답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실제골절보다는 근육이나 갈비연골이 놀란경우가 더 흔합니다. 특히 옆구리 스트레칭을 강하게 하다가 느낀근이 늘어나면 숨쉴때나 움직일때 찌릿하게 아플수 있습니다. 건강한 갈비뼈는 단순 스트레칭만으로 금이 가는경우는 흔하지 않습니다. 눌렀을때 한점이 매우아프고 숨쉬기 힘들정도의 통증이 지속되면 확인이 필요할수 있습니다. 우선은 무리한 운동은 쉬고 며칠간 온찜질과 가벼운 호흡정도로 관리해주시는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통은 인대가 늘어나거나 부분손상된 연좌가능성이 높습니다.반깁스는 발목을 안정시키고 붓기와 통증이 심해지는것을 막기위한 치료입니다. 일반적으로 통증정도에 따라 1-2주 정도 유지하는 경우가 많지만 상태에 따라 기간은 달라질수 있습니다.처음 며칠은 발을 최대한 쉬게하고 심장보다 높게올려 붓기를 줄여주는것이 중요합니다. 통증이 줄어들었다고 바로 걷기 시작하면 회복이 늦어질수 있어 조심해야합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육긴장만이 아니라 어깨힘줄이나 목주변 문제도 함께 의심할수 있습니다. 특히 스트레칭 후 괜찮아지는 경우는 굳은 근육과 관절이 움직이면서 일시적으로 풀리는 경우가 많습니다.회전근개염증, 어깨충돌증후군,목디스크로 인한 신경자극에하도 비슷한 증상이 나타날수 있습니다. 당분간 무거운 운동이나 팔을 머리위로 반복해서 드는 동작은 줄이고 온찜질과 가벼운 스트레칭 위주로 관리해주세요. 통증이 계속 심해지면 진료를 받아보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기대신 실내 제자리걷기, 가벼운 실내자전거, 그리고 꾸준한 스트레칭이 도움됩니다. 허리에는 코어를 약하게 자극하는 브릿지 운동이나 누워서 무릎당기기 운동이 좋습니다. 어깨는 벽짚고 팔올리기, 수건을 잡고 천천히 늘려주는 스트레칭처럼 부드러운 가동범위 운동을 추천드립니다. 처음부터 오래하기보다는 하루 10-15분정도를 꾸준히 하는것이 통증관리에 더 효과적입니다. 운동후 통증이 심해지거나 저림이 동반되면 중단하고 자세를 다시 점검하는 것이 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아킬레스건 부분파열은 보통 자연 치유가 가능한 경우가 많아서 비수술치료를 하는경우도 맞습니다. 하지만 지금처럼 날카로운 손상으로 피부가 찢어진 영상이 있으면 상황이 달라집니다. 감염예방과 안정성을 위해 부분 봉합수술을 같이하는 경우가 있습니다. 이럴때는 단순 부분파열과 달리 수술+고정+입원이 필요해질수있습니다. 통깁스는 힘줄이 당겨지지 않게 고정해서 회복을 돕고 재파열을 막기위한 표준적인 방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대보다는 근육과 힘줄의 과사용으로 생기는 경우가 많습니다. 특히 반복적인 클릭과 고정된 자세는 손목을 움직이는 힘줄에 미세한 염증을 잘 만들수 있습니다. 계속 긴장하면서 생기는 과부하일 가능성이 큽니다. 가만히 있아도 뻐근하거나 특정동작에서 아프다면 근육보다 힘줄 쪽 부담이 더 의심됩니다.당분간은 사용시간을 줄이고 중간중간 스트레칭과 온찜질을 해주는게 회복에 도움이 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육긴장이나 회전근개 염증에서 흔히 나타납니다. 우선 하루 2-3번정도 따뜻한찜질을 15-20분장더 해주면 근육이완에 도움이됩니다. 팔을 천천히 앞,옆으로 올리는 가벼운스트레칭을 꾸준히 해주는게 도움이됩니다. 장시간 같은자세는 피하고 1시간마다 어깨를 한번씩 풀어주세요.통증이 심하지않다면 가벼운 진통소염제나 파스가 도움될수있숩니다.2주이상통증이 지속되면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.당분간은 통증을 참고 계속 운동하기보다 풀업,바벨로우, 악력 많이쓰는 운동강도를 줄이고 손등방향으로 버티는 동작을 쉬어주는게 좋습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 마사지볼이나 손으로 강하게 누르기보다 전완근 스트레칭과 가벼운 이완위주로 관리하는게 도움이 됩니다. 운동전에만 온찔질로 혈류를 늘리고 운동 후 통증부위는 10-15분 정도 하주는 방식이 좋습니다. 아침에도 욱신거리거나 컵드는 동작까지 아프기 시작하면 만성화 단계로 갈수 있으니 2-4주 정도는 중량 욕심을 줄이고 회복중심으로 가는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연골마찰이나 무릎주변 힘줄,인대 움직임때문에 생기는 경우가 많습니다. 소리가 나고 안아프면 크게 문제없는 경우가 많지만 통증까지 있다면 연골연화증이나 초기 퇴행성 변화 가능성도 생각해볼수 있습니다. 특히 비오는날 통증이 심해지는것은 관절내부 압력변화와 염증때문에 흔히 느껴집니다. 허벅지 근력강화운동과 가벼운 스트레칭은 무릎부담을 줄이는데 도움되며 무리한 스쿼트와 쪼그려앉기, 계단사용은 잠시 피하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이나 갈비뼈 주변 조직이 예민해진 경우가 많습니다.특히 꽉끼는 속옷, 자세불균형, 어깨말림, 스트레스성 근육긴장때문에 양쪽이 같이 아픈경우도 흔합니다. 평소 팔을 많이 쓰거나 오래 앉아있었다면 광배근이나 옆가슴근육 뭉침 가능성도 있습니다. 당분간 너무 조이는 속옷은 피하고 온찜질과 가벼운 등, 어깨스트레칭을 해보시는게 도움될수 있습니다. 다만 멍울이 만져지거나 붓기,열감, 한쪽만 통증이 심하면 병원내원을 추천드립니다.