답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 피로는 근육 미세손상과 에너지 고갈 때문이라 충분한 수분.단백질 섭취와 가벼운 스트레칭이 회복에 도움이 됩니다.냉.온찜질이나 폼롤러 마사지로 혈액순환을 도와주면 다음날 뻐근함이 줄어듭니다.수면을 7~8시간 충분히 취하는 것이 가장 중요한 회복 방법입니다.통증이 심하거나 2~3일 이상 지속되면 운동 강도를 조절하거나 휴식을 늘려주세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.정자세 보행은 머리-어깨-골반이 일직선, 시선은 정면, 발은 뒤꿈치->발바닥->발가락 순으로 자연스럽게 굴리며 걷는 것이 핵심입니다.팔은 힘 빼고 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 보폭은 과하게 넓히지 않는 것이 좋습니다.유튜브에서 "바른 보행 자세, 걷기 교정" 검색하면 물리치료사 영상이 도움이 됩니다.책은 <바른 자세 혁명>, <걷기의 기술> 같은 입문서로 기본 개념 잡기에 괜찮습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔꿈치 바깥쪽이 눌렀을 때 아프고 물건 들거나 손목 쓸 때 통증이 심해지면 테니스 엘보 가능성이 있습니다.특별히 무리 안 했어도 반복적인 손 사용(마우스, 집안일 등)으로도 생길 수 있어요.초기에는 휴식, 찜질, 스트레칭으로 호전되는 경우가 많습니다.하지만 2~3주 이상 지속되거나 통증이 심해지면 병원 진료를 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎에서 소리만 나고 통증.붓기.걸림이 없다면 대부분 큰 문제 없는 경우(관절 내 기포.힘줄 마찰)가 많습니다.하지만 통증, 부기, 잠김 느낌이 동반되면 연골이나 인대 문제 가능성이 있어 병원 진료가 필요합니다.몇 년 지속됐다면 자세 불균형이나 근력 문제일 수 있으니 허벅지 근력운동과 스트레칭을 병행해보세요.증상이 애매해도 불안하면 정형외과에서 X-ray나 MRI로 확인해보는 것이 가장 확실합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손으로 하는 마사지는 압을 세밀하게 조절할 수 있어 근육 상태에 맞게 풀어주기 좋고, 정서적인 안정감도 줍니다.안마기계는 일정한 압과 리듬으로 편하게 받을 수 있어 피로 회복에는 꾸준함과 편의성이 장점입니다.다만 깅한 압이나 장시간 사용은 근육.혈관에 부담이 될 수 있어 둘다 적당한 강도와 시간(10~20분)이 중요합니다.결론적으로 손마시지와 기계를 상황에 맞게 병행하는 것이 가장 효과적입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.달릴 때 찌릿한 통증은 초기 ”슬개대퇴증후군“이나 연골 자극 가능성이 있어 무리 줄이는 게 맞습니다.당장은 달리기.점프.두 칸 계단은 줄이고, 자전거.수영처럼 무릎 부담 적은 운동으로 대체하세요.허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 엉덩이 근육 강화 운동(스쿼트, 브릿지)을 가볍게 시작하는 게 도움됩니다.통증이 2주 이상 지속되거나 붓기.걸림 느낌 있으면 정형외과 진료를 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자세교정(도수치료 기준)은 보통 “1회 7~10만원 정도“가 지방(경남 포함) 평균입니다.비싼 곳은 10~20만원까지도 있고, 반대로 소규모는 5~10만원대도 있습니다.패키지로 하면 10회 기준 100~300만원까지 가기도 해서 부담이 커질 수 있습니다.부담되면 보험 적용되는 물리치료(수천원대)부터시작하거나 주1회만 받는 방식으로 조절하는 게 현실적입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.들숨.몸 숙일 때 아프면 늑골.흉곽 주변 근육/연골염(근골격성 통증) 가능성이 큽니다.움직임.눌렀을 때 재현되면 근육통 쪽, 가만히 있어도 지속.압박감.호흡곤란 동반 시 내과/응급 평가 필요합니다.우선 정형외과나 재활의학과 방문이 적절하고, 필요 시 흉부외과/내과로 연계됩니다.통증 심하면 냉->온찜질, 무리한 스트레칭은 피하고 증상 지속.악화 시 검사 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 삐딱한 자세로 인한 허리 근육.인대 긴장으로 보이며, 2~3일은 무리한 숙임.운동을 피하세요.초기엔 냉찜질, 이후 뻐근함 위주면 온찜질로 바꾸고 가벼운 걷기는 도움이 됩니다.회복엔 골반 기울이기, 무릎 당기기, 고양이-소 스트레칭 같은 가벼운 동작이 좋습니다.통증이 1주 이상 지속되거나 다리 저림.방사통 생기면 디스크 가능성이 있어 진료 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 바깥쪽+아래 통증은 장경인대증후군이나 슬개건염 가능성이 있어 정형외과 진단이 우선입니다.치료는 휴식.얼음찜질, 허벅지/엉덩이 근력운동, 스트레칭(특히 바깥라인)과 물리치료가 기본입니다.소염진통제는 이부프로펜, 나프로센 등이 흔히 쓰이지만 위장.신장 상태에 따라 의사 상담 후 복용하세요.부기 반복.계단통증 지속 시 주사치료나 초음파 검사 등 추가 평가를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!