발목 불안정증 어떻게 치료해야 하나요?

Question

저는 한쪽 발목을 여러번 다치면서 후유증으로 발목 불안정증이 남았는데요. 그래서 운동을 하고 싶어도 하다보면 발목이 아파지거나 불편해지거나 합니다. 어떻게해야 잘 회복할 수 있을까요?

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회복을 위해서는 단순히 쉬는것보다 발목을 잡아주는 근육을 강화하는 재활운동이 중요합니다. 한발로서기, 밴드를이용한 발목 움직임 운동, 까치발 들기 같은 운동을 꾸준히 해주면 발목 안정성 회복에 도움이 됩니다. 운동할때 통증이 생긴다면 무리해서 진행하기보다는 강도와 시간을 줄이고, 발목보호대나 테이핑을 활용하는것도 좋습니다. 반복적으로 접질리거나 일상생활에서도 불안한 느낌이 계속 된다면 인대상태나 연골 손상여부를 확인하는것을 추천드립니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 불안정증으로 불편이 있으시군요.갑작스러운 무리한 활동이나 운동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 적절한 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 발목 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목 불안정증은 인대가 약해진 상태이므로 통증이 줄어도 균형감각과 근력 재활을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 한 발 서기, 밴드 운동, 종아리 강화 운동 등을 단계적으로 시행하면 재발 예방에 도움이 됩니다. 운동 시에는 발목보호대나 테이핑을 활용하고, 통증이 심하면 무리하지 않는 것이 좋습니다. 증상이 계속된다면 정형외과나 스포츠재활 전문 물리치료를 받아 발목 안정성 평가를 받아보세요. 잘 회복 되기를 바랍니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.전문가를 통한 운동 지도를 고려하시거나 통증이 지속된다면 병원 진료를 다시 받아보시는 것이 좋겠습니다.