허리 디스크를 예방할 방법이 있을까요??

Question

성별

남성

나이대

20대

아직 젊은 나이이지만, 주변 친구들 중에 허리 디스크 걸린 친구들이 있고 평소 의자에 오래 앉아있는 편이고 가끔씩 욱신 거릴 때가 있어 걱정이 되네요.

평소 어떻게 예방하는게 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크가 걱정이 되시는 군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제해주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동 등으로 허리 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리디스크를 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

평상시 허리디스크 걱정이 많으신데 운동으로 코어근육을 기르면 예방할 수 있습니다

대표적으로 플랭크와 사이드플랭크 브릿지 운동이 있습니다

또한 앉으실 때 허리 골반을 살짝 앞으로 말아주시면 디스크에 가는 충격이 덜해지고 바른자세를 유지할 수 있으니 앉으실때 주의해주시고 50분 앉아있었으면 10분 움직이는 루틴을 하는것을 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크는 나이가 많아서만 생기는 것이 아니라 오래 앉아있는 습관, 자세, 근력부족 등으로 젊은 나이에도 생길수 있습니다. 예방을 위해서는 30~40분마다 한번씩 일어나 걷거나 허리를 펴주는 습관을 만드는것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 오래 구부정한 자세를 피하는것이 중요합니다. 허리주변 근육과 복부 코어를 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리부담을 줄일수 있습니다. 이미 욱신거리는 통증이 반복된다면 무리한 운동보다는 진료를 통해 허리상태를 확인해보는것도 도움이 됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크 예방의 핵심은 오래 앉아 있지 않는 것으로, 1시간마다 5분 정도 일어나 움직여주는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 코어 근육 강화 운동은 허리 건강에 도움이 됩니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이에 기대는 바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 가끔 욱신거림이 반복되거나 다리 저림이 동반되면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

이상 답변이엇습니다. 좋은하루 되세요.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸통과 골반 및 하체근육에 대한 근력을 키워주시고 신체 가동범위를 정상적인 범위 내에서 유지할 수 있도록 운동과 스트레칭을 꾸준하게 지속하시고, 허리에 부담이 갈 수 있는 자세나 생활습관을 개선하시면 좋겠습니다.