답변 내역
- 목 뒤가 뻣뻣하고 뒤로 젖히기가 힘든데 파스 붙이면 될까요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑작스러운 뒷목 뻣뻣함 + 고개 들 때 통증은 "경추 주변 근ㅇ뷱 경직(담.근막통증)"일 가능성이 높아요.파스만으로는 부족한 경우가 많고, "온열(따뜻한 팩)"이 더 도움이 됩니다.2~3일 지나도 못 젖히거나 통증이 심하면, 병원에서 "근육이완주사.도수치료.저주파/초음파 물리치료"로 금방 좋아지는 경우가 많아요.당장은 "따뜻한 찜질 15분 + 가벼운 목 스트레칭"만 유지하고, 통증이 3~4일이상 지속되면 내원 권장드립니다.항상 운동을 중요 시 하시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^의료상담 / 재활·물리치료25.11.1900
- 무릎에 부담 덜 가는 쪼그려앉기 바른 자세가 있을까요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 부담을 줄이려면 "발을 최대한 벌리고(약 1.2~1.5배), 발끝을 약간 바깥으로" 엉덩이를 뒤로 빼는 '힙힌지형 쪼그려 앉기' 가 가장 부담이 적어요.발뒤꿈치가 뜨면 무릎에 하중이 몰리니 "뒤꿈치 전체가 바닥에 닿도록" 하세요.장시간이면 "무릎 보호대 + 한쪽 무릎 바닥 대기(하프 니링 자세)"가 실제로 무릎 통증은 더 적습니다.작업시간이 길다면 "3~5분마다 일어서서 허벅지.종아리 스트레칭"을 섞어주는 게 무릎 건강에 확실히 도움이 됩니다.항상 조심하시고 스트레칭 잘해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^의료상담 / 정형외과25.11.195.01명 평가00
- 뒷덜미가 굉장히 무겁고 당기는 느낌 ㅠㅠ안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.“뒷덜미 당김 + 목 전체 둔한 감각”은 대부분 승모근.후두하근 긴장, 거북목, 스트레스성 근긴장에서 자주 나타나는 패턴이에요.“감각 둔함이 생겼다면 우선 통증의학과(또는 신경과/정형외과)“ 에서 목 신경문제.근막긴장 여부를 확인하는 게 가장 정확합니다.침.추나요법도 도움되지만, “원인 진단 -> 필요한 치료(약물.물리.주사 등)“를 먼저 잡고, 이후에 한의원 관리로 넘어가는 게 안전해요.그동안 스트레스.거북목.승모근 과긴장이 겹친 상황이니, 병원 진료 + 온찜질 + 스마트폰 아래로 보기 줄이기부터 바로 해보세요.그리고 스트레칭 자주 해주시고 핸드폰 조금만 보고 쉬어주세요!!감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1900
- 허리아플때 운동하는게 낫나요?? 누워서 쉬는게 낫나요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.누워 있으면 편하고 서 있거나 앉을 때 더 아프다면 “과도한 스트레칭.신전 동작으로 허리가 자극된 급성 근육.디스크성 통증“일 가능성이 커요.이럴 때는 ”운동으로 밀어붙이기보다 2~3일은 휴식 + 가벼운 걷기 수준“이 가장 안전합니다.실내자전거는 통증이 줄어든 뒤 “통증 없는 범위에서 낮은 강도로“ 시작하는 게 좋아요.지금은 ”통증을 악화시키는 모든 운동 중단 -> 미세한 회복 후 코어운동 재개“가 정석입니다.도움이 되시기를 바랍니다. 그리고 운동 열심히 해주세요!감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1900
- 계단 오를때 허벅지 바깥쪽에 통점이 있어요안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."계단에서만 아픈 특정 통점 + 허벅지 바깥 얼얼함"은 허리 MRI가 정상이라면 보통 "장경인대(ITB).대퇴근막장근(TFL) 과긴장"에서 가장 흔하게 나타나는 패턴입니다. 골반 정렬이 조금 틀어지거나 근육 불균형이 있을 때 양쪽 번갈아 아플 수 있어 "자가면역질환과는 보통 무관"합니다.평지 보행은 괜찮다가 "계단에서 통증이 심해지는 것도 ITB 증후군의 전형적인 특징"입니다.대퇴근막장근 스트레칭, 폼롤러 마사지, 엉덩이 근력 강화로 좋아지며, 통증 지속 시 "근막통증증후군(MPS)" 여부를 정형외과/재활의학과에서 체크해보면 됩니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 전거비인대 완전파열인데 만기전역 가능성안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."