답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.태권도처럼 발차기, 회전이 많은 운동을 오래 하셨고 백니까지 있으면 무릎 뒤와 연골에 반복 부담이 가서 물이 차는 증상도 잘생길수 있습니다. 당분간은 깊게 쪼그려앉기, 무릎 비틀기, 점프 착지, 강한 발차기 반복은 줄이고 허벅지 앞쪽보다는 엉덩이, 햄스트링, 코어 안정화 운동을 같이 해주는게 중요합니다. 운동은 실내자전거, 가벼운 스쿼트, 브릿지 운동 밴드를 이용한 둔근 강화운동이 비교적 도움이 되는 편입니다. 원판형 반월상연골은 양쪽 무릎에 함께 있는 경우도 꽤있어서 한쪽 수술후 반대쪽도 증상이 생기면 MRI로 확인하기도 합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.유리파편은 겉으로 보이는것만 제거돼도 작은 조각이 안에 남는경우가 있어서 발바닥처럼 체중이 실리는 부위는 한번 확인을 받는것이 안전합니다. 우선 흐르는무리나 생리식염수로 상처를 잘씻고, 후시딘을 얇게 바른뒤 깨끗한 거즈나 밴드로 덮어 압박해두세요. 걸을때 찌르는 느낌, 출혈, 붓기, 열감,통증이 생기면 남은 이물질이나 염증가능성이 있어 병원진료를 권합니다. 작은 유리는 X-ray에서 안보이는 경우도 있어 필요하면 초음파로 확인하기도 합니다. 오후라도 병원에가서 이물 여부를 확인받는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 만보이상 걷고 통증이 반복된다면 현재 관절이 보내는 부담 신호일 가능성이 커서 당분간은 5천~7천보로 줄여 몸 반응을 보는것이 좋습니다. 특히 통증이 운동 다음날까지 남거나 절뚝거릴 정도라면 운동량이 과한 상태로 보는경우가 많습니다. 한번에 오래 걷기보다 20~30분씩 나누어 걷고, 평지위주로 천천히 걷는 방식이 관절 부담을 줄이는데 도움됩니다. 허벅지, 엉덩이 근력운동과 고관절 스트레칭은 도움되지만 통증이 심한날 억지로 늘리는건 오히려 염증을 자극할수 있습니다. 걷기후 냄찜질을 해보시고, 통증이 점점 잦아지면 병원 내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 무릎 보호대를 하고있고 지금 통증이 많이 줄었다면 회복은 어느정도 진행되고 있는걸로 보입니다.다만 무릎뼈가 틀어졌다는건 슬개골 탈구나 아탈구였을 가능성이 있어서 겉으로 괜찮아보여도 아직 완전히 안정된 상태는 아닐수 있습니다. 조금 아프고 불편한 느낌이 남아있는건 흔하지만 갑자기 꺾이거나 힘이 빠지는 느낌이 있으면 다시 진료를 받아보는게 좋습니다. 당분간은 무리한 운동, 쪼그려 앉기, 뛰는 행동은 피하고 보호대는 계속 착용하는게 좋습니다. 통증이 점점줄고 일상생활이 편해진다면 회복방향은 괜찮은편으로 보입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에서 나는 딱딱 소리는 생각보다 흔하며 꼭 연골끼리 닳아서 나는 소리라고 보기는 어렵습니다.관절 안의 힘줄이나 인대가 움직이면서 나는소리, 관절 속 기포가 터지는 소리 등도 많아서 통증이 없으면 크게 문제 없는 경우도 흔합니다. 다만 계단내려갈때 통증이 있거나 붓기, 열감, 걸리는느낌이 있다면 연골 연화증이나 반월상연골 문제 가능성은 확인이 필요합니다. 쪼그려 앉기, 무릎꿇기, 과한 하체운동이 반복되면 부담은 커질수 있습니다.허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화하면 무릎 압력이 줄어 증상 예방에 도움이 되는 경우가 많습니다. 