의료상담
운동을 안하다가 운동을 다시 시작했는
성별
여성
나이대
40대
운동을 시작했어요 근데 2일째인데 온몸이 다 욱신욱신해요 이 고통ㅡ너무 아픈데 빨리 풀어지는 방법좀 알려주세요 너무 힘들어요 운동을 계속해야하는데 아파서 못하고 있어요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 안하다가 다시 운동을 시작 하셨고 운동을 오랫동안 쉬엇따가 다시 시작한 뒤로 2일 째 온몸이 욱신거리고 하신다면 대부분 지연성 근육통일 가능성이 높습니다.
빨리 풀기 위해서는 완전한 휴식 보다는 가볍게 몸을 움직여 혈액순환을 도와주시면 좋으며 따뜻한 샤워 또는 온찜질 또한 도움이 될 수 있스빈다. 또한 충분한 수분과 단백질 섭취 및 가벼운 스트레칭도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 한 부위만 심하게 아프고 관절이 아프거나 힘이 빠지는 느낌이 들고 소변 색이 콜라색 처럼 진해지고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 오랜만에 다시 시작했다면 몸이 적응하지않은상태에서 근육을 과하게쓰기때문에 근육통이 과하게나타날수있습니다
심한 근육통이 생긴경우 냉찜질과함께 가벼운 스트레칭을 적용하는것이 도움이될수있고 보통은 3~4일정도 시간이 지나면서 자연스럽게 호전되는것이 정상인데요
그래도 불편감이 호전되지않거나 증상이 더 심해지는거같다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 인한 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인한 근피로가 쌓여 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 자연 회복하실 것이며 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 통증이 심한 경우 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제 등의 약물을 처방 받아 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 시작 후 24~72시간에 니타나는 “지연성 근육통(DOMS)”일 가능성이 높으며, 가벼운 걷기.스트레칭 충분한 수분과 단백질 섭취가 회복에 도움이 됩니다. 너무 아프면 같은 부위의 고강도 운동은 하루 정도 쉬고, 가볍게 몸을 움직이는 정도로만 운동을 이어가세요. 따뜻한 샤워나 온찜질도 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 대부분 3~7일 내 점차 좋아집니다. 통증이 매우 심하거나 붓기, 소변이 콜라색으로 변하는 등의 증상이 있으면 횡문근융해증 가능성도 있어 즉시 병원을 방문해야 합니다.
빠른 호전을 바랍니다!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
갑자기 운동으 시작했다면 근육통일 가능성이 높아요 오늘은 무리해서 운동하지말고 가볍게 걷기 스트레칭 정도만 하세요 따뜻한 샤워나 찜질 충분한 수분과 단백질 섭취 수면이 회복에 도움이 돼요
보통 2~3일 째 가장 심하고 며칠에 걸쳐 좋아지고 소변이 코라색이 되거나 심한 부종 통증이 있으면 진료가 꼭 필요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 온찜질이나 스트레칭 및 통증점에 압박이나 자극을 주는 마사지 혹은 가벼운 유산소운동을 해주시는 것이 좋겠고, 보통 3-5일 정도 지속되는 경우도 있으니 운동 강도를 조절하여 진행하시는 것이 좋겠습니닼
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
운동을 오랜만에 시작하면 2~3일정도는 근육통이 심하게 오는 경우가 많습니다.
물을 충분히 마시고 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 근육이 조금 더 빨리 풀리는데 도움이 될수 있습니다.
너무 아프다면 하루정도는 무리하지말고 몸을 회복시키면서 쉬는것도 운동의일부입니다. 통증이 조금 줄어들면 강도를 낮춰서 다시 시작하는것이 꾸준하게 운동을 하는데 좋습니다! 화이팅입니다!