답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 보호대는 "지지되지만 저림.통증은 없는 정도"의 압박이 적당합니다.착용 후 발이 차갑거나 저리고 피부가 창백 /푸르게 변하면 너무 꽉 조인 상태입니다.손가락 한두 개가 들어갈 정도 여유를 기준으로 하고, 장시간 착용 시 중간중간 풀어주세요.통증이 지속되면 보호대 의존보단 근력운동.진단을 위해 정형외과 상담이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.구두로 오래 서 있으면 혈액순환이 떨어져 붓기와 저림이 생길 수 있습니다.종아리 스트레칭(벽 짚고 한쪽 다리 뒤로 빼서 20~30초 유지)과 발목 펌핑운동을 자주 해주세요.틈날 때 다리를 심장보다 높게 올려 10~15분 쉬어주면 부종 완화에 도움 됩니다.쿠션 있는 깔창.압박스타킹 착용도 좋고, 증상이 지속되면 정형외과 상담을 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 방아쇠 수지는 통증 없이 "딸깍/튕김"만 나타나는 경우도 있습니다.초기에는 통증보다 걸림.튕김이 먼저 나타나고, 진행되면 통증이나 굽힘 제한이 생길 수 있습니다.손가락 사용 줄이기, 보조기, 스트레칭.온찜질로 초기 관리가 도움이 됩니다.증상이 지속되면 스테로이드 주사 등 치료로 악화 전 잡는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발가락·종아리 쥐는 근육 경련으로, 과사용·피로, 수분·전해질 부족, 잘못된 자세가 흔한 원인입니다.혈액순환 문제보다는 근육 피로와 신경 과흥분이 더 큰 경우가 많습니다.쥐가 날 때 발가락이 틀어지는 건 근육이 갑자기 강하게 수축해 균형이 깨지기 때문입니다.수분·마그네슘 보충, 종아리·발 스트레칭, 자기 전 마사지로 예방하고, 반복되면 진료를 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.현재 경과라면 무리한 고강도만 피하면 주 3회 복귀는 가능하지만, 요추 염좌.신경 자극이 남아있을 수 있어 단계적 진행이 중요합니다.초기 2~3주는 중량 50~60%로 시작하고, 허리 부담 큰 스쿼트.데드리프트는 가볍게 또는 대체운동으로 진행하세요.운동 후 다리저림.통증이 재발하면 강도 줄이거나 휴식이 필요하며, 코어 안정화 운동은 필수입니다.통증 없이 2~3주 안정되면 점진적으로 횟수.강도를 올리는 것이 가장 안전합니다.항상 무리하지 말고 조심히 해주세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무거운 물건 후 한쪽 허리.엉덩이 위 통증은 요추 염좌나 천장관절 통증 가능성이 큽니다.무릎을 세우고 누워 한쪽 무릎 가슴으로 당기기, 엉덩이 스트레칭(피리폼리스), 고양이-소스트레칭을 천천히 반복하세요.코어운동(브릿지.플랭크)을 통증 없는 범위에서 병행하면 재발 예방에 도움됩니다.다리 저림.힘빠짐 동반되거나 1~2주 지속되면 정형외과 진료를 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깨 관절와순 파열.회전근개 파열 수술 후 각도 회복은 무리보다 "보조운동"이 핵심입니다.막대기(스틱)나 수건을 이용한 수동 보조 스트레칭(반대팔로 천천히 들어올리기)을 매일 시행하세요.벽타기, 팬듈럼 운동을 통증 없는 범위에서 자주 반복하면 가동범위 회복에 도움됩니다.통증.걸림이 지속되면 무리하지 말고 재활치료사 지도 하에 단계 조절이 필요합니다.재활치료 무리하지 말고 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉을 때 심해지는 한쪽 허리 통증은 요추 추간판 탈출증이나 근막.관절 문제 가능성이 있어 정형외과 진료가 우선입니다.X-ray/필요 시 MRI로 원인을 확인한 뒤 약물.물리치료.운동치료를 병행하는 것이 기본입니다.추나요법은 일부 근육.관절 통증 완화에 도움될 수 있으나 디스크 여부 확인 후 선택하세요.증상 지속.악화하면 신경주사나 재활치료까지 단계적으로 고려하는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.등 뒤로 팔을 올릴 때 통증은 회전근개 손상이나 어깨 충돌 증후군에서 흔합니다.견갑골 움직임이 안 좋거나 뒤쪽 캡슐이 뻣뻣해도 비슷한 통증이 생깁니다.운동은 운동 없는 범위에서 "벽 타기, 수건 잡고 뒤로 올리기, 가벼운 외회전 운동"을 천천히 반복하세요.한 달 이상 호전 없으면 초음파.MRI 등 정밀검사로 원인 확인이 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 양쪽 발 아치가 다르면 하중 분배가 달라져 통증 위치가 다르게 나타날 수 있습니다.오른쪽(아치 있음)은 종아리 근육 부담이 커져 뻐근함이 생기고, 왼쪽(평발)은 족저근막염 처럼 발바닥 통증이 잘 생깁니다.깔창(인솔)으로 좌우 균형을 맞추고, 종아리.발바닥 스트레칭을 병행하면 도움이 됩니다.통증이 지속되면 보행분석이나 맞춤 깔창 상담을 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!