답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.드퀘르뱅은 완전히 안 쓰는 것보다 "손목 꺾이는 동작.엄지 반복사용"을 줄이는 게 핵심입니다.스마트폰은 한손 사용 줄이고, 컴퓨터는 손목 받침대.마우스 사용기간 줄이기.중간 중간 5분 쉬기가 도움돼요.초기 통증 있으면 냉찜질, 뻣뻣하고 만성처럼 굳은 느낌이면 온찜질이 좋아요. 손목 보호대(엄지 고정형) 착용하면 확실히 덜 악화되는 분들 많습니다.집에서는 엄지 주변 마사지, 손목 폈다 접기 스트레칭, 고무공 가볍게 쥐기 정도는 괜찮지만 "아픈데 참으면서" 하는 건오히려 염증 더 심해질 수 있어요. 무리 금물입니다.특히 스마트폰 오래 보면 재발 잘 돼서, 통증 계속되면 주사치료나 체외충격파.재활치료 같이 병행하는 경우도 많으니 정형외과/손 전문 병원 꾸준히 다녀보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목은 초반 관리가 진짜 중요합니다!사진상 붓기는 아직 남아있지만 심한 변형이나 멍은 크게 안 보여서, 보통은 인대염좌(삠)정도 가능성이 많아 보여요.다만 처음에 못 디딜 정도였다면 최소 1~2주는 조심해야 합니다.냉찜질은 아직 3일차라 하루 3~4번, 15~20분 정도 더 해주시는 게 좋아요. 이후엔 붓기 줄면 온찜질로 바꾸기도 합니다. 발가락 까딱이는 정도의 가벼운 움직임은 괜찮지만, 발목 돌리기나 무리한 스트레칭은 아직 이릅니다.반깁스 상태로 잡아 정도는 가능하지만 오래 걷거나 밖에 많이 돌아다니는 건 아직 비추천이에요. 특히 주말에 오래 걷거나 쇼핑처럼 계속 체중 실리는 건 붓기 다시 심해질 수 있습니다.보통 가벼운 염좌는 2~4주, 심하면 6주 이상도 가요. 통증이 계속 심하거나 체중 못 싣는 상태면 재진 받아서 인대손상 정도 다시 확인해보세요. 빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발은 매일 써야 해서 통증 오래 가면 진짜 고생입니다.사진상 엄지발가락이 꽤 휘어 있고, 튀어나온 부위 압박 때문에 티눈까지 같이 심해진 상태로 보여요.걸을 때 아픈 건 단순 미용 문제가 아니라 치료 대상이라 병원 상담 받아보시는 게 좋아요.초기엔 넓은 신발.실리콘 보호패드.깔창.티눈 관리로 버티는 분들도 많지만, 변형이 진행되면 결국수술로 통증이 많이 좋아졌다는 후기들도 꽤 있습니다. 다만 재발은 "수술 후 신발습관.발모양.인대상태" 영향이 커요.보통 수술 후 2~6주 정도는 불편하고, 완전 회복은 2~3개월 정도 생각하는 경우가 많아요. 건강보험 적용 시한쪽 기준 대략 100~200만원 전후, 실비보험 청구 가능한 경우도 많습니다.지금처럼 티눈 통증까지 심해졌으면 참고 버티기보다 족부 전문 정형외과에서 엑스레이 먼저 찍어보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 팔로만 반복해서 빗자루을 오래 하면 어깨 힘줄이나근육에 무리가 와서 야간통증이 생기기도 합니다.특히 잠잘 때 아파서 깨는 증상은 어깨 염증이나 회전근개 자극에서 흔히 나타나요.며칠은 무리한 사용을 줄이고 냉찜질 15~20분 정도 해보시고, 팔을 머리 위로 드는 동작은 피해주세요.통증이 계속되거나 팔 들기 힘들면 정형외과에서 어깨초음파나 진료 받아보는 게 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.영상검사에서 큰 이상이 없고 “노화성 변화”라고들으셨더라도 통증이 계속 심하면 그냥 참기만 하는 건 아닙니다.