의료상담
나의아하답변일기
악력을 기르려고 운동하다가 다칠 수도 있나요?
성별
남성
나이대
30대
턱걸이를 하는데 손에 힘이 빠져서 자꾸 미끄러집니다. 그래서 악력을 키우는 운동을 하려고 하는데 혹시 악력을 키우는 운동을 과도하게 하면 다칠 수도 있나 해서 질문드립니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 강도나 강한 저항 운동은 손가락 근육이나 인대, 힘줄, 건초 등 주변 조직의 손상을 유발할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
모든 운동이 그렇듯 과도하게 운동하면 다칠 수 있습니다. 악력을 키우기 위해선 손을 운동시켜줘야하는데 이때 무리하게 운동을 하게 되면 팔목의 힘줄에 염증이 생기는 건초염이나 팔꿈치의 힘줄에 염증이 생기는 내외측 상과염이 생길 수 있습니다,
그러므로 운동하실 때 항상 무리하지마시고 정해진 일정량만 ,스트랩을 활용해서 손목과 손을 보호 해야 하며 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 휴식해주어야 합니다.
너무 급하게 하시면 오히려 부상으로 더 돌아갈 상황이 올 수 있습니다.
마음을 편하게먹고 천천히 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
웬만하면 큰일이 발생한다고 보기는 어렵지만 무리한 운동을 계속해서 시도하는 경우 부상이나 근골격계 질환에 노출될 수 있으므로 운동 강도는 점진적으로 늘려나가시는 편이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
악력 운동은 턱걸이에 도움이 되지만, 과도하게 하면 손목이나 팔꿈치 힘줄에 무리가 생길 수 있습니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작해 하루 이상 휴식을 주며 점진적으로 횟수와 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 운동 중 손목이나 손가락에 통증이 생기면 즉시 중단하고 충분히 쉬어주세요. 턱걸이와 함께 매달리기(데드행) 운동도악력 향상에 효과적입니다.
너무 무리하지는 마세요. 감사합니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
턱걸이를 하시는데 손에 힘이 빠져 자꾸 미끄러져서 악력을 키우는 운동 중이신데 운동을 과도하게 하면 다치는지 여부 관련해서 질문을 주셨는데 악력은 단순히 손의 힘만 사용하는 것이 아니라 손가락 굽힌근 및 손목 전완부 근육과 힘줄이 함께 작용을 하며 이 부위는 반복적인 부하에 민감하기 때문에 회복 없이 과도하게 운동 하면 손상될 수 있습니다.
특히 이러한 경우 테니스엘보 또는 골프엘보등의 팔꿈치 질환 문제를 일으킬 수 있기에 적절한 관리가 중요할 것으로 생각되며 운동을 매일 하는 것보다는 주 2~3회 정도 해주시는게 좋습니다.
다치지 않으려면 매일 최대 강도로 운동하지 말고 통증이 느껴지거나 참고 계속하지말고 운동 전 손목과 전완부를 충분히 풀어주신 다음에 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
악력운동은 적절하게하면 도움되지만 너무과하게하거나 과도하게 반복하면 손목이나 손가락,팔꿈치 힘줄에 무리가 갈수있습니다.특히 충분한 휴식 없이 매일 고강도로 운동하면 힘줄염이나 근육통이 생길 위험이 높아집니다. 처음에는 약한 강도부터 시작해 운동량을 늘리고 통증이 느껴지면 쉬는게 좋습니다. 턱걸이와 악력 운동을 함께한다면 전완근과 손목 스트레칭도 병행하면 부상예방에 도움이 됩니다. 운동후 통증이나 붓기가 지속되면 정형외과 내원을 권합니다!