저질체력이라... 재활운동을 따라가는게 힘드네요

Question

성별

여성

나이대

30대

발목 인공인대 수술하고 발목ㄱ강화운동한다고 줄넘기도 하고 왔다갔다 사이드스텝 뛰고 하는데 어제 재활하면서도 숨 차서 몇번을 쉬고 심박수는 엄청 올라가고

머리는 어지럽고...

발목은 안아픈데 ㅜㅜ 체력이 안되서 미치겠어요... 몸이 안따라주니 뭐 이건 재활이 되는건지... 재활하러 스포츠센터가서 100프로는 맨날 못하고 오네요...ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

재활치료를 꼭 100%다 해내는게 꼭 목표는 아니니 너무 좌절하지마세요!  발목이 잘 회복되고 있다면 체력에 맞춰 강도를 조절하며 꾸준히 하는게 더 중요해요. 처음부터 다른사람과 같은횟수와 속도 맞추려고 하지 않으셔도 됩니다. 

숨이 너무 차거나 어지러우면 증상이 가라앉은뒤 다시 시작하고, 다음재활때는 강도를 조금 낮춰달라고 말씀드리고, 유산소나 가벼운 걷기로 체력을 먼저 올리는것도 추천드려요. 

몸이 따라오는 속도에 맞춰 조금씩 체력을 올리면됩니다! 꾸준함이 정답이니 조금만 더 힘내세요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

체력이 약해 불편이 많으시군요.

갑작스러운 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 손상을 예방하고 건강한 체력을 만들어 나가는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목 통증이 없더라도 “숨이 너무 차고 심박수가 크게 올라가며 어지럽다면 운동 강도가 현재 체력에 비해 높은 상태“일 수 있어요. 재활은 100% 해내는 것이 목표가 아니라, 다음날까지 과도한 피로가 남지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 줄넘기.사이드스템을 줄이고 걷거나 가벼운 근력운동부터 강도를 낮춰 점진적으로 늘려보세요. 운동 중 어지럼.식은땀.흉통.실신할 것 같은 느낌이 나타나면 즉시 중단하고, 반복된다면 재활의학과에서 운동 강도를 상담받으세요. 빠른 회복을 바라며, 꾸준히 재활치료 받으시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동 강도는 질문자분께서 신체에 큰 부담이 되는 정도라면 담당 전문가와 상담 후 조절하시는 편이 장기적으로도 효과적인 재활이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

재활은 100퍼 강도로 끝까지 해내는 것보다 현재 체력에 맞춰 안전하게 반복하는 것이 더 중요하므로 지금처럼 숨이 차고 어지러울 정도라면 강도를 낮추는 것이 좋아요!

줄넘기 사이드 스텝 짧게 나누고 중간에 충분히 쉬면서 걷기나 실내 자전거 같은 저강도 유산소부터 체력을 함께 올려보세요! 어지럼 증이 반복되거나 다른 증상이 동반되면 중단하고 상태를 지켜보세요!