답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거의 회복 단계라면 “무리하지 않는 선에서 서서히 사용량을 늘리는 것“이 가장 중요합니다. 완전히 휴식만 계속하면 오히려 재발하기 쉬워요.찜질은 급성기 지나면 “온찜질(따뜻한 찜질)”이 도움되고, 사용 후 욱신거리면 짧게 냉찜질을 병행하세요.손목 스트레칭과 가벼운 근력운동(고무밴드, 가벼운 쥐기 운동)을 하루 1~2회 꾸준히 해주면 회복에 좋습니다.통증이 완전히 사라질 때까지는 보호대는 장시간 말고 “필요할 때만“쓰고, 통증 재발 시에는 사용량을 다시 줄이세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.염증과 관절 내 물기 있는 시기에는 3kg 모래주머니로 무릎을 누르는 운동은 자극이 될 수 있어 권하지 않습니다.특히 통증.붓기가 있는 상태에서는 무릎에 압박 부하를 주면 염증이 더 심해질 수 있습니다.대신 무릎을 편 상태에서 허벅지 힘만 주는 등척성 운동(쿼드셋)을 가볍게 하는 것이 안전합니다.붓기 가라앉은 후에 가벼운 무게부터 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.염증과 붓기가 있을 때는 “너무 강한 압박 보호대는 오히려 통증을 악화“시킬 수 있습니다.가벼운 외출 정도라면 ”약한 압박의 보호대는 관절 안정에 도움“이 될 수 있습니다.다만 붓기가 심하거나 열감이 있으면 “보호대나 휴식.냉찜질을 우선“하는 것이 좋습니다.외출 시 통증이 줄어드는 정도라면 착용, “불편감이나 압박감 증가 시는 벗는 것이 원칙“입니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 걸은 뒤 아킬레스건 통증은 근육통보다 “아킬레스건염“ 같은 과사용 염증일 가능성이 큽니다.특히 아침 첫 발 디딜 때 아프면 전형적인 초기 염증 신호입니다.우선 2~3일은 걷기 줄이고 냉찜질.가벼운 스트레칭으로 경과를 보세요.통증이 계속되거나 붓기.열감이 있으면 미루지 말고 정형외과 진료가 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔을 특정 방향(뒤로 넘기거나 가로로 돌릴 때)만 아픈 경우는 “회전근개(힘줄).염증이나 부분 파열, 또는 어깨 충돌증후군“ 가능성이 큽니다.따뜻한 물에서 괜찮아지는 건 혈류가 증가해 근육과 힘줄이 이왅되기 때문입니다.평소 통증이 없다가 특정 동작에서만 아픈 건 초기 단계일 수 있어 무리한 스트레칭이나 뒤로 젖히는 동작은 피하세요.2주 이상 지속되거나 통증이 심해지면 정형외과에서 초음파나 MRI검사를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금처럼 다음날 붓고 찌릿한 통증이 있으면 “발목 염좌(인대 손상)“ 가능성이 높습니다.우선 2~3일은 냉찜질(15~20분씩 하루 여러 번)과 압박.거상으로 붓기부터 줄이세요.걷기 힘들 정도 통증, 심한 부종.멍, 체중 지탱이 어렵다면 바로 정형외과 방문이 좋습니다.그 외에는 2~3일 지켜보되 호전 없거나 악화되면 병원에서 X-ray 등 검사를 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.가침을 많이 하면 갈비뼈 주변 근육.연골에 염증이 생기는 “흉벽통증(늑간근 염좌/늑연골염)“으로 콕콕 쑤실 수 있습니다.콧물.가래.기침이 있다면 감기나 기관지염 연관된 통증일 가능성이 꽤 있습니다.다만 숨쉴 때 심해지거나, 눌렀을 때 심한 통증.열.호흡곤란이 있으면 “폐렴이나 늑골 문제”도 확인이 필요합니다.통증이 계속 반복되거나 점덤 심해지면 정형외과나 내과에서 진료 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 왼쪽 발등이 오른쪽보다 "뚜렷하게 부어 보이고" 국소적으로 튀어나온 느낌은 있지만 단순 붓기일 수도 있습니다.넘어진 후 걷기 통증이 있으면 "중족골 골절이나 인대 손상"가능성 배제해야 합니다.특히 눌렀을 때 통증.체중 실을 때 아픔 지속되면 단순 타박보다 심할 수 있어요.엑스레이 확인이 필요하니 정형외과 방문을 권장드리고, 그전엔 냉찜질.보행 최소화 하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금은 통증기라서 러닝.풋살은 잠시 중단하고, 대신 수영.자전거 같은 저충격 운동으로 유지하세요.발 아치는 살리는 "숏풋운동"과 수건 집기 운동을 매일 해주면 회복에 도움 됩니다.종아리 스트레칭과 발바닥 마사지(공 굴리기)를 병행하면 부종.통증 완화에 효과적입니다.통증이 줄어도 뒤에만 걷기 -> 가벼운 조깅 순으로 단계적 복귀하고, 쿠션 좋은 신발.깔창 사용을 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 운동 꼭 실천해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.철봉 후 갑자기 휘고 "걸리는 느낌"이 있다면 "건(힘줄)이나 인대에 일시적 손상" 또는 초기 방아쇠수지 증상 가능성이 있습니다.통증이 없더라도 증상은 아니며, 자연회복 되기도 있지만 그대로 굳어질 가능성도 있어요.우선 손가락 사용 줄이고, 얼음찜질.가벼운 보호대(테이핑)하면서 2~3일 경과 보세요.걸림 지속.변형 유지되면 정형외과에서 초음파/진료 꼭 받아보시는 게 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!