신발 밑창이 양쪽 다 새끼발가락 쪽 외측만 심하게 닳고, 결국 구멍까지 납니다. 보행 시 외측 하중이 많은 것 같은데 어떻게 해야하나요?

Question

걷는 습관 때문에 새끼발가락 쪽으로 계속 체중이 몰리니깐 좀 정상적으로 걷고 싶어요.

소윤섭 · Accepted Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 보행으로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.현재 팔자걸음을 걸으시는 것으로 보여집니다.팔자걸음의 경우 다리가 바깥쪽으로 되어있어 바깥쪽에 체중이  더 많이 실리고 닳는 속도도 빨라집니다.걸을 때 신경을 써주셔야 고치는데 좋습니다. 걸을 때 무릎의 중앙이 검지발가락과 같은 정면을 향하게 딛어서 다리와 발이 전체적으로 앞으로 보게 해주시고 발을 11자로 걷는지 인식해 주는 것이 좋습니다. 한동안은 안쪽으로 의식적으로 힘을 주고 걷는 것도 좋은 방법입니다.신발을 신을 때​외측 하중을 줄여주는 외측 웨지가 있는 깔창을 사용하면 발바닥이 안쪽으로 기울어져 체중 분산에 도움이 됩니다.​운동을 추천드리면 옆으로 누운 자세에서 무릎을  90도로 굽히고 ​양 무릎을 붙인 상태에서 위쪽 발목을 천장 쪽으록 들어 올리는 것을 15회씩 3회하시면 고관절이 회전되어 팔자걸음을 줄일 수 있습니다

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.신발 밑창이 한쪽으로만 많이 닳아 불편이 있으시군요.외반족 등 발의 변형이나 자세 불균형, 근육 불균형 등으로 인하여 양쪽 새끼발가락 쪽으로 체중이 많이 부하가 되어 압박과 마찰로 인하여 신발 밑창이 새끼발가락 외측만 심하게 닳는 것일 수도 있습니다.불편이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 걸음걸이 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.보행습관이나 발에맞는 신발 및 깔창을 사용해보셔도 좋겠는데요, 전문업체에사 피팅을 받아보시거나 족부관련 진료를 전문적으로 시행하는 병원 방문도 고려해보시기 바랍니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발의 아차형태나 정렬, O자다리같은 다리정렬 등 때문에 양쪽 모두 외측 하중이 커질수 있습니다. 우선 발에 잘맞고 쿠션과 지지력이 적당한 신발을 신어주세요. 일부러 발안쪽으로 체중을 옮겨 걸으려고 하면 오히려 다른부위에 부담을줄수있어요! 정형외과나 재활의학과에서 발과 보행을 평가받고 원인을 파악하는걸 추천드려요! 필요하면 깔창이나 보행교정, 운동을 처방받을수 있습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양쪽 신발의 새끼 발가락 쪽 외측이 유독 심하게 닳는 다면 외측으로 체중을 싣는 보행 패턴이 있을 가능성이 높으며 밑창 마모만으로 외전 및 보행 회외족이라고 단정 짓기는 어려우며 발의 구조 및 발목의 가동성 골반 및 무릎의 정렬 및 신발 자체의 문제등을 같이 의심해볼 수 있을 것 같습니다.억지로 발을 안쪽으로 눌러서 걷는 것은 오히려 무릎이나 발목에 부담이 생길 수 있으며 걸을 때는 뒤꿈치 발바닥 중간 엄지발가락 쪽으로 자연스럽게 체중이 이동하는 느낌이 들도록 움직여 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서는 종아리 스트레칭과 카프레이즈 발바닥의 숏풋 운동을 아침 저녁으로 하루 2번 정도 해보시면 좋으며 신발 같은 경우 쿠셔닝이 좋은 신발의 착용 및 발바닥 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창등을 사용하시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.양쪽 신발 외측이 심하게 닳는다면 "발의 과도한 외측 하중.회외 보행(바깥쪽으로 체중이 실리는 패턴)"이 있는지 확인해볼 필요가 있습니다. 억지로 발 안쪽으로 디디려고 하기보다는 "뒤꿈치 -> 발바닥 전체 -> 엄지발가락 쪽으로 자연스럽게 체중이 이동" 하도록 걷는 연습을 해보세요. 종아리.발목의 유연성과 발바닥 근육을 함께 확인하고, 신발은 "쿠션과 안정성이 적절한 제품"을 선택하는 것이 좋습니다. 양쪽이 지속적으로 심하거나 닳거나 발목이 자주 삐는 경우에는 정형외과/재활의학과에서 "보행.족부 정렬 평가"를 받아보는 것이 정확합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!