의료상담
브라운초코22
발가락 드는 습관을 어떻게 고칠 수 있을까요?
성별
여성
나이대
60대
기저질환
족저근막염
복용중인 약
역류성 식도염 고혈압
이상하게 엄지 발가락 쪽의 신발이 빵꾸가 잘나요.
걸을 때 엄지 발가락을 드는 습관이 있는 것 같아요. 이게 습관인지 구조적으로 문제가 있는 건지~
고칠 수 있을까요? 걸을 때마다 엄지 발가락을 들면 발에는 어떤 영향이 미칠까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엄지발가락을 걸을 때 계속 올리는 습관일 수도 있지만 발의 구조나 발목의 가동성 족저근막염으로 인한 통증 회피 때문에 생긴 보상 패턴일 수도 있습니다. 특히 엄지 쪽 신발이 반복해서 닳거나 구멍이 난다면 보행 중 엄지발가락에 힘이 과하게 들어가는지 확인을 해볼 필요가 있으며 걸을 때 엄지를 계속 들어 올리면 발바닥으로 체중을 부드럽게 넘기는 과정이 달라져 발앞쪽과 발가락 주변에 불필요한 긴장이 생길 수 있고 족저근막염이 있다면 발의 부담이 더 커질 수도 있습니다. 엄지를 든다고 해서 족저근막염이 악화된다고 단정 지을 수는 없습니다.
일단 집에서는 맨발로 천천히 걸으면서 엄지를 일부러 바닥에서 떼지 않고 발바닥 전체로 체중을 넘기는 느낌으로 연습을 해보시면 좋으나 억지로 엄지를 누르거나 움켜쥐시지 않는게 좋습니다. 또한 족저근막염이 있다면 그에 맞는 적절한 스트레칭 및 치료등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
다만 가만히 있을 때도 엄지가 들려 있거나 한쪽만 유독 심하거나 발가락을 의식적으로 내려놓기가 어렵거나 발등 발가락에 저림이나 근력저하가 잇다면 단순 습관보다는 발목 신경 근육등의 문제 확인을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엄지발가락이 들리며 불편이 있으시군요.
작은 사이즈의 신발을 자주 신거나 높은 굽의 구두 등 불편한 신발 착용 등으로 인한 무지외반증 등 발의 변형이나 발목 유연성 약화, 발 아치 문제 등으로 인하여 발가락이 위로 들릴 수도 있을 것입니다.
신체 균형을 잡거나 발에 피로가 쉽게 쌓이며 통증이 발생하는 등 원인에 따라 발에 미치는 영향도 다를 수가 있을 것입니다.
불편이 있으시다면 정형외과에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발가락의 문제로 고생이 많으십니다.
단순한 습관이라기보다 발의 생체역학적 불균형에 의한 보상 작용일 가능성이 높습니다. 발목을 위로 들어 올리는 앞정강근이나 발바닥의 아치가 약해지면 지면에서 발을 땔 때 발가락을 들어올리는 현상이 나타납니다.
엄지발가락을 위로 들게 되면 발가락이 위로 젖혀지면 발바닥을 잇는 족저근막이 당겨져 발바닥 및 뒤꿈치 통증을 유발합니다. 또한 지속적으로 엄지 발가락에 압력이 가해져 엄지발가락 관절의 연골이 마모되거나 통증이 발생합니다.
일단 신발의 발길이와 너비를 딱맞는 신발을 구입하시는 것이 좋고 발의 내재근을 강화하시면 좋습니다.
발가락으로 바닥의 수건을 구겨서 집어 올리는 운동으로 발바닥 아래의 내재근을 강화할 수 있고 발가락을 위로 꺾지 않고 바닥에 댄 상태에서, 발가락은 지면을 누르며 아치만 살짝 끌어올리는 연습을 하면 발 아치쪽의 내재근 운동이 가능합니다. 또한 발가락을 들면 종아리근육도 자주 긴장하기 때문에 종아리 근육을 자주 풀어주어 발목 유연성을 확보하면 보상 작용으로 발가락을 들 필요성이 줄어들게 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 유연성이나 엄지발가락 관절의 가동성이 저하되는 경우, 평발이나 요족같은 발의 변화 및 신발 사이즈가 작거나 발톱이 들려서 자라는 경우에 나타날 수 있습니다.
통증이나 불편감이 없다면 큰 이상이 있다고 보기는 어렵지만 앞서 말씀드린 원인에 의한 것은 아닌지 병원 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순한 습관일수도 있지만 엄지발가락 관절이나 발의 구조적인 문제때문에 생길수도 있어요.
걸을때 엄지를 계속들면 발앞쪽과 발바닥에 부담이 커지고 족저근막에도 영향을 줄수있습니다. 억지로 발가락을 누르기보다는 발뒤꿈치->발바닥->엄지발가락 순서로 자연스럽게 체중을 옮기는 연습을 해보세요!
종아리와 발바닥 스트레칭도 꾸준히 해주시면 도움이 될수있습니다. 발가락공간이 넉넉하고 발을 잘 잡아주는 신발을 시는것도 중요해요! 정형외과나 재활의학과에서 보행과 엄지발가락 관절을 한번 평가받는것도 추천드려요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
엄지발가락을 자주 들어 올리는 것은 습관일 수도 있지만, 발의 아치.보행 패턴이나 발가락 근육 사용 방식 때문에 생길 수도 있습니다. 이 습관이 지속되면 엄지발가락 아래쪽에 압력이 증가하거나 발바닥.종아리 근육에 불필요한 긴장이 생길 수 있습니다. 신발 앞쪽이 반복적으로 닳거나 구멍 나는 경우에는 보행 시 발가락 움직임과 신발 마찰을 함께 확인해보는 것이 좋습니다. 평소 발가락에 힘을 빼고 발뒤꿈치 -> 발바닥 ->엄지 쪽으로 자연스럽게 체중을 이동하는 연습을 해보고, 지속되면 정형외과나 재활의학과에서 보행 평가를 받아보세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!
안녕하세요.
발가락에 힘을 빼고 바닥에 가볍게 닿는 느낌을 자주 연습해 보세요.
앉아 있을 때 발바닥 전체로 바닥을 누르고 5초 유지했다가 힘을 풀어 주세요.
평소 신발은 발가락이 눌리지 않는 편한 것을 신고, 걷거나 설 때 발뒤꿈치부터 디디는 습관을 들이면 좋아요.
스트레칭과 족욕으로 긴장을 풀고, 통증이나 저림이 계속되면 진료를 받아보세요.
감사합니다.