답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무리해서 스트레칭 하지 말고 따뜻한 찜질 15~20분 해보세요.갑자기 비틀거나 숙이는 동작은 피하고, 천천히 움직이는 게 좋아요.통증 심하면 소염진통제(이부프로펜 등)도 도움이 될 수 있어요.숨쉴 때 더 아프거나 팔 저림.열이 있으면 병원 꼭 가보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네번째 발가락 사선 골절은 CT에서만 보일 정도면 아주 심한 전위가 아닐 가능성도 있어서, 처음부터 바로 핀 고정을 꼭 해야 하는 경우만 있는 건 아닙니다. 다만 발가락이 시간이 지나며 돌아가거나 겹치듯 틀어지면 붙고 나서 통증·변형·보행 불편이 남을 수 있어 일주일 뒤 다시 확인하자는 설명 자체는 일반적인 판단입니다.지금처럼 최대한 체중부하 줄이고 발 올리고 쉬는 건 중요하고, 진통소염제도 의사가 중단하라고 하기 전까지는 보통 계속 복용합니다. 다만 “미리 예방적으로 무조건 핀”인지, 실제로 틀어짐 가능성이 높은 골절 형태인지 애매하면 다른 정형외과(족부 전문)에서 2차 의견 받아보는 것도 비용 면에서 충분히 가치 있습니다.특히 발가락이 겹쳐 보이거나, 방향이 돌아가 있거나, 걸을 때 축이 틀어진 느낌이 있으면 수술 쪽 가능성이 올라갑니다. 반대로 정렬이 유지되면 테이핑·보호신발로 치료하는 경우도 많습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하루 지나도 눕거나 앉기 힘들 정도면 단순 멍보다 근육·인대 손상이나 드물게 갈비뼈/척추 주변 타박 가능성도 있어서 정형외과는 한번 가보는 게 좋아요.특히 숨쉴 때 심하게 아프거나, 다리 저림·힘 빠짐·멍이 점점 커짐·소변 이상이 있으면 빨리 진료받으세요.보통 엑스레이 + 진찰 기준으로 동네 정형외과는 건강보험 적용 시 대략 2만~5만원 정도가 많고, 엑스레이 자체만으로 아주 비싸진 않은 편입니다.오늘은 무리하지 말고 냉찜질 15~20분씩 하고, 통증 심하면 기대지 말고 편한 자세 유지하세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.안마나 물리치료는 뭉친 근육을 잠깐 풀어주고 통증을 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만,원인을 해결하려면 결국 스트레칭.근력운동.생활습관 교정이 더 중요합니다.폼롤러가 "엄청 시원한 느낌"이 안 들어도 정상인 경우 많고, 너무 세게 굴리기보다 천천히압박하며 30~60초 정도 유지하는 방식이 더 효과적입니다.특히 종아리.엉덩이.허벅지 뒤쪽 스트레칭과 코어 강화가 중요하고, 하루 5~10분이라도 꾸준히 하는 게 핵심입니다.다만 통증이 점점 심해지거나 저림.힘 빠짐.붓기까지 있으면 단순 근육 문제가 아닐 수 있어정형외과나 재활의학과 진료를 다시 받아보시는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뚝 소리 후 바로 멍과 붓기가 생겼다면 단순 타박상일 수도 있지만 발가락 미세골절이나 인대 손상 가능성도 있습니다.우선 얼음찜질하고 발을 심장보다 높게 올려두고, 최대한 체중을 덜 싣는 게 좋습니다.발가락 변형, 걷기 힘듦, 통증이 점점 심해짐, 발등까지 붓는 경우면 오늘이라도 응급실이나 정형외과에서 엑스레이를 권합니다.반대로 통증이 견딜 만하고 움직임이 되면 응급실까지는 아닐 수 있지만, 내일 정형외과 진료는 받아보시는 게 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.승모근에 붙이는 저주파 마사지기(TENS/EMS)는 근육 긴장을 잠깐 풀어주고 통증 완화에는 꽤 도움 되는 사람도 많습니다. 특히 일할 때 잠깐 쓰면 뭉침 완화 느낌은 받을 수 있어요.다만 승모근 통증 원인이 목·견갑 자세 문제나 디스크, 회전근개 문제면 “잠깐 편한 정도”인 경우가 많아서 근본 해결은 아닙니다.강도를 너무 세게 오래 쓰면 오히려 근육이 더 예민해지거나 피부 자극이 생길 수 있어서 15~20분 정도로 짧게 쓰는 게 좋습니다.진짜 중요한 건 승모근만 풀기보다 가슴 스트레칭, 견갑 안정화 운동, 목 앞으로 빠지는 자세 교정까지 같이 하는 겁니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단이나 오래 걷고 무릎이 뻐근한 건 허벅지 근력 부족, 무릎 과사용, 자세 문제로도 흔히 생깁니다. 우선 무리한 하체운동은 줄이고 통증 경과를 보시는 게 좋습니다평소에는 허벅지 앞.뒤 종아리 스트레칭과 함께 실내자전거.평지 걷기처럼 무릎 부담 적은 운동이 도움이 됩니다.쪼그려 앉기, 계단 반복, 오래 서있기는 줄이고 쿠션 좋은 신발을 신는 것도 중요합니다.붓기.열감.걸을 때 휘청거림이나 통증이 계속 심해지면 연골.반월상연골 문제 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전방활주는 단순 라운드숄더보다 "어깨뼈 위치 불균형 + 회전근개/견갑 안정화 약화"가 같이 오는 경우가 많아서 , 억지로 뒤로만 젖히면 오히려 찝힘이 심해질 수 있습니다.당분간 딥스.과한 벤치프레스.숄더프레스는 줄이고, 페이스풀 + 밴드 외회전 + 하부승모근/전거근 운동 위주로 바꾸는 좋습니다.특히 가슴근육.광배 스트레칭과 견갑 움직임 교정이 중요하고, "가슴 펴기"만 과하게 하면 약화되는 사람도 꽤 있습니다.이미 찝힘 느낌과 비대칭이 보이면 스포츠재활 가능한 정형외과나 운동재활 물리치료 쪽에서 견갑 움직임 평가를 한번 받아보시는 걸 추천드립니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발가락 통증이 오래가고, 과거 발 골절과 연관이 의심된다면 우선 정형외과로 가시는 게 맞습니다.특히 발.발목을 전문으로는 보는 "족부클리닉"이나 스포츠정형외과가 더 도움이 될 수 있습니다.골절 후유증, 관절 변형, 신경 자극, 보행 문제까지 같이 보는 경우가 많아서 단순 엑스레이 외에 초음파.MRI가 필요할 수도 있습니다.붓기.열감.저림.걷기 힘든 증상이 있으면 미루지 말고 진료 받아보시는 걸 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.평발 + 족저근막염이면 강한 지압슬리퍼는 오히려 발바닥 자극이 심해져 통증이 악화되는 경우가 많습니다.오래 신고 생활하는 건 추천되지 않습니다.오히려 중요한 건 발 아치를 받쳐주는 쿠션 슬리퍼.깔창.운동화입니다. 특히 맨발 생활과 딱딱한 바닥은 피하는 게 좋습니다.저주파 마사기는 근육 이완과 일시적인 통증 완화에는 도움이 될 수 있지만, 족저근막염 자체를 치료하는 수준은 아닙니다.집에서는 지압슬리퍼보다 종아리 스트레칭 + 발바닥 마사지볼 + 아치 지지 슬리퍼 조합이 훨씬 안전하고효과적인 경우가 많습니다.감사합니다~