답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목 인대 파열은 초기 관리가 정말 중요해서, 우선 RlCE 원칙(휴식.냉찜질.압박.거상)을  잘 해주시는 게 핵심입니다.냉찜질은 한 번에 15~20분씩 하루 여러 번 하고, 잘 때도 발목을 심장보다 높게 올려 부종을 줄여주세요.통증이 심한 상태에서는 억지로 걷거나 스트레칭하지 말고, 보호대나 압박붕대로 흔들림을 줄이는 게 도움이 됩니다.붓기·멍이 계속 심해지거나 체중 지탱이 어려우면 부분파열이 아니라 더 큰 손상 가능성도 있어 정형외과 재진료를 꼭 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금 증상은 단순 피로보다 족저근막염.지방패드 손상.과사용으로 인한 발바닥 염증 가능성이 있어 보입니다.특히 “서있을수록 발->아킬레스 건->무릎->허리로 올라가는 통증“은 충격 흡수가 무너지면서 추 연쇄 부담이 생기는 패턴에 가깝습니다.푹신한 깔창만으로 해결 안 되는 경우가 많아서, 발바닥 스트레칭.종아리 근력운동.체중분산 신빌 조합이 같이 들어가야 합니다.버티면서 계속 악화되면 만성화되기 쉬우니, 가능하면 정형외과나 재활의학과에서 족저근막.지방패드 상태는 한 번 꼭 확인 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 위쪽의 무거움과 시린 느낌은 근육.인대 피로, 관절염 초기, 연골 문제 등에서 나타날 수 있습니다.걸을 때 통증이 있고 오래 서 있으면 불편하다면 무릎에 부담이 쌓인 상태일 가능성이 있습니다.당분간 무리한 운동.쪼그려 앉기.계단 사용을 줄이고 온찜질을 해보시는 게 좋습니다.증상이 계속되거나 붓기.열감.통증 악화가 있으면 정형외과 진료를 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지발가락 아래 발바닥  통증은 통풍일 수도 있지만, 단순 염증.무지외반증.족저부 통증인 경우도 많습니다.통풍은 조통 갑자기 심하게 붓고, 빨갛게 달아오르며,살짝만 스쳐도 아픈 경우가 흔합니다.예전에 아팠다가 저절로 좋아진 적이 있다면 통풍 가능성도 완전히 배제할 수는 없습니다.통증이 반복되면 내과.정형외과에서 요산 수치와 염증 여부를 검사해보는 것이 좋습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.15년간 몸 쓰는 일을 하셨다면 단순 염증보다 "과사용 + 근력저하 + 자세 불균형"이 같이 온 경우가 많습니다.주사만 반복해 효과가 줄었다면, 지금부터는 무조건 쉬는 것보다 재활운동.근력운동 방향을 함께 가져가는 게 맞는 경우가 많습니다.특히 허리.어깨.무릎은 코어, 엉덩이, 등 근육을 천천히 강화하면 통증 감소와 작업 버티는 함에 도움이 됩니다.다만 통증 참고 무거운 운동부터 하면 악화될 수 있으니, 정형외과.재활의학과에서 현재 상태 확인 후 "재활운동 중심"으로 시작하는 걸 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크 재활은 "안 아픈 범위에서 조금씩"이 가장 중요하며, 처음엔 걷기.누워서 무릎 당기기.골반 기울이기 같은 저강도 운동부터 시작하는 게 좋습니다.특히 맥킨지 신전운동, 브릿지, 코어 힘주는 복식호흡은 도움이 되는 경우가 많지만 다리 저림이 심해지면 바로 중단하세요.오래 앉기.허리 숙여 물건 들기.갑작스런 스트레칭은 재발을 잘 일으켜 피하는 게 좋습니다.가능하면 재활의학과나 물리치료사에게 본인 디스크 위치에 맞는 운동을 배우는 게 가장 안전하고 회복도 빠릅니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.입이 끝까지 안 벌어지고 딱딱 소리가 5년 이상 지속됐다면 턱관절장애(TMJ) 가능성이 있어 치과(구강악안면외과) 진료는 한 번 받아보시는 게 좋습니다.지금 당장 큰 통증이나 심한 비대칭이 없다면 응급은 아니지만, 벌어짐 제한이 점점 심해지거나 통증.두통.턱 잠김이 생기면 치료 시기를 미루지 않는 게 좋습니다.부정교합 치료(교정)는 증상이 진행되기 전 체중 증가.이갈이.한쪽 씹기 습관이 심해지기 전에 하는 편이 유리합니다.우선은 질긴 음식.하품 크게 하기.턱 괴기 줄이고, 딱딱 소리가 계속 나면 CT/MRI 포함 턱관절 평가를 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진처럼 부종과 피부색 변화(푸르스름함), 차가움까지 있으면 단순 혈액순환 문제만이 아니라 정맥·림프순환 저하, 장시간 의자생활, 근육펌프 기능 저하가 함께 온 상태로 보여 재활의학과/혈관외과 진료를 꼭 권합니다.현실적으로는 “다리를 심장보다 약간 높게 올리기”, 1~2시간마다 발목 천천히 까딱이기·무릎 펴기, 장시간 바닥앉기 피하기가 가장 중요하며 압박은 너무 강하게 하지 마세요.공기압 마사지·족욕은 약하게만 유지하고, 피부가 붉어지거나 통증·열감·한쪽만 심하게 붓는 경우는 즉시 중단 후 진료가 필요합니다.보조제보다 중요한 건 원인 평가이며, 특히 발이 차고 푸르게 변하는 증상은 혈류저하 가능성이 있어 임의 혈액순환제보단 병원에서 혈관·심장·부종 원인 확인을 먼저 받는 게 안전합니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크가 안정된 상태라면 안마의자를 “약하게” 사용하는 건 가능할 수 있습니다.다만 강한 두드림·비틀기·허리 과신전 기능은 디스크와 후관절을 자극해 통증이 다시 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.처음엔 5~10분 정도, 온열·부드러운 롤링 위주로 써보시고 사용 후 통증이 늘어나면 중단하세요.특히 통증 위치가 계속 옮겨다니거나 다시 다리 저림·방사통이 생기면 사용을 멈추고 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 팔이나 어깨가 시큰한 느낌은 근육 약화나 자세 문제,회전근개 긴장 때문에 흔히 생길 수 있어요.어깨 근육을 무조건 크게 키우기보다, 안정화 운동과 가벼운 근력운동을 꾸준히 히는 게 더 중요합니다.추천은 밴드 외회전, 벽 밀기, 가벼운 덤벨 숄더프레스, 로우(row) 같은 어깨 주변 근육 강화 운동이에요.다만 통증이 점점 심해지거나 밤에도 아프면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 게 좋아요.빠른 쾌유을 바랍니다!!