제가 발목이 안 좋아서 처치를 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

제가 1만보 이상 매일 걸으면 왼쪽 발목에 약간의 통증을 느껴서 통증이 있을 때마다 발목 보호대를 착용하는 것이 좋나요? 통증의 강도는 약을 먹을 정도로 심한 편은 아닙니다 발목이 안 좋으면 매일 1만보 이상 걸어도 통증이 느껴지는 편인가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

운동이나 활동은 하신다면 발목에 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 발 사이즈에 맞는 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋습니다.

활동이나 운동 전 후에는 가벼운 스트레칭을 해주시고 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 부터 시작하여 점차적으로 강도나 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화 시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발목의 통증으로 고생이 많으십니다.

1만보이상을 운동 때문에 걷는 것이면 발목통증이 있는동안은 그만 두시는 것이 낫고 일때문이면 보호대를 착용하시기 바랍니다.

발목 인대나 힘줄이 약해졌거나 또는 발목 불안정증이나 미세 염증이 있는 경우 1만 보 이상의 보행은 발목 관절에 많은 부하를 주게 되고 그로 인해 관절과 주변조직에 통증이나 뻐근함이 나타납니다.

보호대를 착용하는 경우에도 짧은 기간에는 도움이 되지만 긴 기간인 경우에는 발목의 근육의 양이 줄어들게 되어서 더 통증이 생길 수 있습니다.

그렇기 때문에 운동으로 하는 것이면 휴식후 통증이 없어진 후 만보 보행을 해주시고, 어쩔 수 없는 경우에는 보호대를 착용하지만 일하는 중에 만 착용하고 휴식할 때나 잘 때는 빼주시고 따로 발목 강화 운동을 병행해 주시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목이 안좋은 상태인 것도 있겠지만 반복적인 자극을 주시는 것 자체도 문제가 될 수 있어 활동량을 조절하여 발목에 가해지는 부담을 줄여주시는 것도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

1만보 이상 걸었을 때마다 왼쪽 발목에 가벼운 통증이 생긴다면 단순히 발목이 약해서 원래 그런 것이라고 보기는 어려우며 현재 걷는 양에 비해 발목의 근력 및 지구력이나 가동성 및 균형 능력이 부족하거나 하여 그럴 수 있습니다.

통증이 있을 때는 발목 보호대를 사용하는 것이 좋으며 특히 장시간 걷거나 활동량이 많은 날은 보호 목적으로 보호대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 보호대만 계속 의존하는 것은 권하지 않으며 통증이 심할때는 보호대를 착용하셔야 겠지만 발목의 근력 및 균형 고유수용성 감각을 잘 키워주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

집에서는 한발 서기 및 카프레이즈 그리고 세라밴드등을 이용한 저항운동등을 통해 발목의 근력 및 균형 고유수용성감각을 조금씩 키워보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 한쪽 발목만 반복적으로 아프거나 붓고 발목이 자주 접질리거나 특정 부위를 누르면 아픈 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1만보이상 걸을때만 가볍게 아픈것은 과사용이나 발목 근력 부족 등으로 생길수 있어요. 당분간은 7천보정도로 좀 낮춰서 걷고 통증이 없으면 그때 조금씩 늘려보세요! 발목보호대는 오래 걷는날이나 통증이 있을때만 보조적으로 착용하면 됩니다.

하루종일 착용하는건 추천드리지 않아요! 까치발이나 한발서기 등으로 발목근력운동, 균형운동을 함께 해주는게 좋습니다.

통증이 계속되거나 발목이 불안정하다면 정형외과에서 진료한전 보는걸 추천드려요! 

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1만 보 이상 걸은 뒤 발목이 아프다면 “걷는 양이 현재 발목의 회복.근력 수준보다 많을 가능성“이 있습니다. 통증이 있을 때 보호대를 잠시 착용하는 것은 도움이 될 수 있지만, 보호대에 의존해 계속 많이 걷는 것은 피하세요. 우선 걸음 수를 줄이고 통증이 없는 범위에서 걷다가 서서히 늘리는 것이 좋습니다. 통증이 반복되거나 붓기.불안정감이 동반되면 정형외과에서 인대.힘줄 등의 상태를 확인해 보세요. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

발목 통증의 원인이 너무 많이 걸어서 일 듯 합니다. 과사용의 치료는 휴식이랍니다. 물론 보호대를 착용하는 것이 통증 완화에 도움이 되지만, 안 아프면 더 걸을 가능성도 높아진답니다. 너무 오래 걷는 것을 우선 피해보시면 좋겠습니다.