목 뒤쪽 근육 푸는방법 없을까요?,.

Question

성별

남성

나이대

10대

요즘에 책이나 폰을 오래볼때가 많아서 목 뒤쪽 근육이 뭉치거나 뻐근해 질때가 많은데 뻐근해진 근육 잘 풀수있는 방법이 없을까요??

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

뒷목이 뻐근하면 근육의 긴장 때문에 그럴 가능성이 높습니다.뒷목이 뻐근할 때는 15분정도 온찜질을 해주어서 풀어주거나 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 뒤쪽 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.

목을 앞으로 숙여서 책이나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

통증이 발생하거나 불편이 지속되신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

마사지볼을 사용하여 통증점을 압박해주시거나 양 엄지로 뒤통수 헤어라인의 근육을 압박하고 고개를 살짝 숙였다 피는 동작을 반복하여 근육에 자극을 줘도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목 뒤 근육이 뻐근할 때는 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다. 턱을 가볍게 당겨 뒷목을 길게 만들고, 고개를 좌우로 천천히 돌리는 스트레칭을 해보세요. 책이나 휴대폰은 눈높이에 가깝게 들고, 30분마다 자세를 바꾸거나 잠시 일어나 움직이는 것이 좋습니다. 강하게 목을 꺾거나 마사지하지 마시고, 통증이 지속되거나 팔 저림.힘 빠짐이 동반되면 진료를 받아보세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!