답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염은 스트레칭과 발 근육 강화가 가장 효과적입니다.아침.운동 전후에 발바닥(수건 당기기, 벽 밀기)과 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주세요.골프공이나 페트병으로 발바닥을 굴려주는 마사지도 통증 완화에 도움 됩니다.통증이 심할 땐 휴식.냉찜질을 병행하고, 2~3주 지속되면 병원 치료를 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자전거.의자 모두 "좌골(엉덩이뼈)"에 체중을 싣고, 골반을 살짝 앞으로 기울여 허리는 자연스러운 곡선(과하게 굽거나 젖히지 않기)을 유지하는 게 기본입니다.허리가 말린다면 복근.코어가 약한 영향이 맞고, 배에 가볍게 힘을 주면 허리 곡선 유지에 도움이 됩니다.가슴은 "억지로 펴기"보다 명치부터 위로 길어진다는 느낌 + 어깨를 살짝 뒤.아래로 내려 자연스럽게 정렬하세요.오래 앉는다면 30~60분마다 일어나 스트레칭하고, 방석.안장 각도 조절도 함께 해주면 통증 예방에 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발등 쪽 인대 부착부에서 뼈가 떨어진 경우(견열골절)는 회복 후에도 6개월 정도 통증이간헐적으로 남는 경우가 꽤 있습니다.특히 운동 후나 밤에 아픈 건 아직 인대.주변 조직이 완전히 안정되지 않았다는 신호일 수 있어요.다만 통증이 반복되거나 점점 심해지면, 불유합.인대 불안정성 여부 확인이 필요합니다.한 번 정형외과에서 X-ray나 필요 시 MRI로 재확인해보는 것을 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단을 내려올 때는 올라갈 때보다 "무릎에 체중의 2~3배 하중"이 걸려 부담이 더 큰 것은 맞습니다.하지만 "정상 무릎이라면 큰 문제 없고" 오히려 근력 유지에 도움이 될 수 있습니다.통증이 있거나 연골 손상, 관절염이 있다면 내려가기 동작은 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다.이 경우에는 난간을 잡고 천천히 내려오거나, 상태에 따라 엘리베이터를 병행하는 것이 좋습니다.항상 조심해주시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목 통증이 반복된다면 단순 치료보다 "원인(건초염, 인대손상, 터널증후군 등)"을 정확히 진단하는 것이 먼저입니다.통증주사.침보다도 "손목 사용 줄이기 + 보조기 착용 + 재활운동(스트레칭.근력)"이 장기적으로 더 중요합니다.필요 시 "체외충격파, 도수치료, PRP 주사" 등이 도움이 될 수 있고, 만성일 경우 치료 방향을 재설정해야 합니다.통증이 계속 재발하면 정형외과/재활의학과에서 "초음파.MRI 검사로 재평가"를 받아보는 것을 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목 디스크로 인한 통증은 목과 어깨.팔 신경이 눌려 생기므로, "목을 과하게 젖히거나 꺾는 동작은 피하는 게 중요"합니다.가볍게 턱을 당기는 '턱 당기기(Chin tuck)'와 어깨를 뒤로 모으는 스트레칭을 하루 2~3회 반복해 주세요.통증이 있는 쪽 팔은 벽에 대고 가슴을 열어주는 스트레칭을 하면 신경 압박 완화에 도움이 됩니다.통증이 심해지거나 저림.힘 빠짐이 동반되면 스트레칭 중단하고 병원 재진을 권장합니다.빠른 회복을 바라며, 스트레칭 꾸준히 조심히 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목 보호대는 “지지력 + 압박 조절 + 착용 편의성“이 제일 중요해요. 너무 싸구려는 고정이 약해서 효과가 떨어집니다.(뮬러 손목 보호대 압박조절 밴드) - 찍찍이로 압박 조절 가능 -> 붓기/통증 상황별 대응손목 전체를 안정적으로 잡아줘서 일상용으로 좋음운동용보다 “치료용 느낌”이라 현재 상태에 적합답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.안마의자는 근육 이완과 혈류 개선에 도움돼 “목.어깨 뭉침 완화에는 단기적으로 효과“ 있습니다.다만 원인이 자세 불균형이나 근력 약화라면 ”근본 해결은 스트레칭.운동이 더 중요“합니다.과도한 강도 사용 시 오히려 통증이 악화될 수 있어 “약~중강도로 10~20분 이내“가 적당합니다.결론적으로 보조수단으로는 좋지만, ”자세 교정.운동 병행해야 효과가 오래 갑니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.프로네이션 중 생긴 손목 통증은 인대.힘줄 미세손상이나 신경 자극일 가능성이 커서, “완전히 통증 없는 범위까지는 고중량을 중단“ 하는 게 중요합니다.일반 물리치료만으로 부족하면 “손목 안정화 운동(가벼운 회전.등척성 운동)“과 점진적 로딩이 꼭 필요합니다.찌릿한 느낌은 신경 자극 신호라서 계속 무리하면 만성화될 수 있으니 “보호대 착용 + 그립.폼 교정”도 병행하세요.2~3주 쉬어도 동일하면 “손목 전문 또는 정형외과/스포츠의학과에서 초음파나 MRI로 재평가“ 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없이 나는 소리나는 관절.힘줄이 움직이며 나는 마찰음인 경우가 많아 큰 문제는 아닐 수 있습니다.다만 소리가 점점 커지거나 통증, 뻣뻣함, 힘 빠짐이 생기면 어깨 질환 초기일 수 있습니다.옆으로 눕는 자세를 줄이고, 가벼운 스트레칭.회전근개 강화 운동을 해보세요.증상이 지속되거나 불안하면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!