의료상담
갈수록수수한사과잼
버섯목증후군 탈출하는 법 아시는 분 계신가요?
성별
남성
나이대
40대
거북목이 심해져서 버섯목 증후군이 생겼습니다
집에서 할수있는 스트레칭이나 운동법이나
아시는분 계시면 알려주시면 고맙겠습니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
버섯목 증후군은 거북목 환자분들 중에 등 위쪽 지방 근육등이 돌출된 것 처럼 보이는 것을 말하며 단순히 목만의 문제뿐만 아니라 목과 등 어깨의 자세 불균형이 같이 있는 경우로 없애는 것은 원인에 따라 다르며 자세교정과 근육 기능회복으로 돌출이 줄어들 수는 있지만 완전한 제거는 상황에 따라 달라질 수 있을 것으로 생각됩니다.
버섯목이든 거북목이든 가장 중요한 것은 턱 당기기 운동이 굉장히 중요하며 벽에 등을 기대고 서서 턱을 아래로 당기는 느낌으로 뒤로 밀어주시는게 중요합니다. 또한 흉추의 가동성을 만들고 등을 펴주시고 가슴 근육을 늘려주시는게 중요하며 가슴 근육 스트레칭 같은 경우 문틀 등을 이용하여 늘려 주시면 효과적으로 늘려 주실 수 있습니다.
이 외에도 어깨의 올바른 위치로 만들기 위해서 하부 승모근 및 전거근에 대한 운동을 해주시면 좋은데 Y레이즈나 또는 푸쉬업플러스 같은 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
운동도 중요하지만 평소 생활 습관도 매우 중요하며 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이거나 높은 베개를 사용하거나 어깨를 앞으로 말고 오래 누워 있거나 목을 앞으로 빼고 모니터를 보는등의 안 좋은 자세를 피해주시는것도 굉장히 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
거북목운 턱 당기기, 가슴 앞쪽 스트레칭, 날개뼈를 모으는 운동을 하루 2~3회 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 스마트폰과 모니터는 눈높이에 맞추고, 30~40분마다 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여 주세요. 통증이 심하거나 팔 저림, 손저림이 동반된다면 단순 거북목이 아닐 수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. "버섯목" 처럼 목 뒤가 많이 튀어나온 경우에도 대부분 자세와 근육 문제인 경우가 많아 꾸준한 운동과 자세 교정으로 호전될 수 있습니다. 항상 자세을 신경 써주세요!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
집에서는 턱을 살짝 당기는 턱당기기 운동, 가슴앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭, 날개뼈를 뒤로 모으는 운동을 꾸준히 하는것이 도움됩니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할때 고개가 앞으로 빠지지 않도록 화면을 눈높이에 맞추는것도 중요합니다. 하루이틀만에 바뀌는건 아니지만 꾸준히 실천하면 목라인과 자세는 충분히 좋아질수 있습니다. 다만 이미 목뒤 돌출이 심하거나 통증과 저림까지 있다면 정형외과나 재활의학과에서 자리평가를 받아보는것을 추천드립니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
버섯목은 단순히 목만 스트레칭하기보다 턱 당기고 가슴근육 스트레칭과 흉추 펴기 견갑골 안정화 운동을 함께 하는 것이 좋아요
특히 턱을 살짝 당긴 상태에서 벽에 등 대고 목 뒤 길게 만들기, 벤드 로우 벽 천사 운동을 통증 없는 범위에서 꾸준히 해보세요! 목을 세게 꺾거나 강하게 마사지 하지말고 아프시면 병원에 내원해보시길 바랍니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
버섯목증후군의경우 자세적인 문제로 거북목이생기고 목뒤쪽에 마찰이나 스트레스를 받으면서 지방이 쌓이면 볼록하게 튀어나와보일수있습니다
보통은 어느정도 체중을 줄이고 다이어트를 한다면 자연스럽게 호전될수있고 거북목을 교정할수있는 운동이나 스트레칭들을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다
여러가지 방법들이있겠지만 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭과 수건을 이용해 목의정상적인 커브를 유지할수있도록 관리하는것이 중요한데요
유튜브를참고해 약한강도부터 시작하는것이 좋고 집에서 관리하는것이 어렵다면 가까운 정형외과를 방문 해전문의와 상담을받아보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸을 펴주는 신전 동작 위주의 스트레칭이나 맥켄지 운동, 목빗근이나 견갑거근과 같은 개별 근육에 대한 스트레칭 및 승모근의 강화를 위한 슈러그 동작이나 등 근육의 강화운동을 추천드립니다.