베개 높이가 지나치게 높거나 낮으면 경추의 C자 곡선이 무너지면서 목 근육과 관절에 압력이 가해지고, 이로 인해 거북목 증후군이나 목 디스크 증상이 나타나는 원인이 되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

베개 높이가 지나치게 높거나 낮으면 경추의 C자 곡선이 무너지면서 목 근육과 관절에 압력이 가해지고, 이로 인해 거북목 증후군이나 목 디스크 증상이 나타나는 원인이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

너무 베개가 높게되면 거북목의 원인이 됩니다.

베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾이기 때문에 자는 8시간동안 고개를 숙이고 있는 효과가 나게 되고 그로 인해 목이 꺾여서 상부승모근은 긴장하게 되고 근육의 긴장으로 인해 디스크에 압박이 가해져 목디스크의 가능성이 높아집니다.

적절한 베개높이는 목의 자연스러운 C자 커브을 유지하고, 목뒤 근육이 긴장하지 않도록 받쳐주어야 합니다. 옆으로 잘 자시는 분이면 목뼈과 등이 수평이 되어야합니다. 대충 침대에 바로누었을 때 귀정도 높이에 오는 베개가 적당한 높이의 베개로 생각하시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들며 너무 낮은 베게는 지속적으로 목 주변 근육을 과긴장시켜 목에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 본인에게 편안한 적절한 높이의 베게를 사용하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 말씀하신대로 높은 베개 사용시에는 목에 가해지는 하중이 증가하여 체형 변화나 근골격계 질환에 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

베개 높이 하나 때문에 경추의 C자 곡선이 무너지고 거북목이나 목디스크가 발생한다고 보기는 어려우며 거북목이나 디스크는 평소 자세 및 반복적인 목 사용, 근육의 상태 및 디스크의 퇴행 손상등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.

베개가 너무 높거나 낮으면 수면 중 목이 장시간 과도하게 굽거나 젖혀질 수 있어 목 주변 근육과 관절에 부담을 주고 아침의 뻐근함이나 통증을 악화시킬 수 있습니다. 베게는 원인이라기 보다는 기존 목 문제를 악화시키는 요인일 수 있습니다.

베개 높이는 사람마다 체형이 다르기 때문에 정해진 높이는 없으며 목이 과하게 꺾이지 않고 머리와 몸통이 자연스럽게 일직선에 가까운지가 중요할 것으로 생각되며 바로 누웠을 때 턱이 가슴쪽으로 과하게 당겨지거나 머리가 뒤로 젖혀진다면 높이를 조절해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 베개가 지나치게 높거나 낮으면 자는 동안 목이 과도하게 굽거나 젖혀져 경추 주변 근육.관절에 부담을 줄 수 있습니다. 다만 베개 하나만으로 거북목이나 목디스크가 생긴다고 보기는 어렵고, 기존 자세.퇴행성 변화 등이 함께 영향을 줍니다. 목디스크가 있다면 베개 높이보다는 “목이 중립적인 위치를 유지하는지“가 중요합니다. 옆으로 잘 때는 어깨 높이를 고려해 목이 한쪽으로 꺾이지 않도록, 바로 잘 때는 너무 높은 베개를 피하세요. 감사합니다!!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

너무 높거나 너무 낮은 베개는 자는동안 목이 과하게 굽거나 젖혀지게 만들어서 목주변 근육과 관절에 부담을 줄수 있어요.

그래서 아침에 뻐근한 통증이 생길수 있습니다. 다만 베개높이 하나때문에 거북목이나 목디스크가 직접적으로 발생한다고 하긴 어려워요! 평소자세나 생활습관, 퇴행성 변화 등 여러요인이 함께 영향을 줍니다. 적당한 높이의 베개로 목의 자연스러운 위치로 하는게 중요합니다!