답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스쿼트 자체는 올바른 자세로 하면 오히려 무릎 주변 근육을 강화해 관절에 도움됩니다.무릎이 발끝보다 과하게 앞으로 나가거나, 안쪽으로 무너지면 부담이 커질 수 있어요.처음엔 체중 스쿼트부터 천천히 하고, 통증이 있으면 깊이.횟수를 줄이세요.이미 무릎 통증이 있다면 무리하지 말고 전문가 상담 후 진행하는 게 안전합니다.항상 무리하지는 마세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 접질린 직후엔 괜찮다가 몇 시간 뒤 붓고 통증이 심해지는 경우 흔합니다(인대 손상 염좌 가능성).지금처럼 붓고 못 걸을 정도면 단순 염좌가 아니라 부분 파열이나 골절 가능성도 있어 병원(X-ray) 꼭 가세요.오늘은 얼음찜질(15~20분 반복), 압박, 발 올리기 하고 최대한 체중 싣지 마세요.자주 다치는 건 근력.균형 부족 영향이 커서 발목/코어 근력운동과 스트레칭 꾸준히 하면 예방에 도움됩니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.단순히 “수술 이력(철심  있음)”만으로 등급이 낮아지진 않고,현재 기능저하 정도가 기준입니다.말씀하신 것처럼 손목 가동범위 제한.통증이 있다면 재평가 대상이 될 수 있어요.정형외과에서 관절 가동범위(ROM), 근력, 영상검사 등 객관적 자료를 준비해 이의신청 해보세요.지금 증상이 일상생활.노동에 영향을 준다면 재검 요청은 충분히 타당합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이 반복되면 3~5일 정도는 등산.장거리 보행을 줄이고, 가벼운 걷기와 휴식 위주로 조절하세요. 통증 없으면 서서히 재개하세요.현재처럼 경미하고 금방 회복되면 소염진통제 없이 경과 관절해도 괜찮습니다. 대신 통증이 지속.악화되면 복용이나 진료 고려하세요.허벅지 뒤(햄스트링) 스트레칭: 앉아서 한쪽 다리 펴고 상체 숙이기, 누워서 다리 들어 올려 잡기(각 20~30초 유지).예방은 스트레칭 + 둔근.햄스트링 강화(브릿지, 가벼운 스쿼트) + 등산 전후 준비운동이 중요합니다.빠른 회복을 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.복숭아뼈와 아킬레스건 사이 통증은 발목 인대나 힘줄에 미세 손상(염좌.건염)이 남아있을 때 흔히 생깁니다.특히 다리 꼬기.아빠다리 자세는 발목을 비틀어 해당 부위에 부담을 줘 시큰거림이 나타날 수 있어요.지금처럼 특정 자세에서 반복되면 완전히 회복이 안 된 상태일 가능성이 큽니다.붓기.열감.통증 지속되면 정형외과 가보는 게 좋고, 일단은 무리한 자세 피하고 찜질+휴식 해주세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자고 일어난 뒤 흉추.날개뼈 사이 뻐근함은 “수면자세.높은 베개로 인한 근육 긴장/관절 뻣뻣함“일 가능성이 큽니다.가슴 펴는 스트레칭 때 찌릿한 통증은 굳어있던 흉추.갈비관절이 갑자기 늘어나면서 생길 수 있습니다.베개가 높으면 목이 앞으로 꺾여 등 상부까지 부담이 가니, “중립 자세 유지되는 낮은 베개”로 바꿔보는 게 도움됩니다.2~3주 조절해도 지속되거나 통증 심해지면 디스크.관절 문제 감별 위해 진료 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 9개월인데 “터질 듯한 통증”이면 아직 슬개건이 과부하 상태라 스쿼트는 잠시 중단하는 게 맞습니다.특히 깊은 스쿼트.무게 추가는 부담이 커서 통증이 사라질 때까지 피하세요.대신 “레그 익스텐션(가볍게), 스트레이트 레그레이즈, 힙/둔근 운동, 사이클“처럼 무릎 부담 적은 운동이 좋습니다.통증이 계속되면 재파열 위험도 있으니 정형외과에서 초음파나 MRI로 상태 확인 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 단순 염증보다는 디스크나 협착으로 신경이 자극될 때 흔한 양상입니다.정형외과에서는 X-ray로 뼈 정렬 확인 후, 필요하면 MRI로 디스크.신경 상태를 자세히 봅니다.신경학적 검사(다리 감각.근력, 반사)로 신경 압박 여부도 함께 확인합니다.다리 저림이 계속되거나 힘 빠짐이 생기면 지체하지 말고 진료 받는 게 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.다리 꼬는 게 편한 건 골반.근육 불균형 때문에 특정 자세에 익숙해진 경우가 많지, 반드시 심하게 틀어졌다는 뜻은 아닙니다.하지만 장기간 지속되면 골반 비대칭괴 허리 통증을 악화시킬 수 있어 교정은 필요합니다.엉덩이.코어 근육 강화(브릿지, 플랭크)와 햄스트링.고관절 스트레칭을 꾸준히 해주세요.의자에 앉을 때 발을 바닥에 붙이고 허리 지지 습관을 들이면 충분히 교정 가능합니다.항상 자세는 바르게 유지 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.온찜질(따뜻한 찜질팩)로 허리 근육을 풀어주면 통증 완화에 도움이 됩니다.무리한 스트레칭보다 무릎 세우고 누워 허리 부담 줄이는 자세로 쉬어주세요.진통 소염제(집에 있는 경우)는 식후에 복용하면 일시적으로 통증 줄일 수 있습니다.통증이 다리 저림.마비로 이어지면 즉시 병원 방문이 필요합니다.빠른 회복을 바랍니다!!