답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 협착증은 “허리를 숙이는 동작”이 통증 완화에 도움이 되는 경우가 많습니다.집에서는 “무릎 가슴으로 당기기, 고양이-소 스트레칭“을 하루 2~3회 가볍게 하세요.근력은 “복부 힘 주기(배꼽 당기기), 브릿지 운동”처럼 허리 중립 유지가 중요합니다.통증 심한 날은 쉬고, “걷기는 평지에서 짧게 자주” 하는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아킬레스건염이 오래가면 “종아리 근력 약화.경직”이 힘께 있어회복이 더딜 수 있습니다.스트레칭은 “벽 밀기 종아리 스트레치(무릎 펴고.굽혀서)“ 폼롤러는 “종아리 아래 -> 위로 천천히 압박”이 좋습니다.운동은 통증 범위 내 “편심성 종아리 강화(계단에서 천천히 내려오기)“기 핵심입니다.추가로 ”발목 가동성 운동, 쿠션 좋은 신발 .힐컵 보조, 필요 시 체외충격파 병행“을 권합니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다. 아랫배가 잘 안 빠지고 허리통증이 있다면 “골반 전방경사“ 가능성은 있습니다(확진은 검사 필요).전방경사 땐 허벅지 앞.허리 근육은 긴장되고, 복부.엉덩이 근육은 약한 경우가 많아요.교정은 “고관절 굴근 스트레칭 + 복부(플랭크).둔근(힙브릿지) 강화“가 핵심입니다.일상에선 ”허리 과신전 피하고, 배꼽 살짝 당긴 중립자세“를 자주 유지하세요. 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎관절은 “무조건 쓰면 닳는 구조가 아니라” 적절히 쓰면 오히려 연골에 영양 공급이 됩니다.고령이라고 해서 관절을 아끼기만 하면 근력.균형이 떨어져 통증이 더 늘 수 있어요.현재처럼 “슬로우 조깅을 주 3~4년, 4~5km” 하는 건 통증.부기 없으면 대부분 괜찮습니다.다만 통증이 2~3일 지속되거나 붓는다면 “속도.거리 줄이고 걷기+근력운동 병행“이 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 1~2일째 생긴 통증이면 "지연성 근육통(DOMS)" 가능성이 큽니다.가벼운 "걷기·스트레칭·폼롤러" 따뜻한 샤워로 혈류를 늘려주세요.초기 24시간은 붓기 있으면 냉찜질, 이후엔 온찜질이 도움 됩니다.통증이 4~5일 이상 지속되거나 심한 부종·근력저하가 있으면 진료 보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.도수치료 후 멍은 "연부조직 자극·미세출혈"로 흔히 생길 수 있어, 현재 사진 정도면 보통은 "정상 반응 범위"입니다.콜라겐 주사 뒤 통증이 일시적으로 심해지는 것도 "주사 자극·염증 반응" 때문에 나타날 수 있어요.다만 "통증이 점점 악화되거나, 붓기·열감·발열"이 동반되면 바로 병원에 연락하세요.지금은 "냉찜질, 발 올리기, 무리한 도수·보행 피하기"로 2~3일 경과를 보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이 거의 없고 소리만 난다면 "관절 내 공기 이동.근육 불균형"으로 흔히 생깁니다.이 경우 "허벅지 앞.뒤 스트레칭, 엉덩이 근력운동"으로 관리해도 괜찮아요.다만 "통증.부기.잠김.계단에서 힘 빠짐"이 동반되면 정형외과 진료가 필요합니다.2~3주 관리해도 계속 신경 쓰이면 한 번 확인받는 것도 좋아요.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 호전 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진의 동그라미 부위는 "방아쇠수지의 결절 위치(A1 활차 근처)"와 비슷해, 재발 또는 "힘줄 결절/건초염" 가능성이 있어요.퍼렇게 보이고 딱딱하게 만져지며 누르면 아픈 건 "국소 염증.미세출혈"이 동반될 때 흔합니다.찜질로 가라앉는다면 아직은 "보존치료 반응"은 있는 상태예요.오른손을 많이 써도 "왼손에 반복 미세손상.주사 후 조직 변화"로 생길 수 있어, 악화.고정감 있으면 재진 권합니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.중1이면 "성장기 근육.인대 긴장"이나 오래 앉은 자세로 인한 "허리-골반 불균형"이 흔해요.오래 앉을수록 심해지고 일어날 때 찌릿하면 "근육/관절 부담" 가능성이 큽니다.다만 "통증이 1~2주 지속" 다리 저림.절임, 밤에 아픔이 있으면 병원 진료가 좋아요.지금은 장시간 앉기 피하고, 가벼운 스트레칭.온찜질로 경과를 보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 앉아 있으면 "흉추.고관절이 굳어" 허리가 더 굽어 보일 수 있어요."흉추 신전 스트레칭" : 의자에 앉아 손을 머리 뒤, 가슴을 위로 열며 10초x5회."고관절 굴곡근 스트레칭" : 한쪽 다리 뒤로 빼고 골반을 살짝 말아 20초씩"등 코어 강화(밴드 로우.플랭크)"를 병행하면 자세 유지가 훨씬 쉬워집니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!