의료상담
고고고가즈아
오다리 내반슬 교정법좀. 자세하게 알려주세오
성별
남성
나이대
10대
기저질환
없슴
복용중인 약
없슴
모델지망생인데
오다리가있습니다.
무릎 내반슬인데 앞을바나볼수있도록 교정하고싶습니다.종아리가 옆으로 살짝 나온느낌이구요
내전근과 둔근에 힘 강하게주면
일자로 순간펴지긴합니다.
정확한 교정법 알려주세요
그림설명이나 영상 어느것이든 좋습니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 내반슬(오다리)이지만 힘을 줬을 때 일자로 펴진다면 “뼈 자체 변형보다 고관절 회전.근육 불균형 영향” 가능성이 있습니다. 교정은 “중둔근.대둔근 강화(사이드 밴드 워킹,클램셸), 내전근 조절, 발목.발 정렬 교정“을 같이 해야 합니다. 서 있을 때는 발끝을 억지로 모으기보다 무릎이 발 2번째 발가락 방향을 보게 하는 연습이 중요합니다. 정확한 각도(경골 휨인지, 대퇴골 회전인지)는 정형외과에서 하지 정렬 X-ray로 확인하면 교정 방향을 잡기 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오다리로 불편이 있으시군요.
근육의 불균형이나 고관절이나 무릎의 정렬, 발의 변형, 뼈의 변형 등 다양한 원인으로 인하여 오다리가 발생할 수 있을 것이며 원인에 따라 치료 방법은 달라 질 수 있습니다.
정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 적절한 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오다리의경우 근육의 불균형이나 자세적인문제등에 의해서도 발생할수있는데요
후천적인 원인이 아니라 선천적으로 가지고있는 문제라면 수술적치료가 도움이될수있습니다
근육의 불균형이나 자세적인 문제때문이라면 평소 스트레칭과 운동을통해서 교정할수있으니 가까운 병원에서 도수치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
구조적인 변형이 없다면 보통 발씀하신 내전근과 둔근을 강화할 수 있는 동작들이 도움이 될 수 있는데요, 쉽게 접근이 가능한 것은 운동 시설에서 내전근과 둔근을 운동하는 기구를 사용하시거나 고관절의 가동범위(특히 외측)를 위한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
내전근 둔근에 힘을 줬을 때 일시적으로 물프이 정렬된다면 근육 조절과 고관절 정려의 영향이 일부 있는 것이라 운동으로 개선할 여지가 있어요
둔근 가와와 내전근 강화 발의 과도한 회내가 있다면 발 정렬 교정으 함께 진행하고 무릎을 억지로 붙이는 운동은 피하세요!
실제뼈 내반 변형이라면 운동만으로 뼈 자체를 일자로 바꾸기는 어렵기 때문에 하지 정렬을 확인한 뒤 맞춤 운동을 하는 것이 정확해요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
모델 지망생이시고 오다리 교정 관련해서 질문을 주셨는데 오다리는 크게 구조적인 오다리와 기능적인 오다리로 나뉘게 되며 구조적인 오다리는 대퇴골 또는 경골 자체가 휘어지고 운동으로 뼈 모양 자체를 바꾸기는 어려우며 심한 경우 수술적인 교정 치료가 필요합니다.
그렇지만 기능적 오다리는 운동으로 개선이 얼마든지 가능하며 기능적인 오다리는 고관절의 외회전 및 둔근의 약화 내전근의 협응 부족 및 발목의 움직임 제한 등 여러가지 문제로 인해서 발생할 수 있습니다.
교정 운동은 무릎을 억지로 모으기 보다는 골반 허벅지 무릎 발목의 정렬을 다시 만드는 것이 무엇보다 중요하며 먼저 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 해주시는데 클램셸 운동이라고 해서 옆으로 누워서 무릎을 90도 구부리고 발을 붙인 상태에서 무릎과 무릎사이가 벌어지도록 다리를 천천히 벌려주는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
다음으로는 허벅지 내전근을 활성화 시켜주시는게 중요하며 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 작은 공이나 쿠션을 끼운 다음 무릎의 정렬을 맞춘 상태에서 살짝 쪼이는 운동을 해주시는데 이때 엉덩이를 같이 살짝 들어주시면 좋습니다.
이 외에도 오다리가 있으신 분들을 발목 교정도 매우 중요하며 한발 서기와 같은 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
모델을 준비하신다면 다리모양때문에 더 신경쓰일것 같아요!
내반슬은 단순히 자세만의 문제가 아니라 뼈의 정렬과 근육의 균형이 함께 영향을 주기때문에 혼자 교정하려하기보다 먼저 정형외과나 재활의학과에서 원인을 확인하는것이 중요합니다. 내전근과 둔근을 강화하고 고관절과 발목의 정렬을 함께 교정하는 운동을 도움될수 있지만, 무릎을 과하게 모으는 동작은 오히려 부담이 될수 있습니다. 평소 걸을때 발끝과 무릎 방향을 맞추고 골반이 틀어지지 않도록 자세를 의식 하는것도 도움됩니다!