많으십니다.일자목은 거북목이 되기 전 단계라고 생각하시면 되겠습니다. 보통 병원에서는 동일하게 부릅니다.일자목은 목의 C자 커브가 없어져서 목이 일자로 변한 병입니다. 이 상태가 유지되면 상부 승모근과 같은 목의 근육의 긴장도가 높아지면서 점점 부하를 견디기 위해 목이 앞으로 나가게 되어 거북목도 나타나는 것 입니다.스트레칭과 자세교정을 통해 나을 수 있습니다. 자세 때문에 생긴 질환이라 자세교정을 하면 목에 가는 부하가 줄어서 좋고 긴장된 근육을 스트레칭해주면 목의 커브회복에 좋습니다.스트레칭을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.목의 통증으로 고생이 많으십니다.통증이 지속적으로 심해지고 계시다면 응급실을 방문하여 진료를 받고 통증 조절을 하셔도 괜찮습니다. 응급실에서는 신경의 이상을 확인한 후, 통증 완화를 위해 근육이완제, 소염진통제 주사 및 약 처방을 합니다.다만 낮보다 비용이 많이 높고 응급실 비용까지 있고, 병원에 따라 복잡할 가능성이 높기 때문에 낮에 정형외과에 방문하는 것을 더욱 추천드립니다.만약통증이 어깨를 넘어 팔이나 손가락으로 뻗쳐 나가거나, 손에 힘이 들어가지 않는 경우,목이 뻣뻣한 증상과 함께 열이 나는 경우,​심한 두통, 어지럼증, 구토가 동반되는 경우,​대소변 조절 장애가 발생하는 경우에는 즉시 응급실에 방문하시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목부위에 타박상으로 고생이 많으십니다.발목 부위에 물건이 부딪힌 직후에 나타난 증상으로 보아, 이는 물리적인 충격으로 인해 일어난 타박상일 가능성이 높습니다. 목재 물건이 피부와 피하 조직에 충격을 주면서 국소적인 모세혈관이 확장되거나 가벼운 출혈, 조직액이 몰려 붉어지고 부어오른 것으로 현재 부어오른 정도를 보아 심하시 않은 것으로 보입니다.​충격 직후에는 찬물이나 냉찜질을 해주시면 부기와 붉은기가 가라앉는 데 도움이 됩니다.​보통 하루 이내에 자연스럽게 사라지거나 멍으로 바뀔 수 있습니다.​다만 통증이 심해지거나 붓기가 넓어지고 열감이 지속된다면 병원에 방문하여서 진료를 받으시는 것이 좋습니다.