의료상담
낭만가득한옹이
집에 마사지볼 있는데 어떻게 쓰는게 좋죠?
성별
남성
나이대
30대
땅콩모양의 볼도 있구요.
그냥 데구르르 굴러가는 공모양의 마사지볼도 있기는하거든요? 근데 그냥 갔다 대고 누워있음 너무 아픈데 이게 맞아요!?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
마사지볼이나 땅콩볼을 할 때 통증이 심하면 아픈부위에 염증이 심하거나 체중을 그대로 실어서 아플 가능성이 큽니다.
마사지볼을 누워서 하는 경우가 많은데 이럴 경우 특정부위에 체중이 그대로 실려서 부하가 매우크기 때문에 통증이 심하게 나타날 수 있습니다. 또 신경 바로 위나 뼈를 누르는 경우에도 통증이 심하게 나타날 수 있습니다.
그렇기 때문에 보통 마사시볼을 할 때 마사지볼을 벽에 두고 서서 몸을 밀어서 압박하는 방식으로 하면 좋습니다. 서서 몸을 밀면 압도 조절 가능해서 서서하시는 것이 좋습니다.
누워서 하실꺼면 수건을 2겹정도로 해서 압이 분산되게 하고 마사지볼을 이용하시면 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
마사지볼은 “아프다고 효과가 더 좋은 것은 아닙니다.“ 처음부터 체중을 실어 누웠을 때 너무 아프다면 강도가 과한 것입니다. 특히 땅콩볼은 척추 양옆이나 근육을 자극하는 용도라 “뼈.관절.목 앞쪽.허리 중앙에는 직접 강하게 누르지 마세요.“ 처음에는 벽에 기대거나 손으로 압력을 조절해 “시원한 뻐근함 정도(통증 3~4/10 이하)“로 20~30초씩 해보세요. 멍, 저림.감각이상, 날카로운 통증이 생기거나 다음날까지 심하게 아프다면 중단하고 진료를 받는 게 좋습니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
마사지볼은 다양하게 활용할수있는 도구인데요 일단 불편한부분을 가볍게 압박하면서 풀어줄수있긴하지만
뼈가있는 부분이나 명치나 갈비뼈, 목같이 몸에서 약한부분은 너무강하게한다면 통증이나 다른 문제가생길수있으니 주의해야합니다
보통은 어깨, 엉덩이근육을 푸는데 많이사용하고 땅콩볼의경우 목뒤쪽부분, 종아리근육등을 풀때 많이사용합니다!
좀더 자세한건 유튜브를참고해 따라해보시고 사용법이 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
마사지볼은 아플수록 잘 풀리는 것은 아니며 그냥 대고 누웠을 때 아프다면 현재 압력이 과한 것일 수도 있습니다.
강도를 적절하게 조절하시어 사용해보시면 좋을 것으로 생각되며 너무 강한 압박을 반복하면 오히려 근육이나 주변 조직에 자극이 심해져 다음날 더 뻐근해질 수 있으니 강도를 조절하시는게 좋습니다.
처음에는 벽에 공을 대고 서서 체중을 조금만 실어서 사용해보시고 엉덩이, 허벅지, 종아리, 등처럼 근육이 많은 부위부터 시작하여 30~1분 정도 천천히 압박을 하면서 호흡을 참지마시고 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
마사지볼을 사용한 뒤 멍이 들거나 통증이 오래 지속되신다면 반드시 강도를 조절해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
약간의 통증은 괜찮지만 참기힘들정도로 아프다면 강도가 너무 센거에요! 땅콩모양 마시지볼은 목양옆이나 척추주변 근육을 풀때 좋아요. 척추뼈위에는 올려놓지 마세요. 공모양 마사지볼은 어깨, 엉덩이, 종아리, 발바닥처럼 넓은 부위를 풀때 좋아요!
아픈지점을 오래 누르는것보다 20초정도만 가볍게 압박하거나 천천히 굴리는게 중요합니다. 사용할때는 공위에 체중을 전부 올리지말고 벽에 기대거나 손으로 지지하면서 압력을 조절하는게 좋아요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
마사지 볼을 사용하신다면 통증을 유발하는 무리한 강도나 장시간 사용 시 근피로나 근육, 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 10분이내 시간으로 사용을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
압박을 주고 움직이는 식으로 사용하시는 것이 일반적인 사용방법이지만 통증이 심하다면 압박만 적용하거나 마사지볼 위에 수건을 한장 덧대어 사용해보셔도 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
마사지볼은 아플수록 잘 풀리는 것은 아닙니다. 누워서 체중을 실었을 때 너무 아프다면 압력이 과한 겁니다!
초음엔 벽에 기대서 체중을 조금만 실어 뭉친 부위를 부드럽게 압박하고 통증은 10점 중 3~4점 이하로 조절해주세요
땅콩볼은 척추뼈를 직접 누르지말고 척추 양옆 근육이나 엉덩이처럼 살이 있는 부위에 사용해주시고 통증이 심하면 중단해주세요!