답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.집에서는 교정은 "한쪽만 늘리고 강화하는 비대칭 운동(짧은 쪽 스트레칭, 약한 쪽 근력)"이 핵심입니다.추천은 "브릿지, 클램쉘, 사이드플랭크 + 고관절.햄스트링 스트레칭"을 매일 10~15분 꾸준히 해주세요.다리 길이 차이는 실제보다 골반 비틀림인 경우가 많아, 습관 교정(짝다리 금지, 한쪽 가방 피하기)도 중요합니다.꾸준히 하면 통증.균형은 분명 좋아지지만, 정확한 방향을 위해 초기엔 전문 재활운동 지도도 병행하면 더 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수면은 "매일 같은 시간 취짐.기상 + 7시간 이상" 유지하고, 자기 전 스마트 폰 줄이면 회복 속도가 확실히 좋아집니다.영양은 "마그네슘.비타민B군+수분 충분히"가 기본이고, 과다 복용은 피하세요.퇴근 후엔 "종아리.발바닥 스트레칭 + 벽에 다리 올리기 10분"만 해도 발 피로가 많이 풀립니다.발은 "족저근막염 예방용 깔창.쿠션 좋은 신발 + 냉찜질 10~15분"이 가장 체감 효과 큽니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.단순히체중이나 발이 작아서 생기는 통증이라기보단, "발목 안쪽 통증 + 뒤꿈치 찌름"은 족저근막염이나 후경골건염 가능성이 더 큽니다.지금처럼 뒤꿈치를 들고 걷는 보행은 오히려 발목에 더 무리를 줘서 악화될 수 있어요.우선 "푹신한 신발, 깔창 사용 + 근무 후 얼음찜질 + 종아리.발바닥 스트레칭"을 꼭 해주세요.통증이 계속되면 정형외과에서 정확한 진단(초음파 등)을 받아보는 것이 가장 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.회전근개 파열에서 주사는 통증 완화용이지 반복 치료가 핵심은 아닙니다.특히 스테로이드 주사를 매주 맞는 것은 힘줄 약화.파열 악화 위험으로 일반적으로 권장되지 않습니다.보통 3~4주 간격으로 제한적으로 시행하고, 재활운동.물리치료를 병행하는 것이 기본입니다.주사 종류(스테로이드/히알루론산 등)를 꼭 확인하고, 필요 시 다른 병원 의견도 받아보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 후 3주차에 팔꿈치 통증은 고정 자세로 인한 자세로 인한 관절 구축.근육 긴장 때문에 흔히 생깁니다.보조기는 유지하되, 허용 범위 내에서 팔꿈치 펴고 굽히는 가벼운 운동을 자주 해주세요.온찜질과 가벼운 마사지도 통증 완화에 도움이 됩니다.통증이 심해지거나 팔이 잘 안 펴지면 회전근개 파열 수술 병원에 재활운동 범위 확인 받으세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.주사 후 2~3주 뒤 '멍든 듯한 통증'은 추간관절 차단술 후 약물 퍼짐.조직 자극으로 나타나는 지연성 통증일 수 있습니다.겉으로 멍.열감.부종이 없고 통증이 국소적이면 주사 실수 가능성은 낮은 편입니다.보통 수주 내 서서히 호전되며, 온찜질.가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.단 통증이 점점 심해지거나 열감/부기/신경저림이 생기면 늑간신경통 악화나 다른 문제 확인 위해 재진 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.육아로 인한 누적 피로와 근육 긴장은 근막통증증후군 형태로 흔히 나타납니다.단순 스트레칭만으로 부족할 수 있어, 온찜질.가벼운 근력운동(등.코어).자세교정을 함께 해야 효과적입니다.수면 질 개선, 짧은 휴식(틈틈이 5~10분), 마사지/폼롤러도 도움이 됩니다.통증이 지속.악화되면 재활의학과에서 물리치료.도수치료 상담을 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상은 심장보다는 늑간신경통.늑연골염 등 흉벽(갈비뼈/근육) 문제 양상이 더 흔합니다.정형외과나 흉부외과(또는 재활의학과)에서 진료받고, 필요 시 흉부 X-ray.심전도 확인을 권장합니다.장시간 앉은 자세.구부정한 자세가 원인이 될 수 있어 자세 교정과 스트레칭이 중요합니다.다만 운동 시 악화되는 흉통.호흡곤란.식은땀 동반 시는 즉시 응급실로 가세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스트레스.긴장 시 근육이 과수축하고 혈류가 줄어 근육 경련이 잘 생길 수 있습니다.수분.전해질(마그네슘.칼륨) 부족, 오래 앉는 자세도 원인이 됩니다.스트레칭(종아리.허벅지), 중간중간 걷기, 수분 충분히 섭취를 꾸준히 해보세요.빈번.야간 통증 심하면 요추 신경압박 등 확인 위해 진료 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없는 '뚝뚝' 소리는 대부분 관절 캐비테이션(관절 내 기포 터짐)이나 힘줄이 스치며 나는 정상 범주 소리입니다.운동 부족으로 주변 근육.인대가 뻣뻣하면 더 잘 느껴질 수 있습니다.가벼운 발목 스트레칭.근력운동을 꾸준히 하면 줄어드는 경우가 많습니다.통증.붓기.불안정감이 동반되면 발목 불안정성 등 확인 위해 진료 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!