의료상담
내내웃음많은도롱뇽
승용차 탑승후 허리통증 어떻게 호전시켜야할까요?
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
삐딱한 자세로 승용차에 1시간 탑승후 허리를 숙이면 통증이 오는데 빠르게 회복하려면 어떻게 하는게 좋을까요? 좋은 운동법이나 민간요법등을 알려주세요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일반적으로 한 시간 정도 삐딱하게 앉아 있다가 허리에 통증이 발생하는 경우 대부분 근육이나 인대가 놀란 상태일 가능성이 높으며 적절한 관리등을 통해 통증 완화가 가능합니다.
일단 통증 초기 1~2일 까지는 충분한 휴식 및 차가운 냉찜질을 해주시는게 좋으며 찜질 같은 경우 하루에 2~3회 10~15분 정도씩 해주시면 좋으며 이후 부터는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 휴식도 좋지만 너무 누워있으면 오히려 회복이 느려 질 수 있으니 자주 짧게 걷거나 하시어 혈액순환을 도와 허리가 완전히 굳지 않게 잘 유지해주시는 것 또한 중요하며 의자에 앉을 때는 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐주시고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉아 주시면 좋습니다.
서 있을 때도 배에 살짝힘을 주어 배꼽이 허리쪽으로 살짝 당겨진다는 느낌이 들 수 있게 서 계시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요.
차를 타는 동안 우리 몸은 좁은 공간에서 지속적인 진동과 압력을 받게 되어 허리 근육이 쉽게 경직되곤 합니다. 특히 장시간 앉아 있는 자세는 척추뼈 사이의 디스크에 가해지는 압력을 평소보다 크게 높이기 때문에 주변 근육들이 긴장하면서 뻐근한 통증을 유발하기 쉽지요. 이를 방지하려면 시트에 엉덩이를 깊숙이 밀착시키고 허리의 자연스러운 곡선을 받쳐주는 쿠션을 활용해 척추가 받는 하중을 고르게 분산해 주는 것이 무엇보다 중요합니다.
이미 통증이 나타났다면 무리한 움직임보다는 따뜻한 온찜질로 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 것이 효과적입니다. 따뜻한 열기는 혈액순환을 촉진해 염증 반응을 줄여주고 날카로워진 신경을 달래주는 효과가 있으니 하루에 두 번 정도 편안하게 휴식을 취하며 찜질을 해보세요. 또한 바닥에 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨주는 가벼운 스트레칭이나 평지를 천천히 걷는 운동을 병행하면 굳어있던 척추 마디마디가 유연해지는 데 큰 도움이 된답니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 좋지 않은 자세로 인하여 허리 주변 근육의 과긴장이나 급성염좌를 의심해 볼 수도 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 삐딱한 자세로 인한 허리 근육.인대 긴장으로 보이며,
2~3일은 무리한 숙임.운동을 피하세요.
초기엔 냉찜질, 이후 뻐근함 위주면 온찜질로 바꾸고 가벼운 걷기는 도움이 됩니다.
회복엔 골반 기울이기, 무릎 당기기, 고양이-소 스트레칭 같은 가벼운 동작이 좋습니다.
통증이 1주 이상 지속되거나 다리 저림.방사통 생기면 디스크 가능성이 있어 진료 권장합니다.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쿠션을 활용해보시면 좋겠는데요, 엉덩이나 허리에 쿠션을 받쳐두셔서 근육이나 관절에 가해지는 압박을 줄여보시면 도움이 되겠습니다.
또한, 장시간 운전시에는 잠시 정차하여 몸을 움직여주시거나 휴식을 취하시는 것도 좋겠고, 통증이 반복된다면 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.
한 시간 정도 비틀린 자세로 앉은 뒤 발생한 통증이라면, 구조적 손상보다는 근육·인대의 일시적 긴장 또는 요추 후관절 자극 가능성이 높습니다. 특징적으로 허리를 숙일 때 통증이 유발되며, 휴식 시 점차 완화되는 경과를 보입니다.
병태생리적으로는 장시간 비대칭 자세가 요추 주변 근육의 불균형 수축과 미세한 염증을 유발하고, 일부에서는 추간판 내 압력이 증가해 굴곡 시 통증이 두드러질 수 있습니다.
초기 2에서 3일은 무리한 스트레칭보다는 통증 조절이 우선입니다. 따뜻한 찜질을 하루 2에서 3회, 15분 정도 시행하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 진통소염제는 필요 시 단기간 사용 가능합니다. 침상 안정은 오래 유지할수록 회복이 늦어지므로, 통증 허용 범위 내에서 가벼운 보행은 유지하는 것이 좋습니다.
이후 통증이 줄어들면 운동을 시작합니다. 첫 단계는 허리를 과도하게 굽히지 않는 범위에서의 가벼운 신전 운동입니다. 엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어 올리는 동작을 하루 여러 차례 반복하면 후방 구조의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음으로는 코어 안정화가 중요합니다. 무릎을 세운 상태에서 복부에 힘을 주고 골반을 약간 들어 올리는 브리지 운동, 네발 기기 자세에서 팔과 반대쪽 다리를 들어 균형을 잡는 운동이 대표적입니다. 각각 10회 내외로 시작해 점진적으로 늘립니다.
민간요법으로 알려진 강한 마사지나 무리한 스트레칭은 초기에는 오히려 악화 요인이 될 수 있어 권장되지 않습니다. 특히 통증이 있는 상태에서 허리를 강하게 비트는 동작은 피해야 합니다.
향후 예방 측면에서는 좌석 등받이를 약 100도에서 110도 정도로 유지하고, 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 요추 전만을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 30분에서 1시간 간격으로 자세를 바꾸거나 가볍게 몸을 움직이는 것도 중요합니다.
다만 통증이 1주 이상 지속되거나, 다리로 내려가는 방사통, 저림, 근력 저하가 동반되면 단순 근육통을 넘어 추간판 문제 가능성이 있어 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
삐딱한 자세로 오래 앉아 생긴 허리통증은 근육긴장이나 가벼운 디스크 자극일 가능성이 큽니다. 우선 1-2일늠 무리하지 말고 온찜질로 근육을 풀어주는게 회복이 도움이 됩니다. 통증없는 범위에서 가볍게 허리펴기와 걷기를 해주면 회복이 빠릅니다. 반대로 허리를 숙이거나 비트는 동작은 피해주세요. 앉을때는 허리뒤에 작은 쿠션을 대고 허리를 곧게 유지하는게 중요합니다. 통증이 있을때는 짧게 자주 움직이고 , 오래앉는건 피해주세요. 보통 며칠내 호전되지만 통증이 생기거나 다리저림이 생면 병원 내원을 추천드립니다.