답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.건초염 초기엔 손목,엄지를 아예 안 쓰는 것보다 통증 안 심한 범위에서 보호하며 쉬는게 중요합니다. 특히 아픈 동작 반보그비트는 행동,엄지 힘주는 행동은 줄이고, 외출이나 작업 시에는 보호대 도움이 될 수 있어요. 통증이 줄어들면 천천히 손목 굽히기,펴기, 엄지 가볍게 움직이는 청도부터 시작하고 아프면 바도 강도 줄이세요. 붓기,열감,통증 증가가 계속되면 무리한 마시지보단 정형외과나 손 전문 재활치료 상담이 더 안전합니다. 이상 답변이었습니다. 빠른쾌유 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎에서 나는 딱딱 소리가 꼭 연골이 닳는다는 뜻은 아니고, 힘줄,인대 움직임이나 관절 내 기포 때문에 나는 경우도 많습니다. 통증,붓기 없이 소리만 나는 경우는 크게 문제 없는 경우가 흔해요. 다만 계단 오를 때 아프거나 무릎이 붓고 걸리는 느낌까지 있으면 연골이나 반월상연골판 문제 가능성도 있습니다.쪼그려앉기 과하게 반복하기보다 허벅지 근력운동과 체중관리를 해주면 무플 보호에 도움이 됩니다. 빠른 쾌유를 하시길 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리-사타구니 통증과 한쪽 힘 빠짐 느낌이면 고관절,허리,신경 골반주변 근육 긴장이 같이 온 상황일 수 있어 보여요. 당분간은 허리 굽힌 자세, 아빠다리, 한쪽 다리에 체중싣기, 무거운 물건 들기 같은 동작은 피라는 게 좋습니다. 오래 앉아 있있지 말고 30~40분마다 가볍게 걷고, 누울 땐 무릎 배게 받치고 반듯하게 쉬는 자세가 도움이 될 수 이썽요.다리 저림,힘빠짐이 심해지거나 걷기 힘들 정도면 미루지 말고 정형외과나 재활의학과 진료 꼭 받아보세요.빠른 쾌유를 하시길 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.쭈그려 앉을 때만 무플 뒤쪽이 아프다면 연골,반월성, 연골판, 힘줄 문제나 무릎 뒤 염증 가능성도 있습니다.체중 95kg이면 무릎부담이 큰 편이라 체중 감량이 통증 완화에 실제로 도움이 되는 경우가 많아요.다만 주사 맞아도 반복되고 붓기까지 있다면 단순 통증 조절보다 정형외과에서 정확한 검사 받아보는 게 좋습니다. 특히 잠김 느낌,무플 굽히기 제한, 종아리 붓기 심해짐이 있으면 MRI 등 추가 확인이 필요 할 수 있습니다. 빠른쾌유를 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리,목디스크 병력이 있어도 무리하지 않는 선에서 꾸준한 근력운동은 통증 완화와 자세 안정에 도움 되는 경우가 많습니다. 특히 코어 등 엉덩이 근육 강화와 가벼운 유산소는 디스크 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요 다만 중량 욕심내서 목에 힘 들어가는 운동이나 데드리프트,오버헤드류를 무리하면 오히려 악화 될 수 있습니다. 운동 후 통증이 심해지거나 팔 저림, 힘 빠짐이 있으면 운동 강도 조절하고 재할의학과 상담도 받아보시는게 좋을듯 하네요.운동 열심히 하시길 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.반깁스.통깁스 상태에서는 병원에서 “체중부하 가능“ 안내를 받은 범위만큼만 디디는 게 중요합니다. 보통은 뒤꿈치만 살짝 닿게 걷거나 목발 사용을 권하는 경우가 많아요.발바닥 전체애 체중을 강하게 싣거나 절뚝거리며 걷으면 골절 부위에 자극이 갈 수 있어서 조심해야 합니다.복숭아뼈 골절은 깁스를 해도 체중부하가 과하면 뼈 간격이 벌어질 가능성은 있습니다. 특히 초반 1~2주는 안정이 핵심이에요.통증.붓기 증가, 발색 변화, 저림이 생기면 바로 병원 재확인 받으시는 게 좋습니다.감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.반복적인 휴대폰.키보드 사용 후 손목통증과 힘 빠짐이 있다면 다순 근육통보다 건초염이나 손목터널증후군 가능성도 있습니다.특히 엄지.검지 저림, 밤에 더 아픔, 물건 자주 떨어뜨리는 증상이 있으면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있어요.당분간 손목 사용을 줄이고, 손목 꺾인 자세 피하기 + 보호대 착용+ 냉찜질 15분 정도가 도움이 됩니다.통증이 계속되거나 손 힘이 약해지는 느낌이 심해지면 정형외과나 손 전문 진료 받아보시는 게 좋아요.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.척추협착증 초기에는 오래 서있기.허리 뒤로 젖히기 자세를 줄이고, 약간 앞으로 숙이는 자세가 통증 완화에 도움이 되는 경우가  많습니다.무조건 누워만 있기보다는 가벼운 걷기, 실내자전거, 허리.복부 코어운동을 꾸준히 하는 게 중요해요.온찜질과 물리치료는 도움이 될 수 있고, 통증이 심하면정형외과에서 약물치료.신경주사 치료를 병행하기도 합니다.다리 저림,힘 빠짐, 오래 못 걷는 증상이 심해지면 MRI 재평가가 필요할 수 있으니 척추 전문 진료 한 번 받아보세요.잘 치료 받으시기를 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목.무릎.손목처럼 여러 관절이 밤마다 아프다면 단순 피로외에도 관절염, 힘줄염, 혈액순환 문제 등이 원인일 수 있습니다.따뜻한 물이나 찜질 후 덜 아픈 건 근육과 관절이 굳었다가 풀리면서 나타나는 경우가 많아요.무리한 마사지보다는 온찜질 15~20분, 충분한 수면 , 관절 쉬어주기가 중요하고 붓기.열감 있으면 냉찜질이 더 도움될 수 있습니다.통증이 오래가거나 새벽통증.붓기.손발 저림까지 동반되면류미티스내과나 정형외과 진료 꼭 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.원판형 반월상연골판 절제술 후에는 1년 이상 지나도 쪼그려 앉기·아빠다리·발차기 같은 깊은 굴곡 동작에서 뻑뻑함이나 통증이 남는 경우가 꽤 있습니다ㅠ 특히 태권도처럼 무릎 회전·충격이 많았던 경우 더 그래요.원판형 연골판은 양측성인 경우도 흔해서 반대쪽 무릎에도 있을 가능성은 있지만, 꼭 같이 있는 건 아니라 MRI로 확인해야 합니다.백니(과신전) + 무릎 뒤 물참(베이커낭종/관절액)은 과사용 신호일 수 있어요. 깊게 꺾이는 자세, 점프 반복, 비틀기, 오래 쪼그려앉기는 줄이고 허벅지 앞·엉덩이·햄스트링 강화운동(레그레이즈, 브릿지, 클램쉘) 위주가 도움 됩니다.운동 후 붓기·열감 있으면 냉찜질 15~20분 해주시고, 발차기 시 통증 지속되면 “참고 하는 운동”은 오히려 연골 자극될 수 있으니 스포츠재활이나 정형외과 재평가 한번 받아보시는 게 좋습니다!빠른 쾌유을 바랍니다!!