프롤로를  8번 했는데도 효과가 부족했다면 현재 치료방향을 다시 점검해볼 시기일 수 있어요.진통소염제만 오래 드시는 것보다 근력재활, 자세교정, 체중관리, 주사 종류 변경이나 통증의학과.재활의학과 2차 의견도 도움될 수 있습니다.특히 밤에도 아프거나 저림.힘빠짐.보행장애가 있으면 다시 정밀 진료 받아보시는 게 좋아요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 탈구는 인대.연골 손상이 같이 오는 경우가 있어 MRI 결과를 꼭 확인해야 하지만, 큰손상이 없다면 보통 4~8주 정도 재활과 회복 기간을 잡는 경우가 많습니다.다만 성장기 아이들은 재발 여부와 무릎 안정성이 중요해서 재활운동을 제대로 하는 게 정말 중요해요.연골이나 인대 손상이 심하지 않다면 이후 무용 복귀도 가능한 경우가 많습니다.결과 듣기 전까지는 무릎 비틀기.쪼그려앉기 피하고, 보호대와 안정 유지 잘 해주시는 게 좋아요.빠른 쾌차 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발가락 변형과 통증이 같이 지속된다면 단순 퇴행성관절염 외에 무지외반증, 류마티스관절염, 통풍 같은 다른 원인도 확인이 필요할 수 있습니다.특히 변형 후에도 계속 아프다면 관절 염증이나 보행 압력 문제가 남아있는 경우가 많아요.편한 넓은 신발 착용, 오래 걷기 줄이기, 냉찜질.소염진통제 사용이 도움이 될 수 있습니다.통증이 계속되면 정형외과나 류마티스내과에서 X-ray와 혈액검사 한 번 받아보시는 게 좋겠습니다.빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 강도가 약하고 쉬면 좋아진다면 일시적인 발목 피로, 가벼운 염좌(삠), 오래 서있으면서생신 근육.인대 부담일 가능성이 있어 보입니다.특히 나도 모르게 살짝 접질린 경우엔 붓기 없이도 오래 서있을 때 욱신거릴 수 있어요.며칠간 무리한 걷기.계단.쪼그려앉기 줄이고, 냉찜질 15~20분 정도 해보면 도움이 됩니다.다만 통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기.불안정감.걷기 불편함이 생기면 정형외과 진료 받아보는 게 좋아요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.펜은 세게 오래 쥐면 손바닥 근육과 힘줄이 과하게 긴장해서 통증이 생길 수 있습니다. 반복되면 손목 손가락 힘줄염으로 이어지기도 해요 마사지 도움 됩니다. 엄지로 아픈 부위를원을 그리듯 1~2분 정도 부들게 눌러주고 , 손가락을 천천히 젖히는 스트레칭도 같이 해보세요. 펜은 너무 꽉 쥐지 않도록 두꺼운 펜이나 그립 사용도 꽤 효과 있습니다. 통증이 오래가거나 저림 힘 빠짐이 생기면 손목터널증후군 등 등 확인 위해 정형외과 진료 받아보는게좋을꺼 같습니다. 이상답변을 드렸습니다 도움이 되셨을거라고 생각하고 있겠습니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.족저근막염 통증엔 골프공이나 열린 물병을 발바닥에 두고 5~10분 정도 천천히 굴리는 마사지가 꽤 효과 좋습니다. 전기 오듯 저릿하면 신경 자극도 같이 온 경우가 많거든요.아침에 일어나기 전 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 30초씩 반복해보세요.종아리 근육이 뭉치면 발바닥 부담이 커져서 종아리 스트레칭도 같이 해주는 게 중요합니다. 맨발 오래 걷기 딱딱한 슬리퍼는 피하시고, 통증이 심하면 족부정형외과에서 깔창 치료도 도움 됩니다.이상 셀프 마사지에 대한 답변을 드렸습니다.