만약 소리가 점점심해지거나 통증까지 생긴다면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.퇴근후에는 다리를 심자보다 약간 높게 올리고 15~20분정도 쉬어주면 혈액순환에 도움이 되고 붓기완화에도 좋습니다. 걷기는 도움이 되지만 무리한 하체운동보다는 가볍게 걷기, 종아리 스트레칭, 발목 까딱이기 같은 순환운동을 꾸준히 해보세요. 압박스타킹은 초기 하지정맥 관리에 꽤 도움이 되는 경우가 많아서 병원에서 본인 다리에 맞는 압력으로 처방받아 착용하는것도 추천드립니다. 반대로 오래 서있기, 다리꼬기, 뜨거운 반신욕/사우나 는 혈관을 더 늘어나게 해 증상을 악화시킬수 있어 주의가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금은 억지로 꺾는 마사지나 과한 운동보다는 딱딱한 바닥 걷기, 쪼그려앉기, 발끝 힘주는 동작을 줄여 관절 자극을 쉬게 하는게 우선입니다. 치료는 보통 발가락 움직임을 덜 아프게 만드는 신발조절, 깔창, 소염진통제, 냉찜질, 체외충격파, 도수치료 등을 먼저 시행합니다. 특히 발등 통증이 심하면 관절주사를 고려하기도 하는데 반복횟수는 전문의와 조절해야합니다. 이미 목,허리, 고관절 문제도 있으셔서 걸음 자세가 변하며 발에 부담이 더 몰렸을 가능성이 커 족부 정형외과에서 보행과 발 정렬을 함께 보는 진료가 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초기에는 온찜질, 전기치료, 가벼운 견인치료 등으로 신경자극과 근육긴장을 줄이고, 이후에는 허리 안정화 운동을 단계적으로 시작하는 방식이 일반적입니다. 특히 복부, 엉덩이, 허리주변의 코어근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담이 줄어수술 없이 호전되는 분들도 많습니다. 헬스 자체가 나쁜것은 아니지만 무거운 중량 운동이나 허리를 굽혀 드는 운동은 오히려 디스크 압박을 심하게 만들수있어 주의가 필요합니다. 걷기운동, 맥켄지 운동, 코어 재활운동처럼 허리에 무리가 적은 운동부터 전문 물리치료사 지도아래 진행하는것이 안전합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루만보 걷기는 심폐건강과 체중관리에 도움이 되지만 자세가 좋지 않으면 무릎,발목, 허리에 부담이 쌓일수 있습니다.걸을때는 시선을 10~15cm 정도 앞에두고 허리를 곧게 편 상태에서 어깨와 팔 힘을 자연스럽게 빼는게 좋습니다.발은 뒤꿈치부터 닿고 발바닥 중앙을 지나 발가락으로 밀어내듯 디디면 충격이 분사되어 관절 부담을 줄일수 있습니다.보폭을 너무 크게 하면 무릎 충격이 커지므로 평소보다 약간 짧고 일정한 리듬으로 걷는것이 더 안정적입니다.팔은 가볍게 앞뒤로 흔들어 상체 회전을 유도하면 코어와 등 근육까지 함께 사용되어 운동 효과가 높아집니다. 쿠셔녀이 맞는 운동화를 착용하고, 걷기전후로 종아리와 발바닥 스트레칭을 하면 통증예방에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.염좌가 생기면 인대와 주변조직에 미세한 손상이 생기고 회복과정에서 조직액과 염증반응이 남아 부기가 오래갈수 있습니다. 특히 많이 걷거나 오래 서 있으면 혈액과 림프순환이 완전히 회복되지 않아 저녁에 더 붓기도 합니다. 통증 ,열감, 멍이 심하지 않고 움직임이 좋아지고 있다면 회복과정 중 남아있는 부종일 가능성이 큽니다. 당분간은 무리한 운동을 줄이고, 다리를 올려 쉬기, 가벼운 압박, 냉찜질을 병행하면 붓기완화에 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!