답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리한 스트레칭보다는 통증을 악화시키지 않은 범위에서 가볍게 목을 펴는 자세와 어깨/가슴을 풀어주는 운동정도만 하는것이 안전합니다. 잘때는 너무 높거나 낮은 베개는 피해주시고 고개가 꺾이지 않은 높이의 베개가 좋으며, 엎드려 자는 자세는 피하는것이 우선입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골다공증을 예방하기위해서는 칼슘과 단백질을 충분히 섭취하고 비타민 D를 함께 챙기는것이 좋습니다. 음식으로는 우유, 요거트,치즈 같은 유제품, 두부,콩,멸치, 녹색채소 등이 도움됩니다. 걷기, 가벼운 계단오르기, 실내자전거와 함께 하체 근력을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 무리한 점프 운동보다는 넘어지지않도록 균형운동과 근력운동을 안전하게 병행하는것이 더 중요합니다. 식사와 운동상태을 함께 정기적으루 골밀도 검사를 받아 현대상태를 확인하는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎통증 치료는 한가지로 정해져있다기보단 원인이 연골미모인지, 반월상연골판이나 인대문제인지,염증이나 관절염인지에따라 달라집니다. 예전에 맞으셨던 연골주사도 도움될수 있지만 다시아프다면 현재 무릎상태가 어떤지 엑스레이나 필요시 MRI로 재평가 하는것이 먼저입니다. 치료는 보통 체중조절, 허벅지 근력운동, 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 먼저하고, 손상이 심하거나 퇴행이 많이 진행된 경우에는 수술까지 고려할수 있습니다. 현재 통증의 원인을 찾고 그에맞춰 치료방향을 알 정하는것이 가깝습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 흔하게는 햄스트링 힘줄안쪽이나 순와근 주변의 염좌,과부하 가능성이 있습니다. 특히 밴드를 이용해 강하게 버티며 시행했다면 무릎뒤쪽 구조물에 예상보다 큰 장력이 걸릴수도 있습니다. 현재처럼 일주일째 통증이 남아있다면 단순근육통보다는 힘줄염이나 미세손상 가능성이 있어 운동은 잠시 쉬는것이 좋습니다. 당분간은 노르딕컬과 햄스트링 강한 신장 운동은 중단하고 냉찜질, 무리없는 범위의 움직임위주로 관리해보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순피로뿐아니라 손가락 관절염, 힘줄염, 건초염 같은 문제도 함께 생각해봐야 합니다. 온열치료나 손을 따뜻하게 해주는 물리치료가 통증완화에는 도움될수 있습니다. 특히 컴퓨터를 오래쓰는 직업이라면 손가락뿐 아니라 손목사용자세, 마우스/키보드 높이, 반복동작자체를 함께 조절하는 것이 중요합니다.집에서 찜질기만 계속 사용하는 것보단 원인을 확인하고 손 사용습관까지 교정하는것이 더 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.기업이 떨어지면서 관절 주변 조작이 평소보다 예민해지고 근육과 인대가 긴장하기때문으로 알려져있습니다. 특히 예전에 삐끗했거나 발목,무릎,골반 주변은 날씨변화에 더 민감하게 반응할수 있습니다. 원래 더 아픈쪽이나 자세,생활습관상 부담이 많이가는쪽이 쑤실수 있습니다. 평소에는 찜질,가벼운 스트레칭, 무리하지 않은 운동으로 관절주변으로 풀어주는것이 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목터널증후군은 접질인 후 붓기나 흉터조작때문에 신경이 눌려 생길수 있어 스트레칭만으로 잘 안낫는 경우도 있습니다. 다만 수술을 바로 결정하기보다 초음파,MRI,신경검사 등으로 실제 신경압박 정도를 먼저 확인하는것이 중요합니다. 감각저하나 근력저하가 없다면 보존치료를 더 해볼수 있지만 통증이 계속 심해지면 수술을 고려할수 있습니다. 수술후 상처회복은 보통은 2-3주, 일상복귀는 1-2개월 정도 걸릴수 있습니다. 발,발목 전문 정형외과에서 다시 평가를 받아보길 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목이 자주 돌아가는편이라면 보호대는 무겁고 두꺼운 제품보다 발목을 양옆에서 잘 잡아주면서도 너무 답답하지 않은 형태를 고르는것이 중요합니다. 가볍게 불안한 정도라면 압박형 슬리브도 괜찮지만 실제로 자주 접질리거나. 운동할때 불안정감이 크다면 끈이나 스트랩으로 한번더 고정해주는 타입이 더 도움이 됩니다. 착용했을때 발등이나 복숭아뼈를 과하게 누르지 않고 신발안에 들어갈 정도의 두께인지도 꼭 확인하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루정도있다가 통증이 사라진다면 일시적인 근육/인대 부담일 가능성이 있지만 운동후마다 반복된다면 그냥참고 넘길 문제는 아닙니다. 특히 발목이 꺾이거나 버티는 동작에서 자세가 맞지 않거나 본인 발목 가동범위에 비해 강도가 높은 경우 통증이 생길수 있습니다. 우선 어떤동작에서 아픈지 강사님께 정확히 말씀드리고 자세와 난이도를 조절해보는것이 먼저입니다.그래도 계속 같은 통증이 반복된다면 발목에 무리가 누적되고 있다는 뜻일수 있어 운동을 잠시줄이고 진료를 받아보는것이 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재증상은 인대문제뿐 아니라 힘줄염, 관절주변 염증, 통풍/가성통풍, 신경자극 같은 원인도 함께 생각해야합니다. 특히 걸을때보다 앉아있거나 누워있을때 아프다면 단순삠과는 조금 다를수 있습니다. 우선 발목을 돌리거나 마사지보다 휴식,냉찜질, 발목을 높게올려 관리하는게 도움됩니다. 통증이 1-2주이상 가고 붓기,열감이 생기면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다!