답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.검사상 큰 이상이 없는데 목이 계속 아프다면 근막통증 증후군, 턱관절 문제, 스트레성 근긴장, 흉곽.어깨 자세 불균형 같은 경우가 꽤 많습니다.특히 “가만히 있어도 뻐근하고 묵직한 느낌“이면 목자체보다 승모근.견갑근이 굳어있는 경우도 흔해요. 온찜질 15~20분, 가슴 스트레칭, 등.어깨 근력 운동(밴드 로우 같은 것) 위주로 24주 꾸준히 해보는 게 도움이 됩니다.그래도 지속되면 단순 엑스레이 말고 재활의학과에서 자세 평가 근막통증 평가를 한 번 받아보시는 걸 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.프롤로주사는 조직 회복을 위해 염증 반응을 유도하는 치료라, 일부에서는 소염진통제(NSAIDs)를 피하기도 합니다. 그래서 인터넷에 “먹지 말라”는 이야기가 있는 거예요.다만 실제 진료에서는 통증 조절이나 염증 상태에 따라 의사가 소염진통제를 함께 처방하는 경우도 꽤 있습니다. 꼭 틀린 처방은 아닙니다.중요한 건 어떤 약인지 확인하는 것입니다. 단순 진통제(아세트아미노펜 계열)는 비교적 영향이 적고, NSAIDs는 병원마다 의견 차이가 있습니다.혼자 중단하지 마시고 처방해준 재활의학과에 “프롤로와 소염진통제 같이 먹어도 되는지” 한번 문의해보시는 게 가장 정확합니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1년 동안 꾸준히 회복하신 건 정말 좋은 방법입니다. 허리디스크는 “빨리”보다 재발 없이 안정적으로 회복하는 게 훨씬 중요해요.걷기 운동에 더해 플랭크, 맥길킬업, 버드독 후 같은 코어 안정화 운동을 천천히 추가 하면 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.오래 앉아있는 시간 줄이고, 허리를 숙인 채 비트는 자세만 조심해도 회복 속도가 꽤 딜라집니다.통증보다 “뻐근함 정도”에서 운동을 멈추는 게 핵심이고, 다리 저림이나 힘 빠짐이 다시 생기면 재활 강도를 조절해야 합니다.빠른 회복을 바랍니다! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.서서 오래 일하면 발바닥 근막과 발등 주변 힘줄에 반복적으로 부담이 쌓여 통증이 생기는 경우가 많습니다. 특히 쿠션 없는신발이나 딱딱한 바닥에서 심해지기 쉬워요.아침 첫발 디딜 때 아프거나 오래 서있을수록 심해지면 족저 근막염 가능성도 있습니다. 발등 쪽이면 힘줄염이나 발 피로골절도 드물게 있어요.푹신한 신발.깔창 사용하시고, 종아리 스트레칭과 발바닥 마사지볼 굴리기가 도움 됩니다.통증이 계속되거나 붓기.절뚝거림이 있으면 정형외과에서 X-ray나 초음파 확인 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목 근육이 많이 긴장하거나 자세가 무너지면 두통.어지러움증이 같이 오는 경우가 꽤 있습니다. 특히 어깨에 힘이 많이 들어간 상태로 운동하면 목까지 뻣뻣해지기 수워요. 우선 며칠은 강한 스매시나 무리한 운동을 쉬고, 목 .어깨 온찜질과가벼운 스트레칭을 해보세요.다만 어지럼이 심하거나 구토, 팔 저림, 시야 이상까지 동반되면 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료를 권합니다.증상이 반복되면 정형외과.재활의학과 또는 신경과에서 목 상태와 긴장성 두통 표 여부를 확인해보는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.배드민턴은 순발력.심폐지구력.칼로리 소모에 정말 좋은 운동맞습니다. 땀 쫙 나는 운동이라 은근 운동량도 크지요.다만 스매시나 클리어를 칠 때 어깨에 퍼 힘이 과하게 들어가거나팔만 써서 치면 오른쪽 어깨 통증이 잘 생깁니다.특히 준비운동 없이 갑자기 세게 치거나, 손목.어깨 회전 대신 팔로만 때리는 자세에서 회전근개가 자극받는 경우가 많아요.통증이 며칠 지속되거나 팔 들 때 아프면 쉬어주시고, 스트레칭.가벼운 밴드운동으로 어깨 안정화 해주면 도움 됩니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.윗몸 일으키기는 허리를 반복적으로 굽히는 동작이라 허리디스크가 있거나 허리가 약한 사람에게는 부담이 될 수 있습니다.특히 반동으로 빠르게 하면 허리 아래쪽 압력이 커져 통증을 유발하기도 해요.척추측만증이 있다면 무리한  윗몸 일으키기보다는 코어 안정화 운동 위주가 더 안전한 경우가 많습니다.추천 운동은 플랭크, 데드버그, 버드독, 맥길 킬업 같은 운동입니다. 허리 부담은 적고 복부.코어 강화에는 꽤 좋습니다.운동 중 허리 통증이나 다리 저림이 생기면 바로 중단하고, 측만 정도가 있다면 재활의학과나 운동치료 상담 한 번 받아보는 게 좋습니다.운동은 항상 무리하지 말고 조심히 꾸준히 해주세요!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.걷기만 하면 종아리가 단단하게 붓는다면 단순 근육 펌핑 외에도 만성 구획증후군, 정맥 순환 문제, 평발.골반정렬 이상 등을 의심해볼 수 있습니다.첨부 X-ray상 큰 척추즉만은 심해 보이지 않지만, 골반.다리 정렬 영향으로 종아리에 과부 하가 갈 가능성은 있어 보입니다.특히 "걷고 나면 땡땡해짐 + 불편감 + 반복적 붓기"는 그냥 넘기지 말고 정형외과나 혈관외과 진료를 권합니다.운동 직후 종아리 둘레 변화, 양쪽 차이, 통증.저림 여부를 기록해서 가면 진료에 큰 도움이 됩니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없이 한쪽 팔만 바닥에 안 닿는다면 어깨 관절 자체보다 가슴근육.어깨 앞쪽.등 근육이 굳어 움직임이 제한된 경우가 많습니다.특히 반대쪽 어깨가 아팠던 동안 무의식적으로 자세가 틀어지면서 왼쪽도 같이 굳었을 가능성이 있습니다.다만 팔 올릴 때 걸리는 느낌, 야간통, 힘 빠짐, 점점 범위 감소가 생기면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋습니다.요즘 말로 몸이 "한쪽만 버티다 밸런스가 틀어진 상태"일 수 있으니 무리한 스트레칭보다 천천히 가동범위 운동부터 해보세요.빠른 회복을 바라며, 천천히 꾸준히 가동범위 운동 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.복대는 통증이 심하거나 오래 서있을 때 잠깐 도움은 되지만, 하루 종일 계속 차면 허리 근육이 복대에 의존해서 약해질 수 있습니다.그래서 "아플 때만 보조로 사용"하는 개념이 중요합니다. 괜히 너무 믿고 계속 차면 몸이 게을러진다... 이런 느낌이죠ㅠㅠ보통은 외출.집안일.장시간 걷기 때만 착용하고, 집에서 쉬거나 가벼운 활동할 때는 벗는 걸 권합니다.결국 허리를 오래 지키는 건 복대보다 걷기, 코어운동, 허리.엉덩이 근력운동입니다. 통증이 심하면 정형외과나 재활의학과에서 운동 처방 같이 받는 게 가장 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!