답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아킬레스건염은 통증 정도에 따라 다르지만 보통 2~6주 정도는 테니스.베드민턴처럼 점프와 방향 전환이 많은 운동을 쉬거나 크게 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 줄어들면 종아리 스트레칭과 아킬레스건 강화운동(천천히 뒤꿈치 내리기)을 병행 하며 서서히 운동을 재개하세요. 운동 전 충분한 준비운동, 운동량의 급격한 증가를 피하고 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 걷기에도 심한 통증이 있거나 2~4주 이상 호전이 없다면 정형외과에서 초음파 등 검사를 받아보는 것을 권합니다. 항상 무리하지는 마시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전기치료 후 전극이 닿았던 부위에 일시적으로 붉은 자국이 남는 경우는 흔하며, 대부분 수시간에서 2~3일 내 자연스럽게 옅어집니다. 통증이나 물집, 진한 보라색 멍이 없으면 화상이나 멍일 가능성은 낮습니다. 다만 자국이 점점 진해지거나 물집, 심한 통증.가려움이 생기면 병원에 다시 문의해 진료를 받는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 치료받은 정형외과에서 확인받으시길 바랍니다. 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 구조적인 이유가 있습니다. 사람은 머리와 팔이 몸 잎쪽에 있어 무게중심이 약간 앞으로 쏠리기 쉬워, 근육을 덜 쓰는 구부정힌 자세가 더 편하게 느껴질 수 있습니다. 또 오래 앉아 있는 습관이 있으면 가슴근육.엉덩관절은 짧아지고 등.코어 근육은 약해져 구부정한 자세가 “기본 자세”처럼 굳어집니다. 반대로 허리와 목을 너무 빳빳하게 과하게 펴는 것도 좋은 자세는 아니며, 자연스러운 척추 곡선을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 즉 편한 자세가 항상 좋은 자세는 아니며, 근력과 유연성 불균형 때문에 구부정한 자세가 더 편하게 느껴지는 경우가 많습니다.항상 자세는 바르게 유지 해주시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.넓은 그립은 어깨 외전이 커지고 레비리지가 불리해져 같은 사람이라도 사용할 수 있는 중량이 감소하는 경우가 많습니다. 또한 이두근.상완근 등 보조근의 개입이 줄어들어 광배근에 부담이 더 집중되지만, 전체적인 힘은 감소할 수 있습니다. 근비대 측면에서는넓은 그립과 어깨너비 그립의 차이가 크지 않으며, 본인에게 편안한 범위에서 정확한 동작을 하는 것이 더 중요합니다. 무거운 중량보다 목표 근육의 수축과 충분한 운동 범위, 올바른 자세를 유지하는 것이 근성장과 부상 예방에 더 도움이 됩니다.감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목 불안정증은 인대가 약해진 상태이므로 통증이 줄어도 균형감각과 근력 재활을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 한 발 서기, 밴드 운동, 종아리 강화 운동 등을 단계적으로 시행하면 재발 예방에 도움이 됩니다. 운동 시에는 발목보호대나 테이핑을 활용하고, 통증이 심하면 무리하지 않는 것이 좋습니다. 증상이 계속된다면 정형외과나 스포츠재활 전문 물리치료를 받아 발목 안정성 평가를 받아보세요. 잘 회복 되기를 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.비하인드 숄더프레스는 어깨를 과도한 외전.외회전 상태로 만들어 회전근개, 점액낭, 관절낭에 부담을 줄 수 있어 충돌증후군과 어깨손상 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 어깨.흉추 가동성이 부족하거나 목을 앞으로 내미는 자세가 되면 경추에도 부담이 커질 수 있습니다. 가동성이 매우 좋고 정확한 자세를 유지하는 일부 숙련자는 수행 가능하지만, 대부분의 사람에게는 권장되지 않습니다. 근육 발달 효과는 일반 전면 숄더프레스와 큰 차이가 없어, 위험 대비 이점은 크지 않은 운동으로 평가됩니다.감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.예전에 다쳤던 관절은 손상된 조직이 남아 있어 날씨 변화나 추위에 통증이 더 잘 나타날 수 있습니다. 자고 일어났을 때 아픈 것은 밤사이 관절과 근육이 굳어서 생기는 경우도 흔합니다. 가벼운 스트레칭과 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 점점 심해지거나 붓기, 열감이 있다면 정형외과나 류마티스내과 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.초기라면 무리한 운동보다 “맥길 빅3“를 가장 먼저 추천드립니다. * 킬업 *사이드 플랭크 * 버드독 이 허리에 부담은 적고 코어 안정성 강화에 효과적입니다. 각 동작은 10초 유지 x 5~10회 정도부터 시작하고, 통증이 심해지면 중단하세요. 유튜브에서 “맥길 빅3 허리디스크, 코어운동“으로 검색하면 올바른 자세를 쉽게 배울 수 있습니다. 운동 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목 인대 재건술 후에는 관절의 움직임과 근력이 달라져 일시적으로 걸음걸이가 어색한 경우가 흔합니다. 하지만 계속 발을 끌거나 몸의 균형이 맞지 않는 느낌이 지속된다면 수술한 병원에서 보행 상태를 꼭 점검받는 것이 좋습니다. 필요하면 보행 분석과 재활운동(근력.균형감각 훈련)을 통해 훨씬 자연스럽게 회복될 수 있습니다. 지금처럼 뒤꿈치부터 디디는 연습은 좋지만, 혼자만 교정하기보다는 진료와 재활치료를 함께 받는 것을 권합니다.빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진만으로 정확한 진단은 어렵지만, 화살표 부위는 발목 바깥쪽 복사뼈 근처로 작은 골절이나 인대가 붙은 부위의 손상이 의심되어 깁스를 유지하는 경우가 있습니다. 가려움이 너무 심하면 임의로 깁스를 풀지 말고 병원에 연락해 깁스 교체나 피부 상태 확인을 요청하는 것이 좋습니다. 밤마다 약을 먹을 정도로 괴롭다면 예약일을 기다리지 말고 증상을 설명해 더 빨리 진료를 받으세요. 깁스 안에 물건을 넣어 긁는 행동은 피부 상처와 감염 위험이 커서 피하는 것이 안전합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!