무릎이 무겁다고 느껴질때 할 수 있는 방법

Question

성별

남성

나이대

50대

무릎이 아픈 것보다는 무겁고 뻣뻣하다고 느껴지는 날이 많아요. 어떻게 해야 될지 잘 모르겠어요. 병원에 가지않고 수시로 해야하는 방법

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎이 아프기보다 무겁고 뻣뻣하다면 "오래 같은 자세를 피하고 30~60분마다 가볍게 움직여" 주세요. 수시로 "무릎 펴고 굽히기 10~15회, 허벅지 힘주기 5~10초씩 5회" 정도 해보세요. 걷기는 통증이 심해지지 않는 범위에서 10~20분 정도 가볍게 하고, 운동 후 뻣뻣하면 따뜻하게 해주는 것도 좋습니다. 붓기.열감이 생기거나 무릎이 잠기거나 힘이 빠지는 증상이 반복되면 병원에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

관절주변 근육이 약해졌거나 무릎을 오래 사용하면서 피로가 쌓였을 가능성이 있어요. 평소 오래 앉아있는 시간을 줄이고 가벼운 걷기와 허벅지 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는것은 도움될수 있습니다. 의자에 앉은상태에서 다리를 천천히 들어올렸다가 내리는 동작을 반복하면 무릎에 큰 부담을 줄이지 않으면서 근육을 강화할수있어요! 온찜질과 체중관리도 하면 부담을 줄이는데 도움됩니다. 평소 가벼운 운동과 스트레칭을 꾸준히 하면서 무릎을 관리해 보시면 좋을것 같아요! 

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 무릎이 무겁고 뻣뻣함으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기, 다리 꼬고 앉기 등 무릎 관절에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 가벼운 걷기 등 유산소 운동이나 저항 운동으로 하지 근력을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎이 무겁고 뻣뻣한 날에는 오래 같은 자세로 있지 말고 60분 마다 가볍게 걷거나 무릎을 천천히 굽혔다 펴기를 해주세요!

집에서는 허벅지 힘주기, 누워서 다리들기, 브릿지를 통증 없는 범위에서 꾸준히 해보세요! 운동 후 더뻣뻣해지면 강도를 줄이고 붓기 열감 없이 단순 뻣뻣함이라면 가벼운 온찜질도 도움이 될 수 있습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무릎 주변 근육에 대한 스트레칭이나 마사지를 적용하시거나 가벼운 근력 운동을 꾸준히 해주셔도 좋겠지만 증상 지속시에는 병원 진료가 필요할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎이 아프다기보다 무겁고 뻣뻣한 느낌이든다면 근력이 약하거나 관절염 또는 평소 활동량이 부족하면서 생기는 증상일수있습니다

이럴경우 평소 꾸준한 스트레칭과 마사지 그리고 근력운동이 도움이될수있는데요 유튜브를참고해 하체위주의 스트레칭과함께 앉은자세에서 무릎펴기나 실내자전거, 맨몸스쿼트등과같은 동작들을 한다면 도움이될수있습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 관절염과같은 질환의 초기증상일수있으니 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

적어도 아프지 않다고 하면 다행입니다. 무겁고 무릎을 잘 움직이지 못한다고 하면 가볍게 스트레칭 해 주시고 허벅지 근력 운동을 하시는 것이 장기적으로는 도움이 될 겁니다.

Answer 8

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎이 아프기 보다는 무겁고 뻣뻤한 느낌이라면 관절 자체의 문제뿐 아니라 허벅지 엉덩이 근육의 긴장이나 활동량 감소 때문에 나타날 수도 있으며 특히 50대 나이를 고려 해 보았을 때 초기 퇴행성 변화등을 의심해볼 수도 있는 상황입니다.

운동 같은 경우 무릎 통증과 기능 개선에 도움이 될 수 있으며 집에서 수시로 하실 거라면 의자에 앉아 무릎을 가볍게 굽혔다 펴기 및 벽을 잡고 천천히 까치발 들기 그리고 무릎 뒤에 쿠션이나 베개등을 깔고 그 위에서 무릎뒤 오금으로 쿠션을 누르면서 무릎을 펴서 허벅지에 힘주는 동작의 운동등 가벼운 운동 부터 먼저 시작을 해보시는게 좋으며 어느정도 적응이 되시면 스쿼트나 런지등의 운동을 해보시거나 실내 자전거 또는 수영장에서 걷기등의 운동 같이 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 하실 수 있는 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 무릎이 붓거나 열감이 생기고 계단이나 걷기가 점점 힘들어지고 뻣뻣함이 지속적으로 심해지고 하신다면 단순한 근육 문제가 아닐 수도 있으며 관절염이나 다른 무릎 질환의 문제일 수도 있으니 이러한 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~