답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.잔기침이 있을때는 목을 자극하지 않고 염증을 완화하는 음식이 도움이 됩니다.따뜻한 물, 꿀물, 배.무.도라지는 목 점막을 보호하고 기침을 줄기는데 좋습니다.식사는 죽이나 국물같은 부드러운 음식으로 하고매운음식, 기름진 음식, 찬 음식은 피하는 것이 좋습니다.실내를 건조하기 않게 하고 수분 섭취를 충분히 유지 하면 잔기침 완화에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨 식이요법의 핵심은 혈당을 급하게 올리지 않도록 규칙적이고 균형있게 식사를 하는 것 입니다.정제 탄수화물을 줄이고, 현미나 잡곡처럼 흡수가 느린 탄수화물을 선택합니다.생선,두부,달걀 같은 단백질을 섭취하고 채소를 함께 섭취하도록 합니다..식사 시간을 일정하게 유지하면서 과식과 야식을 피하여 가벼운 운동을 병행 하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.견과류가 몸에 좋은 이유는 좋은 지방과 미네랄, 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다.불포화지방산은 혈관 건강과 콜레스테롤 개선에 도움을 주고, 단백질과 식이섬유는 포만감 유지와 혈당 안정에 좋습니다.또한 비타민E, 마그네슘, 아연 등이 들어 있어 피로회복과 두뇌건강에도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.채소는 변비에 도움이 되지만 무조건 많이 먹는다고 해결되지는 않습니다.식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 가스만 차고 변이 더 딱딱해질 수 있습니다.변비가 계속되는 이유는 수분 부족, 운동 부족, 장 리듬 불균형, 스트레스 때문일 가능성도 큽니다.도움 되는 음식은 키위, 푸룬(건자두), 고구마, 귀리, 요구르트 같은 발효식품이며, 물을 하루 1.5~2리터 충분히 마셔야 식이섬유가 효과를 냅니다.또한 아침에 일어나 따뜻한 물 한 컵 + 규칙적인 배변 시간 습관을 들이는 것이 중요합니다.그래도 오래 지속되면 과민성대장이나 장 기능 저하 가능성이 있으니 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.역류성 식도염과 위경련이 있을 때는 위에 부담을 줄이는 음식과 생활습관이 가장 중요합니다.음식은 자극적인 것, 기름진 음식, 커피·술을 피하고, 죽·바나나·양배추·두부처럼 부드럽고 담백한 음식이 도움이 됩니다.습관으로는 식사 후 바로 눕지 말고 최소 2~3시간은 앉아 있거나 가볍게 움직이며, 취침 시에는 상체를 약간 높여 자는 것이 좋습니다.또한 과식·야식·빨리 먹는 습관을 피하고, 스트레스 관리와 규칙적인 수면을 함께 지키는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.계란 한 판을 세척할 때는 미지근한 물 2~3리터에 식초 2큰술, 소금 1큰술이면 충분합니다.계란을 담그지 말고 손으로 가볍게 문질러 바로 씻은 뒤 깨끗한 물로 헹구고, 물기를 완전히 말린 후 구우면 됩니다.너무 오래 담그거나 뜨거운 물을 쓰면 껍질 보호막이 손상될 수 있으니 짧고 빠르게 세척하는 것이 핵심입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.피부 탄력에는 콜라겐 합성과 항산화를 돕는 음식이 도움이 됩니다.생선·달걀·닭고기·두부는 단백질을 공급해 피부 구조를 지탱하고, 귤·딸기·키위 같은 비타민 C 식품은 콜라겐 생성을 촉진합니다.또한 올리브유·아보카도·견과류의 좋은 지방은 피부 보습과 탄력 유지에 좋고, 브로콜리·시금치는 항산화로 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.탈모에는 모발 성장에 필요한 영양소를 꾸준히 공급하는 음식이 도움이 됩니다.달걀,생선,콩은 단백질과 비오틴이 풍부해 모발을 튼튼하게 하고, 검은콩과 해조류는 두피 혈액순환과 모근 건강에 좋습니다.또한 견과류,시금치에 들어 있는 아연,철분,비타민 B군은 탈모 진행을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.다만 음식만으로 탈모를 완전히 막기는 어렵기 때문에 수면,스트레스 관리와 두피 관리를 함께 하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.식사 시간이 불규칙하면 혈당 변동이 커지고 소화 리듬이 깨져 건강에 실제로 영향을 줍니다.이런 습관이 지속되면 위장 장애, 과식, 체중 증가, 피로감이 생기기 쉽고, 장기적으로는 당뇨,고지혈증 위험도 높아질 수 있습니다.완벽할 필요는 없지만 하루 세 끼를 비슷한 시간대에 먹는 습관만 유지해도 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침밥을 먹고 안먹고는 개인의 상태에 따라 다르다고 봅니다.혈당이 쉽게 오르거나 당뇨,전당뇨가 있다면 아침을 거르기보다 단백질&지방 위주의 가벼운 아침을 먹는 것이 혈당 안정에 유리합니다. 반면 혈당 문제가 없고 공복에도 컨디션이 괜찮다면 간헐적 단식으로 아침을 생략해도 큰 문제는 없습니다. 본인의 혈당 반응이나 생활 리듬, 피로도에 맞는 방식을 선택하는 것이 가장 좋은 방법 입니다.