답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침 첫발 전에는 발가락을 손으로 잡고 10초간 몸쪽으로 당기기 ×3회, 이어서 발목 까딱까딱 20회가 1분 이완에 좋습니다.수건을 발에 걸고 종아리 스트레칭을 20~30초 해도 첫 디딤 통증이 줄어듭니다.골프공·마사지볼은 강하게 문지르기보다 가볍게 굴리기 1~2분이 안전합니다.염증이 심한 시기엔 과한 압박은 오히려 악화될 수 있어 “시원한 정도”만 하세요.빠른 쾌차 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.버티컬 마우스는 손목을 중립자세로 유지해 손목 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 일반 마우스 사용 시 손목 안쪽 통증.저림이 있다면 효과를 느끼는 분이 많습니다.다만 적응 기간이 필요하고, 마우스 높이.의자.키보드 위치가 함께 맞아야 효과가 큽니다.통증이 잦다면 미우스 교체와 함께 손목 스트레칭.휴식도 꼭 병행하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.만 4세 쇄골 골절 후에는 통증 때문에 보호자세를 취해 어깨 높낮이.몸 기울어짐이 일시적으로 보일 수 있습니다.대부분 뼈가 붙고 통증이 줄면 자세도 자연히 정상화됩니다.다만 3~4주가 지나도 기울어짐이 계속되거나 허리까지 휘어 보이면 재진이 필요해요.집에서는 아픈 쪽을 억지로 펴지 말고, 통증 관리.안정 위주로 지켜보세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 것처럼 장시간 서있기.보행으로 인한 다리 피로 누적이 재발 원인일 가능성이 큽니다.다리를 올리고 눕는 자세는 정맥.근육 부담을 줄여 실제로 도움이 되는 방법이 맞습니다.조이는 양말은 혈류를 더 막아 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 게 좋아요.그래도 재발이 반복되면 압박강도 조절, 약물, 주사 여부를 위해 외래 진료는 필요합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.입원 중이라면 무리하지 말고 병동에서 가능한 관리부터 하세요.1. 온찜질(근육 뭉침)이나 가벼운 관절 스트레칭을 침대에서 자주 해주세요.2. 오래 같은 자세는 피하고 2~3시간마다 체위 변경이 중요합니다.3. 통증이 지속되면 담당 정신과 주치의에게 꼭 알리면 진통제.근이완제 처방이나 협진이 가능합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.6주 차에는 피로하거나 근육 조절이 떨어질 때 굽힘.신전 시 잠깐 걸리는 느낌이 나타날 수는 있지만, 날카로운 걸림이 자주 반복되면 강도.각도를 줄이고 담당 재활팀에 꼭 알리세요.통증 없는 범위의 등척성 위주로 진행하고, 110도는 무리하지 말고 그날 컨디션에 맞춰 조절하세요.무릎 부담이 적다면 나비자세로 고관절 스트레칭은 가능하되,무릎에 비틀림.압박이 없게 짧게 시행하세요.현재 0도가 안 나와도 보행 시작 후 햄스트링 이완.대퇴사두 활성화로 서서히 0도가 회복되는 경우가 흔합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 집에서는 “온수 찜질(40~45℃)“이나 전자렌지용 온열팩을 손목에 10~15분 적용하면 파라핀과 유사한 혈류.이완 효과가 있습니다.약국 스포츠 테이핑은 혼자 감아도 보조 효과는 있으며, 손바닥 주름에서 손목 위 2~3cm까지 가볍게 감아 과도한 굴곡을 제한하다는 게 핵심입니다.너무 조이지 말고 중립자세 유지가 목적이며, 밤에는 손목 보호대가 테이핑보다 안정적일 수 있습니다.통증.저림이 지속되면 온열은 줄이고 냉찜질 + 전문 진료를 권합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동은 계속하시는 게 맞지만, 허리 헙착증 초기라면 선택이 중요합니다.지금 하시는 운동 중 레그 익스텐션.레그 컬은 허리에 부담이 될 수 있어 가볍게 하거나 횟수를 줄이세요.실내자전거, 트레드밀 걷기, 랫풀다운.풀업 머신은 비교적 안전하되 허리를 세우고 반동 없이 하셔야 합니다.추천 운동은 브릿지.복부 코어(누워서 복부 조이기).고관절 스트레칭이며, 통증이 당기면 즉시 중단하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 땐 1~2시간마다 일어나 허리를 펴주는 것이 가장 중요해요.의자에서 양손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖히는 허리 신전 스트레칭이 간단하고 효과적입니다.누워서 한쪽씩 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭은 허리 근육 긴장 완화에 좋아요.통증이 심해지면 무리한 스트레칭은 피하고, 가벼운 보행으로 햘류를 먼저 풀어주세요.스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~