다리에 쥐가 너무 자주 나는 이유는 무엇일까요

Question

성별

남성

나이대

10대

공부할때나 스트레스 받을때마다 다리에 쥐가 너무 심하게나는데 왜그럴까요 안나게할려면 어떤 방법이 있을까요? 그냥 바른 자세로 앉아도 항상 쥐가 나요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

스트레스.긴장 시 근육이 과수축하고 혈류가 줄어 근육 경련이 잘 생길 수 있습니다.

수분.전해질(마그네슘.칼륨) 부족, 오래 앉는 자세도 원인이 됩니다.

스트레칭(종아리.허벅지), 중간중간 걷기, 수분 충분히 섭취를 꾸준히 해보세요.

빈번.야간 통증 심하면 요추 신경압박 등 확인 위해 진료 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

다리에 쥐가 나는것은 근육피로, 혈액순환 저하, 전해질 부족 등이 원인일수 있습니다. 오래 앉아있거나 긴상상태가 계속되면 근육이 쉽게 경직되어 쥐가 날수있습니다. 물을 충분히 마시고 마그네슘이나 칼륨이 포함된 음식을 섭취하는게 도움될수 있습니다.공부 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주면 근육긴장을 풀수있습니다.  특히 종아리 스트레칭을 자주해주는것이 예방에 좋습니다. 종아이스트레칭은 벽을 보고 서서 한쪽다리를 뒤로 쭉뻗고 앞쪽다리는 살짝 굽혀주세요. 뒤쪽 다리는 발바닥이 바닥에 붙인 상태를 유지하는 것이중요합니다. 그상태에서 몸을 벽쪽으로 밀면 종아리가 당기는 느낌이 납니다. 천천히 15-20초 유지해주세요. 자기전 가볍게 다리마사지나 온찜질을 해주는것도 도움이됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

공부할때나 스트레스를 받을 때마다 다리에 쥐가 자주나고 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다. 바른 자세로 앉아도 항상 쥐가 난다면 스트레스로 인한 근육의 과도한 긴장으로 인해서 그럴 수 있으며 또한 오래 앉아 있는 경우 혈액순환의 저하로 인해서 근육이 굳어서 문제가 발생하기도 합니다.

정확한 상태를 알 수 없으나 일단 충분한 수분 섭취 및 30~40분에 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 가벼운 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 상기 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

다리에 쥐가 나는이유는 혈액순환장애이거나 근육의 과긴장등에 의해서 생기는 증상일수있습니다

환자의상태에 따라 원인과 증상은 달라질수있지만 보통은 햄스트링 과긴장으로인한 혈액순환 장애가 문제인경우가많은데요

따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다

유튜브를참고해 약한강도의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 근육의 이완을 따라해보시고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다

빨리 몸이호전되시기를 바라겠스빈다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

공부할 때나 스트레스 받을 때 다리에 쥐가 나는 이유는 장시간 앉아서 공부를 하게 되면 무릎에 무리한 부하를 주거나 하지 혈액순환을 방해하여 근육 경련이 발생할 수가 있으며 스트레스를 받으면 무의식적으로 긴장을 하게 되고 근육이 과도하게 수축을 하여 근육 경련이 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 공부를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

쥐는 자세나 근육긴장, 혈액순환릐 저하나 신경의 자극 및 압박에 영향을 받아 발생할 수 있습니다.

앉아계실 때에는 발목 펌프운동이나 다리를 떨어 혈액순환이 되도록 해쥬시고, 주기적으로 자세를 바꿔앉고나 몸을 일으켜 움직여 주시면 좋습니다.

또한 스트레칭이나 마사지, 온찜질이나 운동도 고려하시고 증상이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.