다리 길이 차이, 집에서관리 하는법 알려주세요!

Question

성별

여성

나이대

20대

골반이 많이 틀어진건지 양쪽 다리를 올려봤을때 무릎 높이가 많이 차이 나요 걸을때도 다리 차이가 나서 그런가 약간 이상한 느낌이고,, 원래는 못느꼈는데 발목 인대 다치고 깁스한 후로 더 그런거 같아요. 집에서 관리할 수 있는 방법이 있을까요?!!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리 길이 차이로 불편이 있으시군요.

골반의 틀어짐이나 자세불균형, 근육불균형 등 다양한 원인으로 인하여 다리 길이 차이가 발생할 수도 있을 것입니다.

불편이 있으시다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 인대 손상 후 깁스를 했다면 실제로 다리뼈 길이가 갑자기 달라졌다기보다는 다친 쪽의 발목 움직임 제한과 근육 긴장 체중을 싣는 습관 때문에 골반이 한쪽으로 기울어 다리 길이 달라질 수 있습니다.

특히 말씀하신 것처럼 누워서 양 무릎을 세웠을 때 높이가 다르다면 골반 회전이나 고관절 위치 발목의 가동범위 등을 같이 확인해야 하며 이 검사만으로 실제 뼈 길이 차이를 판단할 수는 없습니다.

집에서는 일단 다친 발목의 가동범위를 회복하는 것이 중요하며 통증이 없는 범위에서 발목을 위 아래로 움직이고 무릎을 벽 쪽으로 천천히 보내는 발목 가동성 운동을 하루 2~3회 정도 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

다만 골반을 억지로 비틀거나 한쪽 다리를 잡아당겨 교정하려는 스트레칭은 피해주시는게 좋으며 실제 다리길이 차이가 있는지 골반의 기능적 비대칭인지 구분하는게 중요할 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

부상이나 깁스로인해서 한쪽체중을 제대로 싣지 못하면서 골반이나 주변 근육이 비대칭적으로 굳어 일시적인 다리차이나 틀어짐이 발생할수 있어요. 무리한 교정보다는 구더진 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요. 1.누워서 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당기기 2. 바닥에 바르게 앉아 양쪽 발바닥을 서로 마주닿게 한뒤 허리를 곧게 펴고 상체를 살짝 앞으로 숙여주세요(나비자세) 3.다리를 꼬거나 한쪽으로 비스듬히 앉는 동작은 피해주세요! 평소앉을때 양쪽 엉덩이에 균등하게 체중을 싣고 바르게 앉는 연습을 하는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 높이 차이만으로 “골반이 틀어졌다고 단정하기는 어렵고“ 깁스 후에는 발목  움직임.근력 저하와 보행 습관 때문에 일시적으로 좌우 차이가 커질 수 있습니다. 집에서는 통증 없는 범위에서 “엉덩이 근육 강화(브릿지.클앰셸)“와 발목 가동범위 운동을 가볍게 해주세요. 다친 발목에 아직 통증.붓기가 있다면 억지로 스트레칭 하거나 골반을 강제로 맞추는 운동은 피하세요. 차이가 계속 크거나 보행이 분명하게 이상하고 한쪽 다리 길이 자체가 다른 느낌이면 “정형외과/재활의학과에서 골반.다리 길이.발목 정렬을 함께 평가“ 받는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

실제 차이가 느껴지신다거나 일상생활 불편감이 발생하는 정도라면 우선은 병원 진료를 통해 구조적인 변형이나 뼈대계통에서 발생하는 차이에 의한 증상인지 확인하시는게 우선되어야 하겠습니다.