답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.베개 없이 자는 것이 모두에게 좋은 건 아니고, 목.어깨 상태에 따라 다릅니다.중요한 건 베개 유무보다 "목의 자연스러운 C자 곡선 유지"가 되는 높이와 자세입니다.베개 없이 자면 오히려 목이 꺾여 통증이 더 심해지는 경우도 많습니다.본인에게 맞는 높이(옆으로 누웠을 때 목.척추 일직선)를 찾는 것이 가장 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉아있는 시간이 길면 꼬리뼈.허리 주변 근육과 디스크에 부담이 쌓여 통증이 생기기 쉽습니다.유튜브 운동도 도움이 되지만, 현재 통증이 있다면 정형외과에서 정확한 진단 먼저 받는 것이 좋습니다.이후 코어 강화.스트레칭(맥킨지, 브릿지 등)을 병행하면 호전 가능성이 큽니다.중요한 건 오래 앉기 않기(30~40분마다 일어나기)와 자세 교정이 가장 큰 치료입니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.등산 후 나타나는 종아리.무릎 당김 통증은 근육 피로와 미세손상으로 흔한 증상입니다.오늘은 온찜질로 혈류를 늘리고, 가볍게 종아리.허벅지 스트레칭을 해주세요.통증이 있는 부위는 마사지(폼롤러 등)와 충분한 휴식이 회복에 도움이 됩니다.부기가 열감이 심하거나 2~3일 지나도 지속되면 무릎.인대 문제 확인 위해 진료를 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.등이 굽은 자세(거북목.라운드숄더)는 목.어깨 근육 과긴장을 유발해 두통, 통증, 피로를 쉽게 만듭니다.또 흉곽이 눌려 호흡이 얕아지고, 장시간 지속 시 디스크.관절 부담이 커질 수 있습니다.자세가 무너지면 코어 안정성이 떨어져 운동 효율과 균형감도 함께 저하됩니다.가벼운 교정(턱 당기기, 등 펴기, 스트레칭)만으로도 증상 예방과 피로 개선에 도움이 됩니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에 첫 발 디딜 때 심하게 아픈 건 발목 인대손상.골절 후 회복기에 흔히 보이는 증상입니다.아직 멍과 잔붓기가 남아 있고 욱신거림이 있다면 조직이 완전히 회복되지 않은 상태예요.통깁스는 추가 손상 방지와 안정에 도움이 되니, 담당의 권유라면 하는 게 안전합니다.통증이 점점 줄지 않거나 체중부하가 더 힘들어지면 재검사(MRI 등)도 고려해보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.나무에 찔린 뒤라면 미세 가시가 남거나 가벼운 반응일 가능성이 있습니다.통증.가려움 없이 붓기만 있는 경우도 있지만, 2일 이상 지속되면 확인이 필요합니다.점점 붓기 증가, 열감.통증.고름이 생기면 감염 가능성이라 바로 병원 가세요.지금 상태라도 정형외과나 피부과에서 이물 여부 확인 받는 것을 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염은 스트레칭과 발 근육 강화가 가장 효과적입니다.아침.운동 전후에 발바닥(수건 당기기, 벽 밀기)과 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주세요.골프공이나 페트병으로 발바닥을 굴려주는 마사지도 통증 완화에 도움 됩니다.통증이 심할 땐 휴식.냉찜질을 병행하고, 2~3주 지속되면 병원 치료를 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자전거.의자 모두 "좌골(엉덩이뼈)"에 체중을 싣고, 골반을 살짝 앞으로 기울여 허리는 자연스러운 곡선(과하게 굽거나 젖히지 않기)을 유지하는 게 기본입니다.허리가 말린다면 복근.코어가 약한 영향이 맞고, 배에 가볍게 힘을 주면 허리 곡선 유지에 도움이 됩니다.가슴은 "억지로 펴기"보다 명치부터 위로 길어진다는 느낌 + 어깨를 살짝 뒤.아래로 내려 자연스럽게 정렬하세요.오래 앉는다면 30~60분마다 일어나 스트레칭하고, 방석.안장 각도 조절도 함께 해주면 통증 예방에 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발등 쪽 인대 부착부에서 뼈가 떨어진 경우(견열골절)는 회복 후에도 6개월 정도 통증이간헐적으로 남는 경우가 꽤 있습니다.특히 운동 후나 밤에 아픈 건 아직 인대.주변 조직이 완전히 안정되지 않았다는 신호일 수 있어요.다만 통증이 반복되거나 점점 심해지면, 불유합.인대 불안정성 여부 확인이 필요합니다.한 번 정형외과에서 X-ray나 필요 시 MRI로 재확인해보는 것을 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단을 내려올 때는 올라갈 때보다 "무릎에 체중의 2~3배 하중"이 걸려 부담이 더 큰 것은 맞습니다.하지만 "정상 무릎이라면 큰 문제 없고" 오히려 근력 유지에 도움이 될 수 있습니다.통증이 있거나 연골 손상, 관절염이 있다면 내려가기 동작은 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다.이 경우에는 난간을 잡고 천천히 내려오거나, 상태에 따라 엘리베이터를 병행하는 것이 좋습니다.항상 조심해주시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!