요즘 종아리가 요즘 꽉차고 답답한 느낌인데

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안마나 물리치료 받으면 좋아질까요?

아니면 스트레칭이나 열심히 해야할까요?

폼룰러가 있긴한데 이걸로 해도 막 엄청 시원하단 느낌이 안드는데

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 부분에 불편이 있으시군요.

질문이 내용을 정확히 알 수는 없으나 장시간 앉아 있거나 장시간 서 있는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관은 인한 근피로나 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동이나 마사지를 해주시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 혈관외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 종아리가 꽉차고 답답한 느낌이 들고 하신다면 이는 운동 후 회복의 부족이나 또는 종아리 근육의 과사용 또는 발목의 뻣뻣함 및 스트레스 긴장으로 인한 통증일 가능성이 있으며 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

종아리의 스트레칭을 일단 꾸준히 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 벽을 잡고 똑바로 선 상태에서 스트레칭을 할 다리를 뒤로 빼주시고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 해주신 상태에서 앞쪽 다리 무릎을 천천히 구부려 뒤쪽 다리 종아리 부분이 늘어날 수 있게 스트레칭 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 폼롤러를 세게 하시기 보다는 천천히 약하게 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근육이 긴장했거나 혈액순환이 원활하지 않을때 나타나는 증상입니다. 안마나 물리치료는 전문가의 손길로 뭉치부위를 직접 하므로 단기적인 순환개선과 통증완화에 확실히 효과가 있지만 결국 생활습관이 변하지 않으면 금방 돌아옵니다. 치료를 병행하시되 평소에 벽을밀며 아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 수시로 해주세요. 장시간 서있거나 앉아있는자세때문에 정맥혈류가 정체될수 있으니 틈틈히 까치발운동을 통해 종아리 펌프 기능을 활성화해 주는것이 좋습니다. 폼롤러가 약하게 느껴진다면 더 단단한 라크로스볼이나 마사지스틱을 이용해 국소부위를 강하게 눌러주는 방식이 훨씬 만족도가 높을것입니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스스로 관리를 지곡해보셔도 좋겠습니다만, 별다른 호전이 없이 증상이 지속되는 경우에는 단순히 근육의 긴장으로 인한 문제가 아닐 수 있으니 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

안마나 물리치료는 뭉친 근육을 잠깐 풀어주고 통증을 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만,

원인을 해결하려면 결국 스트레칭.근력운동.생활습관 교정이 더 중요합니다.

폼롤러가 "엄청 시원한 느낌"이 안 들어도 정상인 경우 많고, 너무 세게 굴리기보다 천천히

압박하며 30~60초 정도 유지하는 방식이 더 효과적입니다.

특히 종아리.엉덩이.허벅지 뒤쪽 스트레칭과 코어 강화가 중요하고, 하루 5~10분이라도 꾸준히 하는 게 핵심입니다.

다만 통증이 점점 심해지거나 저림.힘 빠짐.붓기까지 있으면 단순 근육 문제가 아닐 수 있어

정형외과나 재활의학과 진료를 다시 받아보시는 게 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

종아리가 꽉 차고 답답한 느낌은 근육 피로, 혈액순환 저하, 오래 앉아있는 생활습관, 운동 후 근육 긴장 등으로 비교적 흔하게 나타날 수 있습니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있는 시간이 길고 운동량 변화가 있었던 경우 많이 호소합니다.

이런 경우에는 가벼운 스트레칭과 걷기, 종아리 근육 이완이 도움이 되는 경우가 많습니다. 폼롤러도 방법 자체는 괜찮지만, 너무 강하게 밀기보다 천천히 압박을 주는 방식이 더 편한 경우가 있습니다. 마사지나 물리치료 후 일시적으로 좋아지는 분들도 있습니다.

다만 단순 근육 뭉침이라면 보통 움직이면 조금 풀리는 경향이 있습니다. 반대로 한쪽만 심하게 붓거나 열감·통증·붉은기·압통이 동반되면 혈전 같은 혈관 문제 감별이 필요할 수 있습니다. 특히 숨참이나 흉통이 같이 있으면 즉시 진료가 필요합니다.

현재처럼 양쪽 종아리가 전반적으로 무겁고 피곤한 느낌이라면 우선은 스트레칭, 종아리 펌프 운동, 수분 섭취, 오래 같은 자세 피하기부터 해보는 것이 무난해 보입니다. 증상이 계속 지속되거나 붓기가 심하면 정형외과·재활의학과·혈관외과 진료를 고려할 수 있습니다.