의료상담
갑자기조용한살모사
달린 루 복숭아 뼈 아래쪽에 통증 약간.
성별
남성
나이대
30대
달린 후에 복숭아뼈 아래쪽에 힘줄이 약간 아픈? 우리? 항 것 같은 미세한 통증이 잇는데 천천히 달리기부터 시작할 수 잇을가요???
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발목의 통증으로 고생이 많으십니다.
결론부터 말씀드리면 천천히 달리기부터 시작하는 것은 좋지 않아보이고, 한동안 달리기를 쉬는 것이 좋아보입니다. 현재 복숭아뼈 아래부분의 힘줄이 아프시다고 하시는데 그곳에 염증이 생기는 뒤정강근힘줄염이 의심됩니다.
염증이 생겼을 때 휴식을 취하지 않고 더 달리거나 무리를 하는 경우 염증악화 뿐만 아니라 다른 종아리의 근육과 아킬레스건도 무리가 가서 염증이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 통증이 없어질 때까지는 달리기를 쉬어주는 것이 좋고 얼음 찜질을 하여서 염증을 줄여주면 좋습니다.
달리기는 발목에 많은 부하가 가는 운동이기 때문에 통증이 없더라도 걷기부터 시작하여서. 발목의 재발을 막으시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
달린 후 복숭아뼈 아래쪽 힘줄에 미세한 통증이 있다면 “아직 무리해서 달라지는 않는 것“이 좋습니다. 우선 며칠간 걷기와 가벼운 스트레칭으로 통증이 없는지 확인해보세요. 통증이 일상생활 걷기에서 없어진 뒤 “걷기 -> 빠른 걷기 -> 짧은 조깅” 순으로 천천히 늘리는 게 안전합니다. 달릴 때 통증이 커지거나 붓기.압통이 생기면 중단하고 정형외과/스포츠의학 진료를 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기를 한 이후에 복숭아뼈 아래쪽 힘줄에 미세한 통증이나 욱신거림이 있다면 위치상 발목 주변 힘줄에 운동 부하가 조금 과하게 걸린 상태일 가능성이 높으며 특히 달리기 직후 부터 증상이 생겼다면 아직 조직이 완전히 회복되지 않았을 수 있습니다.
지금 통증이 걷거나 일상생활에서는 거의 없고, 눌렀을 때만 약간 불편한 정도라면 바로 달리기를 금지할 정도는 아니며 처음부터 평소 페이스로 뛰기보다는 빠른 걷기부터 조금씩 점진적으로 운동량을 늘려 가보시면 좋을 것 같습니다.
이후 혹시라도 달리기 동안 통증이 증가하지 않고 달린 후나 다음날에도 통증이 더 심해지지 않는다면 조금씩 시간과 거리를 늘려도 괜찮지만 반대로 달리면서 통증이 커지거나 다음날 더 아프다면 아직 부하를 받을 준비가 안 된 것이기 때문에 며칠 더 쉬시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
달리기를 하고나서 골반 아래쪽 부분에 약간의 통증이생겼다면 갑작스러운 압력이나 스트레스에 의해서 일시적으로 생기는 증상일수있는데요
보통은 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭을 적용한다면 자연스럽게 호전될수있으니 너무 걱정하지않아도 괜찮습니다
통증이있는상태에서 강도높은 운동을하기보다는 약한강도로 상태를 체크하면서 조절하는것이 중요한데요
만약 시간이지나도 불편감이 사라지지않는다거나 점점심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보는게 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일단 며칠은 달리기 대신 걷기로 대체해주세요. 걷거나 일상생활할때 통증이 없고 발목을 움직여도 괜찮아진뒤 아주 천천히 달리기를 시작하는걸 추천해요! 처음에는 짧은 다리로 뛰고 통증이 다시 나타나는지 확인해보세요. 조금아프니 뛰어도 괜찮겠지생각하고 바로하면 발목이 부담이 생겨 회복이 늦어질수있으니 충분히 휴식후 천천히 강도를 올리며 라는걸 추천드려요! 빠른쾌유를 빕니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 달리기 운동으로 발목 주변 근육이나 인대, 힘줄 등 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 회복 되신 후에는 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 달리기 운동을 해주시고 서서히 강도를 증가 시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
붓기나 열감을 동반하는 통증은 부상에 의해 나타날 수 있으며, 뻐근하거나 긴장감이 동반되는 증상은 운동으로 인해 발생하는 충격이나 압박에 의한 일시적인 증상일 수 있습니다.
며칠정도 휴식을 취하신 후 가벼운 운동부터 시작해보시거나 경과관찰 후 증상 지속시에는 병원 진료부터 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
달린 후 복숭아뼈 아래 힘줄에 미세한 통증이 남아 있다면 아직 힘줄이나 인대가 완전히 회복되지 않은 상태일 수 있습니다!
당장은 달리기보다 가벼운 걷기와 발목움직임부터 하고 걷거나 다음날까지 통증이 남지 않을 때 천천히 조깅으로 넘어가는 것이 좋습니다!
조깅을 시작하더라도 통증이 올라오면 바로 중단하고 쉬어주시는 것이 좋아요!