전거비인대 완전파열 후 수술"이면 일반적인 2~4주 재활은 "일상 복귀" 기준일 뿐이고 "군 보직 수순의 고강도 활동 복귀는 훨씬 더 오래(보통 3-6개월)" 걸립니다.통깁스 해제 후 바로 군단위 업무를 수행하는 건 현실적으로 어렵고 "재파열 위험도 실제로 높습니다."이 경우 "군병원 재활.정형외과 진료 의뢰, 재활 필요 판정서(근무 제한서)" 등을 현재 병원에서 발급받아 "현부심(현역 부적합 심사)" 진행이 가능합니다.우선 현재 주치의에게 "근무.훈련 제한 의견서"를 요청한 뒤, 그 서류로 "군병원 -> 재활과 -> 현부심 절차"로 진행하는 것이 가장 빠르고 공식적인 방법입니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 무릅속이간지러움통증때문에 잠들기가힘듭니다안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."무릎 속 가려운 듯한 통증"은 연골연화증.반월상연골 자극.건초염.신경통 등에서 흔히 나타나며 치료는 원인 따라 다르지만 "약.주사.물리치료.보조기"로 대부분 호전됩니다.병원에서는 "소염진통제, 신경통 약(가바펜틴/프레가발린 계열), 근이완제" 등을 처방할 수 있습니다."팔 저림이 함께 있다면" 허리(요추).목(경추) 신경 문제 가능성도 있어 하나의 병으로 연결될 수도 있습니다.지속되면 정형외과에서 "X-ray + 필요 시 MRI/신경검사" 후 맞춤치료받는 것이 가장 정확합니다.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 재활·물리치료25.11.1800
- 퇴행성관절염환자의 계단운동에 대해서안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."퇴행성 관절염이 있어도 '운동은 꼭 필요' 하지만, 계단 운동처럼 관절 부담이 큰 운동은 피하는 것이 많습니다.계단 오르기는 무릎에 체중의 3~6배가 실려 "통증.염증.연골 손상 위험"이 있어 절뚝거리는 단계에서는 권장되지 않습니다.대신 "평지 걷기, 실내 자전거, 수중운동"처럼 충격이 적은 운동이 가장 안전하고 효과적입니다.계단 운동은 "통증이 거의 없고 근력 충분할 때" 재활 전문가 지도하에 아주 조금씩만 시도하는 것이 맞습니다.무리하지 마시고 항상 조심하세요!! 운동은 필수입니다. 꼭 하시기를 바랍니다.감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.185.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 살점 베인 상처 관리방법 및 재내원여부안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.50일이면 "피부 재생은 거의 끝났고" 겉딱지 아래 남은 건 새 피부가 자리 잡는 과정일 가능성이 큽니다.이제는 "포비돈.메디폼은 중단"하고, 상처가 벌어지지 않은 상태라면 "후시딘/메디카솔 + 일반 밴드" 정도로 가볍게 보호만 해도 됩니다."딱지가 자연스럽게 떨어질 때까지" 1~2주 정도만 더 보호해도 충분한 시기입니다.이미 거의 아문 상태라면 "샤워 시 가볍게 물 닿는 건 괜찮고" 비누가 직접 문지르지만 않으면 됩니다.감염되지 않게 조심하세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1800
- 팔꿈치 윗쪽부분 통증 왜 그러는 걸까요?안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 빨간 부분은 "팔꿈치 바깥쪽(외측 상과)" 부위로, 특별한 부기 없이 아픈 경우 "초기 외측상과염(테니스 엘보)"일 가능성이 높습니다.운동을 하지 않아도 "반복된 손.손목 사용, 오래 쥐는 동작, 팔에 힘이 들어가는 일상 동작"만으로도 염증이 생길 수 있어요.바닥 짚기나 팔이 약간 굽힌 상태에서 통증이 심한 것도 이 부위 힘줄이 당겨져 자극되기 때문입니다.1~2주간 무거운 물건 들기.팔짚기 피하고 얼음찜질, 손목 과사용 줄이면 좋아지고, 악화되면 정형외과 진료가 좋아요.스트레칭과 근력운동 무리 하지않게 해주세요. 감사합니다 수고하세요~^^**의료상담 / 정형외과25.11.1800