답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목을 위로 젖힐 때 아프고 신발 윗부분에 닿으면 심하게 아프다면 ”발등 힘줄염(전경골근·신전건염)“이나 발목 앞쪽 충돌증후군 가능성이 있어요.육안으로 붓기가 보이면 염증 반응일 수 있어 최근 삐끗함·과사용(걷기/운동 증가) 여부도 중요합니다.당분간 꽉 끼는 신발은 피하고, 냉찜질 10~15분씩 하루 2~3회, 무리한 스트레칭은 잠시 중단하세요.통증이 3~5일 이상 지속되거나 멍·체중부하 통증이 심하면 정형외과 진료가 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.척추측만증이 있어도 저중량·정자세로 시작하면 스쿼트·데드리프트 자체가 금기는 아니지만, 좌우 비대칭·과도한 중량은 악화 요인이 될 수 있어요.특히 한쪽으로 비트는 동작, 점프·반동, 고중량 프리 웨이트는 피하고 통증 발생 시 즉시 중단하세요.교정에 도움 되는 운동은 플랭크·사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 힙힌지 연습처럼 코어·기립근을 균형 강화하는 루틴입니다.PT를 받는다면 측만 각도·통증 이력 공유 → 좌우 보정 cue·거울 피드백을 요청해 안전하게 진행하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.연속근무 때는 강한 운동보다 회복이 우선이에요.목·등은 뜨거운 찜질 10분 → 턱 당기기, 어깨 으쓱·내리기 스트레칭을 잠깐씩 자주 해주세요.체력 관리는 퇴근 후 5~10분 가벼운 걷기 + 단백질·수분 보충 + 충분한 수면이 핵심입니다.파스로 안 나으면 자세 교정·온찜질·짧은 스트레칭을 하루 여러 번 반복하는 게 더 효과적이에요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔을 올리고 자는 건 어깨가 말려 있거나 가슴·어깨 앞쪽 근육이 짧아져 편한 자세를 찾다 보니 생기는 경우가 많습니다.이 자세가 오래가면 겨드랑이 쪽 신경·혈관(상완신경총)이 눌려 자고 일어나 팔 옆이 저릴 수 있습니다.해결은 문틀 가슴 스트레칭(양팔 90도로 벌려 가슴 열기)과 등·날개뼈 모으기 운동을 매일 1~2회 해보세요.수면 시에는 작은 베개를 옆구리 옆에 두어 팔이 위로 올라가지 않게 지지해주는 것도 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.날씨가 흐리거나 비 오기 전처럼 저기압이 되면 외부 기압이 낮아져 관절 안(관절강) 압력과의 차이가 커지면서 미세한 팽창이 생길 수 있습니다.이로 인해 관절막·인대가 약간 늘어나고 통증 수용체가 자극되어 퇴행성관절염이나 요추 추간판 탈출증 환자에서 통증이 더 잘 느껴질 수 있습니다.또한 기온·습도 변화가 근육을 경직시키고 혈류를 줄여 통증 민감도를 높이는 영향도 있습니다.다만 개인차가 커서 모든 사람에게 동일하게 나타나는 현상은 아닙니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자고 일어났을 때만 저릿하면 대부분은 수면 자세로 인한 신경·혈관 압박(다리 눌림)일 가능성이 큽니다.하지만 저림이 오래 지속되거나 허리통증·엉덩이 통증이 동반되면 요추 디스크(특히 요추 추간판 탈출증) 가능성도 있습니다.증상이 반복되면 먼저 정형외과(척추·신경 진료 가능 병원) 진료를 받아보는 것이 좋습니다.저림이 점점 심해지거나 힘 빠짐, 배뇨장애까지 생기면 즉시 병원에 가세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.병원마다 진료시간.진료 가능 여부가 다르므로 가기 전에전화로 오늘 진료 가능한지 확인하는 게 안전합니다.족저근막염은 정형외과나 물리치료 가능한 병.의원에서 빠른 진단.치료를 받는 게 좋아요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉았다 일어날 때 나는 소리가 관절 속 윤활액에 생긴 기포가 터지는 “관절 캐비테이션” 현상인 경우가 가장 흔합니다.누워 있다가 일어날 때 전신에서 나는 소리도 굳어 있던 관절.힘줄이 움직이며 나는 정상적인 소리일 수 있습니다.통증.붓기.열감이 없다면 대부분 관절이 나빠진 신호는 아닙니다.다만 소리와 함께 통증이 지속되면 퇴행성 관절염 등 확인을 위해 진료를 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.상완골 골절 후 핀 제거 수술 직후에는 통증·부종 때문에 일시적으로 팔 각도가 잘 안 올라갈 수 있지만, 대부분 시간이 지나면 회복됩니다.실밥이 움직임을 직접 막는다기보다 절개 부위 통증과 근육 경직이 주된 원인입니다.일상생활은 가벼운 동작(세수·식사 등)은 가능하지만, 무거운 물건 들기나 머리 위 동작은 2~4주 정도 제한하는 경우가 많습니다.보호자 없이도 보행과 기본 활동은 가능하나, 수술 당일·다음날은 어지럼이나 통증 대비해 동행이 있으면 더 안전합니다.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.변기에 앉으면 엉덩이가 둥글게 뚫린 구조라 항문 주위 혈관(치핵 정맥총)에 직접 압력이 가해지고, 오래 있으면 혈액이 정체 되기 쉽습니다.특히 배변을 보려고 힘을 주면 복압이 올라가 항문 혈관이 더 부풀어 치질(치핵) 위험이 커집니다.반면 책상 의자는 엉덩이 전체로 체중이 분산되고 힘을 주지 않기 때문에 항문 압박이 상대적으로 적습니다.그래서 화장실에서는 5~10분 이내로 마치고, 스마트폰 사용을 줄이는 것이 예방에 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~